Postat pe 14 mai 2019 de Monica Auslander Moreno

reguli
Eu

Mâncarea intuitivă, cele zece principii expuse în 1995 (!) De Evelyn Tribole și Elyse Resch, este Biblia/Torah/Qoran îndrumătoare pentru mâncare.

Căutăm să infuzăm știința nutriției în Mâncarea intuitivă, dar rămâne tema generală pentru tot ceea ce susținem. Adaptarea/stăpânirea IE este un proces MAIOR, de fapt, se poate simți ca un covor care a fost scos de sub tine și că tot ceea ce ai știut sau simțit vreodată despre mâncare, foamea și modul în care te raportezi la mâncare și corpul tău a fost greșit greșit. Asta face parte din proces și este complet normal. Am auzit-o pe Laura Thomas (podcast-ul/cartea ei este un curriculum obligatoriu pentru clienți) intervievând pe cineva care a spus că integrarea IE poate dura șase luni până la un interval de câțiva ani, așa că nu citiți cartea și așteptați să vă lăsați în apusul IE.

Oh - și încă o „etapă a durerii” pe care probabil o veți întâlni devreme în orientarea spre IE - îndurerând idealul subțire. Vei ajunge la un acord și, în cele din urmă, te vei cuibări în ACCEPTAREA propriului corp și a ORGANULUI ALTOR. Vă veți da seama că ANII din viața voastră pe care i-ați petrecut cu disperare și durere încercând să vă schimbați corpul a fost un exercițiu de inutilitate și asta va înțepa. Te va jigni că tu și ceilalți poți trăi fericiți și sănătoși în corpuri mai mari (deoarece societatea ți-a spus că corpurile mai mari sunt respingătoare, nesănătoase, sunt o consecință a slăbiciunii și trebuie tratate/schimbate pentru că sunt genul nostru . Și atunci te vor minți și vor spune că a fi grasă provoacă cancer. K.). Imaginați-vă dacă ați încetat să vă strângeți ca un boa constrictor și ați permite corpului să ajungă într-un loc, greutate și senzație în care ați încetat să încercați să-l închideți pentru a fi la o anumită greutate, o anumită formă, o anumită masă fără grăsimi, o anumită procent de grăsime corporală etc. Ce se întâmplă dacă l-ați lăsat (Beatles!) Și ați recunoaște modul în care a răspuns la IE? Da. ACEASTA este acceptarea corpului și face parte din IE. Puteți citi mai multe despre îndurerarea idealului subțire aici: https://www.generousplan.com/body-acceptance-grieving-thin-ideal/

Deci, pentru a începe această călătorie de o mie de mile ca Confucius of IE - luați câțiva pași. 1) citiți cartea (obv) 2) solicitați un RD care înțelege munca IE (https://www.intuitiveeating.org/), munca HAES (https://haescommunity.com/) și munca de Kindness (https: //www.bodykindnessbook.com/) (hei, sup, ar fi noi), precum și un 3) terapeut care înțelege și sfera acestei lucrări (avem un cuplu pe dosar pe care am fi încântați să îl trimitem pentru că!) deoarece BRAIN se conectează la BODY și nu pot fi deconectate! Abordarea numai a piesei de „mâncare” poate fi o eventuală incompletă în sarcina dvs. (calitatea MAI RĂU, mai rău decât o „F”!) Deci, abandonați tot stigmatul pe care l-ați atribuit terapiei și angajați-vă în acea lucrare primordială! Apoi - toate sistemele funcționează și ești gata să-ți asumi noua religie. Serios, este ca o evanghelie. Cea mai veselă, eliberatoare, dogmă catartică pe care ați cunoscut-o vreodată.

Știm, sună absurd. Dar ai încredere în noi - am băut cu toții acest (organic) Kool-Aid; și așa trăim personal și așa ne dorim să facă și ceilalți.

Amintiți-vă că valoarea dvs. este mult mai mult decât ceea ce mâncați; și faptul că o singură mâncare/masă nu constituie dieta/stilul tău de viață ca fiind „nesănătos” - este vorba despre modele FOARTE lungi de consum, mișcare și sănătate mintală. Alegeți-vă ca CEO al propriului corp - ați concedia un angajat pentru că au alunecat puțin (și s-au bucurat de el, așa cum ar trebui când vă răsfățați cu minte)? Ai țipa la un cățeluș? Nu! Fii un CEO bun și binevoitor, care folosește mindfulness (prezența în acest moment) cu toate deciziile legate de mâncare. Dacă a avea libertate totală de hrană și a te angaja în Mâncarea intuitivă pare copleșitor și încă nu ai încredere în tine, poți exersa scufundarea degetelor de la picioare în această filozofie incredibil de eliberatoare prin planificarea indulgențelor (cum ar fi, bine, merg la o petrecere de ziua de naștere și IUBESC brutăria de la care și-a comandat tortul, așa că voi avea o felie!.

Cu toții am învățat să ne separăm de ADEVĂRUL foamei/plinătății vs. sațietate vs. „Destul” din cauza condiționării străine în timp. Vă puteți realinia și refamiliarizați cu adevărata voastră foame prin intermediul jurnalelor. De fiecare dată când te așezi să mănânci sau dacă te gândești la mâncare, notează un număr de la 0 la 10 (0 fiind înfometat și 10 fiind plin de naștere) și evaluează-ți foamea. Notați orice indicii FIZICE ale foamei - bubuit, salivare, senzație de amețeală etc. Stăpânește și notează orice indicii EMOȚIONALE - te simți anxios/plictisit/supărat de ceva care nu este legat de alimente? De-a lungul timpului, veți învăța să vă reconectați când sunteți în realitate flămând (și plin) față de a permite o intruziune emoțională sau psihologică.

Alimentele „nesănătoase” (toate acestea sunt într-adevăr BS; sănătoase vs. nesănătoase - TOATE alimentele au merit!) Indulgențele conștiente, așa cum le numește practica mea, sunt o parte așteptată a unui stil de viață sănătos durabil - altfel ar fi un stil de viață sănătos nedurabil. Mâncarea este o sursă de plăcere/fericire/adunare socială/religie pentru noi, oamenii - ar trebui să onorăm asta cu intenție, încredere și echilibru. Mesele îngăduitoare ar trebui să fie cu adevărat savurate și savurate și apoi să devină altceva decât o amintire veselă - nu ceva de care să rumegăm sau să arpăm. Când mâncarea devine traumatizantă sau stresantă, așa știm că este necesară intervenția psihologică pentru a elimina aceste forțe mentale puternice și a le face față - de aceea practica mea a înrolat profesioniști autorizați din domeniul sănătății mintale ca parte a echipei noastre disciplinare - a devenit destul de clar că atât mulți oameni sufereau de intruziuni mentale deranjante și supărătoare în jurul alimentelor, atunci când mâncarea (toate alimentele, sănătoase și nesănătoase) ar trebui să fie o sursă de hrană, precum și plăcerea.

Ne vedem de cealaltă parte IE, fluturi!

În esență al tău,
Echipa Essence RD