Articole similare

Fructele sunt una dintre cele mai importante părți ale dietei copilului dumneavoastră. Este scăzut în grăsimi și calorii și furnizează substanțe nutritive cheie de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru a crește. Fructele vă ajută să vă protejați copilul de anumite boli și boli. Copiii de vârstă elementară au nevoie între 1 și 1 1/2 căni de fructe în fiecare zi, iar adolescenții ar trebui să ia între 1 1/2 și 2 căni.

trebuie

Sarac in grasimi si calorii

Unul din trei copii este supraponderal sau obez, în mare parte datorat dietelor nesănătoase bogate în grăsimi și calorii și sărace în nutrienți. Consumul de fructe din abundență este o modalitate de a reduce aportul caloric al copilului, ceea ce poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate nesănătoase sau la pierderea kilogramelor în exces. Înlocuirea gustărilor bogate în calorii și bogate în grăsimi cu fructe proaspete poate reduce semnificativ numărul de calorii din dieta copilului dumneavoastră. Fructele proaspete conțin, de asemenea, substanțe nutritive care îi oferă copilului tău energie, astfel încât acesta să poată fi activ, ceea ce reprezintă un alt mod de a-l ajuta să-și controleze greutatea.

Fibră

Fructele proaspete sunt o sursă nutritivă de fibre, de care mulți copii nu se satură în dietele zilnice. Fibrele ajută la menținerea sistemului digestiv al copilului în mod normal, ceea ce reduce riscul de constipație. Când copilul dvs. primește o mulțime de fibre în dieta sa, acesta are, de asemenea, un risc redus de boli de inimă, diabet de tip 2 și obezitate.

Vitamine si minerale

Fructele conțin o multitudine de vitamine și minerale cheie care susțin dezvoltarea copilului și îl ajută să-l mențină sănătos. O mulțime de fructe vă ajută copilul să obțină cantități adecvate de potasiu, ceea ce ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. Fructele furnizează vitamina C, un nutrient care mărește sistemul imunitar al copilului și ajută la prevenirea infecțiilor. De asemenea, oferă vitamina A pentru ochi sănătoși și folat pentru producția normală de ADN.

Beneficii pentru sănătate

Vitaminele și mineralele din fructe mențin rinichii copilului dumneavoastră funcționând normal, ceea ce reduce riscul apariției pietrelor la rinichi și vă ajută copilul să construiască masa osoasă, conform site-ului ChooseMyPlate.gov. O dietă bogată în fructe poate reduce riscul de viață al copilului dumneavoastră de anumite tipuri de cancer, cum ar fi gâtul, esofagul și stomacul. Fructele ar putea reduce, de asemenea, riscul de cancer pulmonar, potrivit Harvard School of Public Health.

Îmbunătățește performanța academică

O dietă sănătoasă și echilibrată sprijină dezvoltarea creierului, iar consumul de fructe proaspete ar putea spori performanța copilului dumneavoastră la școală. Un studiu din 2008 publicat în „Journal of School Health” notează că o dietă bogată în fructe și legume are ca rezultat un scor mai ridicat al testelor. O dietă sănătoasă, care include fructe, poate crește, de asemenea, atenția copilului dvs. în clasă, astfel încât acesta să poată învăța informații noi, precum și să păstreze ceea ce a învățat.

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.