Activitate legată de carte

Descriere

Sunteți pe cale să „loviți-l bogat” în cea mai importantă loterie de pe Pământ ”

mind

Ce simte să-l îmbogățești în lumea sănătății și a sănătății? Înseamnă un somn îmbunătățit? Ce-ar fi să poți merge mai mult pe jos, să te bucuri de o zi la lac sau pur și simplu să ții pasul cu familia într-un weekend leneș? Sănătatea este bogăție, în niciun caz. A-l bătea bogat în sănătate este întotdeauna în condițiile voastre. Ce ar însemna pentru tine o sănătate mai bună acum? Respectați răspunsul, deoarece această carte vă va ajuta să ajungeți la acea destinație.

Deci, să trecem la subiect: te îmbogățești ... sau te găsești luptându-te să ții capul deasupra apei? Cum arată într-adevăr declarația dvs. de sănătate în acest moment?

Dacă lucrurile nu sunt la fel de roz precum ai vrea să fie, nu ești singur. De zeci de ani, industria sănătății și fitnessului vă promite bogății, dar vă oferă schimbări de buzunar. Probabil că v-ați confruntat cu lucruri precum „Pierdeți 20 de kilograme în 20 de zile”, „Pachetul garantat de 6 în 6 săptămâni” și „Lăsați trei mărimi de rochie în 4 săptămâni!” Acestea sunt doar câteva dintre sloganurile ascunse, care îndepărtează dolari valoroși pentru sănătate, uneori chiar în fața ochilor tăi!

E veche.
Este obositor.
Se schimbă acum.

O piesă lipsă, acum dezvăluită

Programele de fitness obișnuite au un defect major: se adresează doar unei părți a ecuației sănătății mai mari. Totul este fizic, cu puține variații: doar mișcă-te puțin mai mult, mănâncă puțin mai puțin și vei fi în drum spre un jackpot imens de sănătate.

Dar ce-i cu mintea?

Cea mai mare greșeală făcută în căutarea unei sănătăți mai bune este să nu-ți folosești mintea la maximum. Mintea umană are mult mai mult de-a face cu pierderea în greutate și dezvoltarea unui stil de viață mai sănătos decât poate părea la prima vedere. Exact asta vă va ajuta această carte să înțelegeți.

Când ridicați mintea supraponderală: adevărul incontestabil din spatele motivului pentru care nu pierdeți în greutate, veți afla cum:

* Însăși oamenii cu care îți împărtășești viața de zi cu zi îți mențin grăsimea (chiar și atunci când „sună fericiți pentru tine”)
* Propriile tale convingeri strânse îți întind centura (și restul garderobei)
* Chiar gândurile care zumzesc zgomotos în jurul minții îți devorează încet șansele de a fi subțire
* Cuvintele de zi cu zi pe care le spui adaugă kilograme și centimetri
* Obiceiurile la care nici nu te gândești de două ori îți afectează sănătatea
* Mentalitatea pe care o construiești - sau dezasamblează - îți afectează sănătatea fizică (în bine sau în rău!)

Dincolo de elementele de bază
Există mai mult decât să te miști mai mult. Toate crunch-urile din lume nu te pot îndrepta către adevăratele pietre de sănătate mai bune. Dietele accidentale sunt doar pe termen scurt, chiar dacă funcționează. Fiecare capitol din The Overweight Mind este conceput pentru a vă prezenta adevăratul potențial al minții și rolul său în pierderea în greutate.

Mai presus de toate? Nu obțineți scheme rapide subțiri. Fără trucuri. Sănătatea este bogăție. Pregătește-te să te îmbogățești.

Activitate legată de carte

Informații despre carte

Descriere

Sunteți pe cale să „loviți-l bogat” în cea mai importantă loterie de pe Pământ ”

Ce simte să-l îmbogățești în lumea sănătății și a sănătății? Înseamnă un somn îmbunătățit? Ce-ar fi să poți merge mai mult pe jos, să te bucuri de o zi la lac sau pur și simplu să ții pasul cu familia într-un weekend leneș? Sănătatea este bogăție, în niciun caz. A-l izbi bogat în sănătate este întotdeauna în condițiile voastre. Ce ar însemna pentru tine o sănătate mai bună acum? Respectați răspunsul, deoarece această carte vă va ajuta să ajungeți la acea destinație.

