șocantă

Elementul secret: fibra! O grămadă de 11 grame pe o bară de 100 de grame de ciocolată neagră făcută din 70-85% cacao, mai exact. Rezultă 3 grame pe porție de 1 uncie - comparați-le cu cele 1,9 grame dintr-o felie de pâine integrală.

Puteți obține doza zilnică de 25 de grame de fibre pe zi într-o varietate de moduri. Pe lângă ciocolata neagră, iată 8 surse mai surprinzătoare.

Toată lumea se gândește întotdeauna la legume, fructe și cereale integrale atunci când se gândește la alimentele bogate în fibre, dar nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă. De exemplu, un sfert de cană de migdale are 4 grame de fibre.

Ambalând mai multe fibre pe porție decât orice altă legumă, un anghinare gătit mediu oferă 10 grame de fibre, dar este subutilizat în majoritatea bucătăriilor.

Având aproximativ 7 grame de fibre pe jumătate brută și gem cu vitamine și grăsimi sănătoase, avocado merită cu adevărat titlul de „superaliment”.

O pere de dimensiuni medii conține 6 grame, aproape dublă față de cea a unui măr și este egală cu aproximativ 24% din valoarea zilnică recomandată pentru fibre! Sfat: Pielea parai conține majoritatea fibrelor, deci nu este necesară decojirea.

Acești bebeluși au o grămadă de 5 grame de fibre pe lingură. Când se întâlnesc cu apă, formează un gel care este excelent pentru îngroșarea smoothie-urilor, prepararea budincilor sănătoase sau înlocuirea ouălor în prăjituri și prăjituri.

Deși o ceapă medie are doar 2 grame de fibre, tipul de fibre este important aici. Ceapa are inulină, o fibră solubilă în apă care ajută la scăderea colesterolului și promovează regularitatea.

Cu 9 grame de fibre pe ceașcă de mazăre gătită, această legumă este o modalitate ușoară de a obține fibre în dieta ta și, deoarece sunt în mod normal congelate, sunt minunate să le ai întotdeauna la îndemână.

Rivalând cu alte surse de fibre, cum ar fi psyllium, tărâțe de grâu, tărâțe de ovăz și tărâțe de orez, o mică bucată de nucă de cocos furnizează un impresionant 16% din valoarea zilnică a fibrelor dietetice.

Credit foto: Katsiaryna Belaya/Getty; Romulo A. Yanes; ingwervanille/Getty; Cultură/Danielle Wood/Getty; Sasha Bell/Getty; m-chin/Getty; ehaurylik/Getty; James Galpin/Getty; Paper Boat Creative/Getty

SINE nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament. Orice informație publicată pe acest site web sau de către acest brand nu este destinată înlocuirii sfaturilor medicale și nu trebuie să luați nicio măsură înainte de a consulta un profesionist din domeniul sănătății.

Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ SELF Alimentație sănătoasă

Descoperiți noi idei de antrenament, rețete de alimentație sănătoasă, aspect de machiaj, sfaturi pentru îngrijirea pielii, cele mai bune produse și sfaturi de frumusețe, tendințe și multe altele de la SELF.