Articole similare

O dietă bine echilibrată încântă simțurile și este satisfăcătoare poftei de mâncare. Alimentele nutritive oferă, de asemenea, o multitudine de beneficii pentru sănătate pe toate vârstele și etapele vieții tale. Consultați un nutriționist sau un profesionist calificat în domeniul sănătății pentru sfaturi nutriționale și pentru a personaliza o dietă care să ofere o nutriție optimă pentru nevoile dumneavoastră de sănătate.

cinci

Managementul greutății

O nutriție bună și o gestionare a greutății merg mână în mână. O dietă echilibrată vă ajută să vă mențineți nivelul de energie ridicat, ceea ce face mai probabil că veți satisface celălalt ingredient cheie al controlului greutății: exercitarea suficientă. O alimentație bună vă ajută, de asemenea, să evitați capcanele dietelor de yo-yo, cum ar fi poftele alimentare care duc la consumul excesiv. Pentru a profita la maximum de alimentația sănătoasă, consumați o varietate de alimente din toate marile grupe de alimente: fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate. Scopul unui echilibru între nutrienți, calorii și dimensiunea porției, alegând cele mai bogate alimente în nutrienți disponibile.

Crestere si dezvoltare

Creșterea și dezvoltarea optimă a copilăriei se bazează pe o nutriție adecvată. Unele deficiențe de nutrienți la copiii mici sunt relativ frecvente. Până la 33% dintre copiii sub 4 ani suferă de anemie feriprivă, potrivit Dr. Maureen Black de la Facultatea de Medicină a Universității din Maryland. Fierul suficient ajută la asigurarea învățării, atenției și memorării ideale, dezvoltarea adecvată a abilităților motorii, exprimarea emoțională adecvată și rezistența la stres. Copiii care primesc o alimentație adecvată tind să fie mai energici și mai jucăuși și să obțină un scor mai mare la testele de inteligență, potrivit Inițiativei de Excelență pentru Copilărie din Wisconsin.

Anti îmbătrânire

O alimentație bună vă poate crește durata de viață și vă poate menține mai sănătos pe măsură ce îmbătrâniți, potrivit Judith E. Brown, coautor al cărții „Nutrition Through the Life Cycle”. Factorii stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, reprezintă aproximativ jumătate din factorii care contribuie la longevitate, în timp ce genetica dvs. contribuie cu 19%. Accesul la asistență medicală și expunerea la poluanții de mediu reprezintă restul de 30 la sută. Un studiu publicat în numărul din decembrie 2010 al revistei „Acta Clinica Croația” a raportat că unele substanțe derivate din alimente au beneficii deosebite pentru îmbătrânirea sistemului digestiv și imunitar. Cunoscute sub numele de nutraceutice, aceste substanțe, dintre care multe sunt antioxidanți, pot opri inflamația și pot inhiba unele dintre modificările degenerative asociate îmbătrânirii.

Îmbunătățirea imunității

Sistemul dvs. imunitar se bazează atât pe macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi, cât și pe micronutrienți: vitamine și minerale, furnizate de dieta zilnică pentru a rămâne sănătoși, notează P.C. Calder, co-editor al cărții „Nutrition and Immune Function”. Prin îmbunătățirea funcției celulare individuale, precum și a interacțiunilor dintre celule, o nutriție adecvată vă face mai rezistent la infecție. Un studiu al femeilor de fotbal publicat în numărul din iulie 2012 al „Journal of the International Society of Sports Nutrition” a constatat că cei care au luat o dietă sănătoasă au prezentat mai puțin stres oxidativ, niveluri mai scăzute de inflamație și o stare imună mai bună după stresul unui fotbal meci comparativ cu un grup cu stare nutrițională mai scăzută.

O nutriție bună se traduce prin dispoziții mai bune, notează Divizia de Afaceri Studențești din Georgia Tech. Dacă dieta dvs. este bogată în alimente cu zahăr și amidon, s-ar putea să vă confruntați cu modificări ale zahărului din sânge care să provoace stări iritabile sau triste. Aceleași alimente consumate târziu în noapte vă pot menține treaz, lipsindu-vă corpul de odihna necesară și rezultând în ceață cerebrală, uitare și energie scăzută. În schimb, carbohidrații complecși, cum ar fi cei din fasole, leguminoase și cereale integrale, sunt digerați și eliberați mai lent, asigurând un nivel mai uniform de zahăr din sânge.