Deci, să trecem la subiect: te îmbogățești ... sau te găsești luptându-te să ții capul deasupra apei? Cum arată într-adevăr declarația dvs. de sănătate în acest moment?

Dacă lucrurile nu sunt la fel de roz precum ai vrea să fie, nu ești singur. De zeci de ani, industria sănătății și fitnessului vă promite bogății, dar vă oferă schimbări de buzunar. Probabil că v-ați confruntat cu lucruri precum „Pierdeți 20 de kilograme în 20 de zile”, „Pachetul garantat de 6 în 6 săptămâni” și „Lăsați trei mărimi de rochie în 4 săptămâni!” Acestea sunt doar câteva dintre sloganurile ascunse, care îndepărtează dolari valoroși pentru sănătate, uneori chiar în fața ochilor tăi!

E veche.
Este obositor.
Se schimbă acum.

O piesă lipsă, acum dezvăluită

Programele de fitness obișnuite au un defect major: se adresează doar unei părți a ecuației sănătății mai mari. Totul este fizic, cu puține variații: doar mișcă-te puțin mai mult, mănâncă puțin mai puțin și vei fi în drum spre un jackpot imens de sănătate.

Dar ce-i cu mintea?

Cea mai mare greșeală făcută în căutarea unei sănătăți mai bune este să nu-ți folosești mintea la maximum. Mintea umană are mult mai mult de-a face cu pierderea în greutate și dezvoltarea unui stil de viață mai sănătos decât poate părea la prima vedere. Exact asta vă va ajuta această carte să înțelegeți.

Când ridicați mintea supraponderală: adevărul incontestabil din spatele motivului pentru care nu pierdeți în greutate, veți afla cum:

* Însăși oamenii cu care îți împărtășești viața de zi cu zi îți mențin grăsimea (chiar și atunci când „sună fericiți pentru tine”)
* Propriile tale convingeri strânse îți întind centura (și restul garderobei)
* Chiar gândurile care zumzesc zgomotos în jurul minții îți devorează încet șansele de a fi subțire
* Cuvintele de zi cu zi pe care le spui adaugă kilograme și centimetri
* Obiceiurile la care nici nu te gândești de două ori îți afectează sănătatea
* Mentalitatea pe care o construiești - sau dezasamblează - îți afectează sănătatea fizică (în bine sau în rău!)

Dincolo de elementele de bază
Există mai mult decât să te miști mai mult. Toate crunch-urile din lume nu te pot îndrepta către adevăratele pietre de sănătate mai bune. Dietele accidentale sunt doar pe termen scurt, chiar dacă funcționează. Fiecare capitol din The Overweight Mind este conceput pentru a vă prezenta adevăratul potențial al minții și rolul său în pierderea în greutate.

Mai presus de toate? Nu obțineți scheme rapide subțiri. Fără trucuri. Sănătatea este bogăție. Pregătește-te să te îmbogățești.

Despre autor

Autori relevanți

Asociat cu mintea supraponderală

Categorii relevante

Extras din carte

Mintea supraponderală - Jay Nixon

Mintea supraponderală

Adevărul incontestabil din spatele de ce nu pierzi în greutate

Jay Nixon

Această carte este licențiată numai pentru plăcerea dvs. personală. Această carte nu poate fi revândută sau oferită altor persoane. Dacă doriți să partajați această carte cu o altă persoană, vă rugăm să cumpărați o copie suplimentară pentru fiecare destinatar. Dacă citiți această carte și nu ați achiziționat-o sau nu a fost achiziționată numai pentru dvs., reveniți la Amazon.com și cumpărați propria copie. Vă mulțumim că respectați munca asiduă a acestui autor.

Servicii de publicare furnizate de

Cerneală Arhanghel

Lori cu dragoste și recunoștință. Nimic din toate acestea nu ar fi posibil fără tine.

