Cum să faci un antrenament cardio când plouă

impact

Indiferent dacă aveți 25 sau 75 de ani, puteți pierde în greutate la orice vârstă, urmând cursuri de aerobic cu impact ridicat. Combinând cursurile cu o dietă sănătoasă, conștientă de calorii, veți pierde kilograme și centimetri din cap până în picioare, în timp ce vă veți bucura de antrenamente energice, provocatoare, care vă vor pune corpul la încercare. Și de la kickboxing la step și altele între ele, cursurile de aerobic cu impact ridicat vă vor oferi o talie mai subțire și vă vor ajuta să câștigați o inimă mai sănătoasă, o minte mai ascuțită și o viață mai veselă și activă.

Kickboxing

Indiferent de vârsta ta, uneori se simte bine să lovești ceva. Femeile de la liceu până la pensionare, în special cele de 30 și 40 de ani, suferă de stres, acesta fiind un motiv pentru care este important să avem o ieșire pentru a face față emoțiilor. Kickboxingul vă permite să eliminați agresivitatea și frustrarea în timp ce ameliorați stresul și să profitați de beneficiile endorfinelor care stimulează starea de spirit. Așadar, mergeți mai departe și înscrieți-vă la o cursă de kickbox la sala dvs. de sport sau la clubul local de box. Aceste clase vă oferă o modalitate pozitivă de a arde frustrarea și caloriile - 372 în 30 de minute dacă cântăriți 155 de lire sterline - îmbunătățind în același timp încrederea în sine și învățând mișcările de bază de autoapărare.

O altă opțiune cu impact ridicat, care este sigură pentru femeile de toate vârstele, este antrenamentul cu etape. Cu atâtea mișcări diferite de făcut și abilitatea de a crește brusc ritmul cardiac sau de a-l menține moderat, pasul este ideal pentru femeile de orice nivel de fitness. Rutinele de pași sunt setate pe muzică rapidă și sunt conduse de instructori plini de viață, care vă pot ajuta să modificați mișcările pentru a se potrivi stării dvs. personale. Dacă ești capabil, pășește la maxim sau poți regla mișcările dacă ai limitări fizice. Cu ajutorul instructorului, vă veți putea bucura de un antrenament cu impact ridicat care se potrivește corpului dvs. și vă ajută să ardeți calorii și inci.

Boot Camp

Titlul poate suna înfricoșător și, în funcție de instructorul dvs., poate fi. Dar aventura așteaptă la cursurile de boot camp. În timp ce acestea variază în funcție de cine îi conduce, toate clasele de tabără de antrenament implică aerobic cu mare energie și mișcări de forță provocatoare. Înscriindu-vă la o clasă la sala de gimnastică locală, puteți obține un antrenament total care îndeplinește cerințele dvs. aerobice, vă ajută să dezvoltați mușchi mai puternici și vă crește densitatea osoasă. Dacă aveți noroc, s-ar putea să primiți chiar și un tricou de boot camp.

Considerații

Dacă nu aveți abonamentul la sală sau nu aveți acces la un centru care oferă cursuri de aerobic cu impact ridicat, consultați un DVD din biblioteca locală sau ridicați unul la magazin. Cu sute de opțiuni, puteți găsi un antrenament cu impact ridicat care vă oferă senzația de clasă în intimitatea propriei case. Căutați antrenamente de intensitate ridicată, bazate pe cardio, cum ar fi kickboxing, step sau dans, care implică mișcări ale corpului total și vă mențin ritmul cardiac ridicat. Cu toate acestea, indiferent dacă luați un curs sau faceți un videoclip, consultați medicul înainte de a începe să discutați obiectivele și siguranța.

Mai multe articole

Bicicletele de exercițiu Spinner tăie burta? →