fitness

Î. Ce este un antrenament de circuit?

A. Circuit Workout este un program de fitness rapid, distractiv și sigur, care combină atât forța, cât și antrenamentele cardiovasculare în 30 de minute. Este un program de antrenament cu circuite la intervale care îți schimbă rapid forma corpului. Antrenamentul folosește rezistență hidraulică care se potrivește cu efortul utilizatorului. În 30 de minute ați lucrat fiecare grup muscular fără niciun fel de durere.


Î. Cum funcționează?

A. Funcționează pe un principiu de lucru/odihnă alternând între exercițiile pe mașinile de rezistență hidraulică și recuperarea pe stațiile aerobice, cum ar fi plăcile de rulare între fiecare mașină. Timpul petrecut (intervalul) pe fiecare stație este de obicei de un minut.

Î. Ce rezultate mă pot aștepta?

A. Rezistență cardiovasculară și tonifiere musculară. Beneficiul major va fi pierderea de centimetri. Vei întări și tonifica mușchii în timp ce arzi calorii. Te vei simți mai bine, vei avea mai multă energie și vei arăta mai bine rapid și în siguranță.

Î. Cine poate beneficia de acest tip de antrenament?

A 1) Femeile care au timp limitat, dar doresc un antrenament complet.
2) Pentru femeile care au nevoie să mențină densitatea osoasă sau să lupte împotriva osteoporozei.
3) Femeile care preferă centrele de fitness „doar pentru femei”.
4) Femeile care sunt intimidate de cluburi mari.
5) Femeile condiționate, precum și femeile condiționate de toate vârstele.
6) Femeile cărora le place să cunoască oameni și să își facă noi prieteni.

Î. Nu am mai lucrat până acum. Pot sa o fac?

A. Desigur! Acesta este un antrenament potrivit pentru orice nivel de fitness și orice grupă de vârstă. Este sigur, deoarece adaptează automat rezistența pentru a se potrivi cu nivelul de efort. Cu cât împingi mai repede sau mai tare, cu atât este mai mare rezistența. Pe măsură ce obosiți în timpul exercițiului, rezistența scade automat.

Î. O să am dureri musculare?

Un nu. Veți folosi rezistență hidraulică, nu există o rezistență „negativă” (scăderea greutății) care este cauza durerii musculare.

Î. Voi obține mușchi „mari”?

Un nu. Din același motiv nu vei fi dureros; nu există o rezistență negativă sau excentrică cu mașinile noastre (care este necesară pentru a construi mușchi mai mari). Ceea ce veți observa sunt mușchii mai puternici, mai slabi, mai tonifiați. Beneficiul frumos al mușchilor mai puternici este creșterea metabolismului în repaus, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii în timpul activităților de zi cu zi, mult după ce ai părăsit sala.

Î. Cum diferă acest antrenament de greutățile de ridicare ?

A. Toată lumea știe că ridicarea greutăților te va întări. Dar ridicarea greutăților nu arde grăsimile și nici nu îmbunătățește condiția aerobă. Antrenamentul nostru le face pe toate trei în același timp. Schimbă rapid forma generală a corpului tău prin arderea grăsimilor și creșterea greutății corporale slabe. Acest antrenament întărește și cel mai important mușchi dintre toți, inima ta.

Î. Voi slăbi ?
A. Da și nu. Veți arde grăsimea corporală mai repede decât orice alt antrenament de 30 de minute; totuși, pe măsură ce vă creșteți forța musculară, este posibil să câștigați o kilogramă sau două din greutatea musculară (greutatea musculară este mai densă pentru o kilogramă decât cea a grăsimii), astfel încât vă veți schimba rapid compoziția corpului și veți pierde centimetri.

Î. Cum arde acest antrenament mai repede decât orice alt antrenament de 30 de minute ?

A. Arde grăsimile în trei moduri;
1) Arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului. Fiecare mașină lucrează două grupe musculare majore, utilizând astfel mai multă masă musculară și arzând mai multe calorii
2) Arzi mai multe calorii după antrenament; metabolismul corpului tău rămâne mai ridicat mai mult timp.
3) Veți crește greutatea corporală slabă și metabolismul. Un kilogram de mușchi va arde aproximativ 50 de calorii pe zi mai mult decât un kilogram de grăsime.

Î. De ce acest antrenament are stațiile „intermediare” ?

A. Acestea au două scopuri:
1) Pentru persoanele care împing cu putere mașinile hidraulice, acestea acționează ca stații de „odihnă” și permit ca ritmul cardiac al utilizatorului să scadă în zona țintă.
2) Pentru persoanele care nu împing la fel de tare, acționează ca stații aerobe și ridică ritmul cardiac în zona lor țintă.
Formatul intervalului de lucru/odihnă arde caloriile eficient și elimină plictiseala.

Î. Câte calorii voi arde ?

A. Cercetările arată că un antrenament de 30 de minute arde între 350-900 de calorii, în funcție de nivelul de fitness al exercițiului și de intensitatea antrenamentului. Pe măsură ce progresați și vă întăriți, veți arde mai multe calorii la fiecare antrenament.

Î. Există cercetări pentru a susține aceste teorii ?

A. Da. Utilizarea echipamentelor hidraulice într-un format de circuit ca antrenament de succes este rezultatul a peste 25 de ani de cercetări efectuate de fiziologi, terapeuți și experți în fitness din întreaga lume.

Î. Este acest antrenament sigur pentru toate grupele de vârstă? ?

A. Da. Datorită naturii dublu pozitive a rezistenței hidraulice nu există o sarcină fixă ​​împotriva sistemului muscular sau scheletal. Este sigur, distractiv și eficient pentru toate vârstele, de la adolescenți la vârstnici.

Î. Cât de des ar trebui să mă antrenez ?

A. Este necesar doar trei zile pe săptămână pentru rezultate optime. Dacă doriți să vă antrenați în zile consecutive, puteți adăuga rutine alternative săptămânii dvs. de antrenament. Cereți unui antrenor mai multe informații.