De ce, pasiunea mea, scopul meu, misiunea mea este simplă. Am o dorință aprinsă de a ajuta oamenii să-și trăiască cea mai bună viață.

„Recunoștința deschide ușa către. Puterea, înțelepciunea, creativitatea universului.

Deschizi ușa prin recunoștință ".

- Deepak Chopra

Cuprins

Ce este mintea supraponderală?

Capitolul 1: 80% Psihologie, 20% Mecanică

Capitolul 2: Suntem obiceiurile noastre

Capitolul 3: Remușcarea mâncătorului

Capitolul 4: Trei lucruri mai importante de urmărit decât grăsimile, carbohidrații și proteinele: credințe, gânduri și cuvinte

Capitolul 5: Standarde - Ridicați bara

Capitolul 6: Cercul succesului

Capitolul 7: Îndrăgostește-te de proces

Capitolul 8: Ce faci în întuneric

Capitolul 9: Alimentarea corpului față de defectarea corpului

Capitolul 10: Nu există linie de sosire

Capitolul 11: Actualizarea dvs. este acum disponibilă

Sprijină-mi misiunea de a ajuta un milion de oameni

Despre autor

Referințe pentru The Overweight Mind

Ce este mintea supraponderală?

Știați că peste două treimi dintre adulții americani sunt considerați supraponderali? Țara noastră este umflată. Talia noastră este bombată. La naiba, chiar și numele institutului care furnizează statistica greutății (Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichi) ar putea folosi o anumită tăiere. Trăim în exces.

Cum inversați tendința? Cum te poți întoarce la un stil de viață sănătos, care să îți permită să trăiești ca cel mai bun sinelui tău la o greutate confortabilă și sănătoasă?

Ți-ai putea modifica obiceiurile alimentare. Ai putea să te duci la sală mai des. Ți-ai putea schimba viața fizică în nenumărate moduri, dar sunt dispus să susțin că acestea nu vor fi suficiente pentru a depăși cultura noastră supraponderală.

Călătoria către un stil de viață sănătos trebuie să înceapă prin a vă ataca minte supraponderală. Dacă credeți că dieta și regimurile de exerciții fizice se află între dvs. și o sănătate durabilă, aveți doar o parte din ecuație. În timp ce călătoria dvs. către un stil de viață sănătos ar fi putut fi încetinită de burgeri, cartofi prăjiți și lipsa exercițiului, mentalitatea care plutea între urechi ar fi putut fi la fel de dăunătoare. Gânduri precum:

Nu sunt destul de bun.

Nu sunt un sportiv.

Familia mea este supraponderală; este în genele mele.

Îmi place mâncarea prea mult.

Nu merit să fiu în formă.

Nu-mi place schimbarea.

Am articulații proaste, așa că nu pot face mișcare.

Indiferent dacă sunt explicite sau subliminale, gândurile de acest fel sunt mai mult un obstacol în calea unui corp sănătos decât orice pungă de alimente pe care le-ați putea obține dintr-o fereastră care conduce. Mintea ta conștientă se revarsă cu gânduri, atât pozitive, cât și negative. Gândurile negative - cele care nu vă vor servi niciodată în timp ce încercați să vă îmbunătățiți - vă vor împovăra. Mintea ta subconștientă este programată cu nenumărate obiceiuri și ritualuri care te pot ajuta sau te pot răni. În timp ce mintea ta subconștientă controlează viteza de croazieră, permițând fără minte obiceiuri slabe de alimentație și exerciții fizice, mintea conștientă se bate. Tandemul unei minți conștiente negative și a unei minți subconștiente care te orientează orbește spre obezitate poate fi o combinație periculoasă. Nu vă va permite niciodată să vă îmbunătățiți. Această pereche periculoasă nu vă va permite să creați schimbarea pe care o căutați.

