Am vorbit zilele trecute cu o femeie și era cu adevărat îngrijorată dacă respectă sau nu corect liniile directoare despre alimentația intuitivă și ce ar trebui să facă „mai bine”. I-am spus imediat că singura modalitate de a o încurca este să obsedezi de a o face perfect și că îngrijorarea de a o face exact „corect” este modalitatea numărul unu de a pătrunde în modul de a mânca intuitiv.

pierderea greutate

În cazul în care nu sunteți familiarizați cu alimentația intuitivă, este o metodă pentru a alege când, cât și ce să mâncați în funcție de nivelul de foame, ce alimente vor fi cu adevărat satisfăcătoare pentru dvs., renunțând la dietă, onorându-vă corpul printr-o nutriție blândă și oprindu-te când ești plin.

În loc să petreceți toată ziua asigurându-vă că mâncați la fiecare trei ore pentru că „ar trebui”, sau să nu vă permiteți niciodată să aveți o bucată de brânză plină de grăsimi, deoarece ar fi „înșelat”, consumul intuitiv vă cere să ascultați corp.

Ți-e foame cu adevărat? Sau aveți o nevoie emoțională care cere să fie îndeplinită?

Mănânci acum o salată, deoarece dieta ta spune, să mănânci doar o jumătate de lasagna într-o oră, pentru că îți era atât de foame până atunci? Ce puteți mânca acum, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate, dar, de asemenea, să vă oferiți combustibilul de care aveți nevoie, ca să nu mai vorbim de satisfacerea papilelor gustative?

Terminați totul în farfurie pentru că vă simțiți vinovați de aruncarea mâncării? Ce zici de onorarea semnalelor de plenitudine ale corpului tău?

Mâncarea intuitivă vă va ajuta să redescoperiți bucuria de a mânca și vă va permite cu adevărat să mâncați alimente pe care le iubiți fără vină. Problema este, totuși, că durează ceva timp să reînvățăm acest stil de a mânca, cu care ne naștem, dar care se erodează de-a lungul anilor de dietă și de a mânca din plin.

Deci, cum o faci „nu?”

Mai întâi de toate, nu lăsați-l să se transforme în „mâncați când vă este foame, opriți-vă când dieta este completă”. Am căzut în acea capcană de multe ori, la fel și clienții mei. Ești obișnuit ca pierderea în greutate să fie scopul final, mai degrabă decât să găsești pacea cu mâncarea și corpul tău, că este ușor să crezi că ar trebui să mănânci din ce în ce mai puțin, dacă este posibil.

Aceasta nu este abordarea corectă și vă va ține deconectat de la a asculta cu adevărat semnalele corpului.

Ferește-te de vocile dietetice care îți umplu capul. Chiar dacă te apropii de ideea de a-ți permite să mănânci alimente interzise anterior, vocile acelea vechi guru ale dietei se vor scurge atunci când te aștepți mai puțin. Consumați unt de arahide atunci când urmați o dietă săracă în grăsimi? Bam! Acolo sunt ei. Mănâncă o felie de pâine când obișnuiai să mănânci tot timpul cu conținut scăzut de carbohidrați? Vocile supărate vor apărea și vă vor spune să le puneți jos.

Ori de câte ori apare un gând că faci greșit sau că nu ar trebui să mănânci ceva, spune-ți „STOP”. Apoi distrageți-vă atenția sau răspundeți cu „A mânca această singură masă nu va deraia nici unul dintre obiectivele mele de sănătate”.

În cele din urmă, nu mai face totul despre pierderea în greutate. Corpul tău își va găsi, în cele din urmă, greutatea naturală. Această greutate poate să nu fie greutatea pe care ați fi sperat-o. Cu toate acestea, dacă alegerea este fie să faceți pace permanentă cu mâncarea și să vă bucurați de o varietate de alimente fără vinovăție, fie să continuați să vă înfometați toată ziua doar pentru a ajunge să vă lăsați la cupe cu unt de arahide în bucătărie în timp ce soțul dvs. este la duș, Cred că alegerea este clară.

Nu poți face o mâncare intuitivă greșită. Atâta timp cât continuați să ascultați ceea ce își dorește corpul și să vă satisfaceți nevoile cât mai des posibil, vă descurcați bine.

Acest articol reprezintă opiniile, gândurile și experiențele autorului; niciunul din acest conținut nu a fost plătit de vreun agent de publicitate. Echipa Type2Diabetes.com nu recomandă și nu susține niciun produs sau tratament discutat aici. Aflați mai multe despre modul în care menținem integritatea editorială aici.

Comentarii

Alatura-te conversatiei! Loghează-te sau creează un cont.