Scopul acestei cărți este de a vă învăța cum să ușurați sarcina. Dacă vă aflați printre cele două treimi din populația care este supraponderală, este posibil ca mintea dvs. să joace un rol mai mare decât știți. Această carte vă va învăța cum să vă schimbați mentalitatea, să vă ridicați standardele și să vă schimbați psihologia pentru a promova un stil de viață sănătos. Fiecare capitol va detalia o porțiune din mintea ta supraponderală care necesită ajustare și prezintă pașii de acțiune concepuți pentru ca aceste schimbări să aibă loc. Nu sunt aici pentru a vă oferi informații; Vreau să te ajut să creezi un stil de viață sănătos pe care ți-l dorești.

Meriți un corp sănătos. Meriti. Este timpul să vă demonstrați asta!

Capitolul 1: 80% Psihologie, 20% Mecanică

Un exterior sănătos începe din interior.

Mănâncă mai puține calorii. Exercițiu cinci zile pe săptămână. Mănâncă mai puțin zahăr. Mănâncă mai multe legume. Amestecă antrenamentul cardiovascular cu antrenamentul cu greutăți. Echilibrați aportul de macronutrienți.

Sfaturi solide, dar totul este mecanic. Fiecare afirmație este valoroasă și ar trebui să fie pusă în aplicare pe măsură ce depuneți eforturi pentru a obține un corp sănătos, dar bazându-vă exclusiv pe obiceiuri mecanice nu veți crea o schimbare durabilă și permanentă a stilului dvs. de viață.

Schimbările mecanice ale stilului tău de viață, precum cele enumerate mai sus, sunt importante, dar nu la fel de importante ca orice schimbări psihologice sau mentale pe care le faci. De fapt, când vine vorba de defalcarea unui stil de viață permanent, fericit și sănătos, aș susține că mecanicile reprezintă aproximativ 20% din acesta. Așa este, 80% din sănătatea și starea ta de bine depind de psihologia sau mentalitatea ta.

Pot să simt că unii dintre voi s-ar putea să fie încă în gard despre acest raport care vă favorizează starea mentală, așa că să luăm în considerare câteva exemple familiare pentru a picta imaginea. Ați văzut vreodată Cel mai mare ratat? Chiar dacă nu ați urmărit un sezon de la început până la sfârșit, sunt sigur că ați citit cel puțin un articol despre unele dintre transformările uimitoare. Sau poate v-ați acordat un final de sezon în care pierderea în greutate de trei cifre este norma. Vizionarea acestor concurenți cum își desfășoară fundul și pierde atât de mult în greutate este inspirată. Transformările incredibile sunt motivul pentru care spectacolul a rămas în aer atât de mult timp.

Ne-ar plăcea cu toții să credem că acești concurenți ies din scenă după spectacolul final și continuă să ducă o viață fericită și sănătoasă alături de prietenii și familiile lor. Din păcate, nu este cazul unora dintre cei mai de succes concurenți. Ali Vincent, prima femeie care a câștigat The Biggest Loser, s-a așezat cu Oprah după marele ei câștig și a discutat despre imensa ei pierdere în greutate. În emisiune, Ali pierduse 112 lire sterline. Ceea ce i-a spus Oprah a fost că, când a ajuns acasă de la ferma Biggest Loser, nu știa ce să facă cu ea însăși. Toate structurile, regimurile de exerciții și schimbările în dietă nu mai erau prezente în viața ei de zi cu zi. Nu avea un antrenor care să țipe la ureche pentru a-l împinge în continuare pe banda de alergat. În esență, mecanica călătoriei ei de slăbire s-a defectat.

Deci ce s-a întâmplat? Planurile sale de masă au devenit mai puțin stricte, nu a exercitat la fel de mult și a avut libertatea să iasă și să bea cu prietenii ori de câte ori i-a plăcut. A ajuns să câștige aproape toată greutatea înapoi.

Ali nu este singur. Ea este doar un exemplu al unei liste lungi de concurenți cu cei mai mari pierzători care au avut dificultăți în a menține greutatea. Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinice a urmat concurenții din sezonul opt și a constatat că treisprezece din paisprezece concurenți s-au îngrășat după ce luminile strălucitoare ale televizorului s-au estompat. Acest studiu a dezvăluit, de asemenea, că concurenții au suportat o încetinire semnificativă a metabolismului lor în timpul transformărilor lor rapide, ceea ce face mai greu pentru corpul lor să țină pasul cu cererea de a arde calorii. Metabolismele lor mai lente (împreună cu un plan de slăbire mult prea concentrat pe dieta extremă și exerciții fizice) au creat o rețetă care i-a lăsat pe concurenți mai aproape de locul unde au început decât de locul unde au terminat.

Nu trebuie să căutăm departe pentru mai multe transformări de sănătate care distorsionează accentul către mecanică decât psihologia și mentalitatea. Luați în considerare persoanele care optează pentru chirurgia bariatrică. Chirurgia bariatrică vă micșorează stomacul (fie prin utilizarea unei benzi gastrice pentru a-l minimiza, fie prin îndepărtarea unei părți a acestuia). Persoanele supuse procedurii sunt probabil obeze și au cele mai bune intenții. Vor să trăiască mai sănătos. Nu vor să moară tineri. Vor să renunțe la bagajul emoțional care însoțește greutatea lor excesivă.

Unii pacienți găsesc succes și raportează pierderea în greutate pe termen lung. Din păcate, mulți pacienți se îngrașă în timp. De fapt, într-un studiu realizat de Asociația Medicală Americană în 2015, aproape jumătate dintre pacienții cu chirurgie bariatrică au raportat o creștere semnificativă în greutate în termen de cinci ani de la operație. De ce? Mecanică. Reducerea dimensiunii stomacului este la fel de mecanică pe cât o puteți obține în ceea ce privește pierderea în greutate. Te trezești literalmente cu un stomac mai mic. Da, chirurgia bariatrică este asociată cu consilierea, dar consilierea nu este orientată spre înțelegerea și schimbarea psihologiei pacientului. Scopul său este de a-l sfătui cu privire la alegerea corectă a alimentelor, cât de multă mâncare să mănânce și ce regim de exerciții să urmeze. Suna familiar? Mai multe mecanici.

Nu mă înțelege greșit. Schimbarea alimentelor pe care le consumați și a modului în care vă exercitați este esențială pentru a obține un corp sănătos și un stil de viață sănătos. Dar ceea ce merită o mai mare concentrare și energie pentru o bază durabilă a sănătății este mentalitatea ta. Nu poți pierde 10, 20, 30 de kilograme (și nu-l ține) până nu te concentrezi mai întâi pe pierderea convingerilor tale limitative, a gândurilor negative și a bagajului emoțional.

Gandeste-te la asta. Aceeași persoană care a creat mizeria în care te afli - tu - încearcă să te scoată afară. Același psihologic pe tine, oricum. Pentru a găsi o anumită permanență în rezultatele de slăbire, trebuie să vă schimbați ca persoană. Trebuie să vă schimbați mentalitatea. Poate ai mâncat atât de mult pentru că ai fost stresat. Poate ai băut prea mult pentru că erai trist. Poate că nu ai făcut mișcare pentru că te-ai convins că nu ești un atlet. Motivele care ne împiedică și perpetuează obiceiurile proaste sunt numeroase. Dacă pur și simplu schimbi mecanica comportamentului tău mâncând mai puțin sau exercitând mai mult, tot nu ai abordat psihologia de bază care te-a scos din formă în primul rând.

Într-adevăr, indiferent cine ești, procesul și mecanica sănătății tale se vor defecta. Chiar și cei mai elitați sportivi și cei mai performanți au zile libere. Poate este o petrecere de ziua de naștere sau o cină de Ziua Recunoștinței sau o noapte cu prietenii. Va veni un moment în care mănâncă prea mult și exercită prea puțin. Nimeni nu este perfect. Diferența dintre acești performanți superiori și ființa umană medie este, totuși, că mentalitatea și psihologia lor îi iau atunci când cad. Se vor trezi a doua zi și se vor întoarce imediat la muncă fără să clipească.

Nu își vor petrece timpul spunându-și cât de groaznici sunt sau cum nu ar fi trebuit să aibă atât de multă mâncare. Pentru ei, acele momente de îngăduință sunt excepția, nu regula. Se simt demn de un bine