Câteva dimineți, te trezești cu adevărat în starea de spirit pentru clătite, dar chiar nu ai chef să te ridici din pat doar pentru a petrece 30 de minute făcându-le înainte să te poți chow down.

clătitele

Cea mai rapidă cale spre remedierea clătitei (care încă mai conține o oumph nutrițională)? Această rețetă sănătoasă de 10 minute de clătite cu banane de la Marissa Meshulam, RD care vă va satisface cel mai bun mod.

Dar aceasta nu este o rețetă obișnuită de clătite. Datorită ingredientelor echilibrante ale zahărului din sânge, precum scorțișoară și semințe de chia, plus ingrediente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi cele mai bune ouă ale Eggland și cârligele de cacao pline de antioxidanți, brunch-ul dvs. confortabil va sprijini, de asemenea, bunăstarea.

„Clătitele sunt un element esențial pentru micul dejun, dar rețetele tradiționale au un conținut ridicat de zahăr și un conținut scăzut de fibre, provocând o creștere a zahărului din sânge și lăsându-ne devorați la scurt timp după aceea”, spune Meshulam. „Aceste clătite sănătoase cu banane sunt o întoarcere la clasicul diner, care este umplut cu fibre pentru a ajuta la medierea răspunsului la zahăr din sânge și pentru a vă menține mulțumiți mai mult timp.”

În plus, din moment ce cele mai bune ouă ale Eggland au de șase ori mai multă vitamină D (cunoscută pentru a ajuta la combaterea bacteriilor și virușilor dăunători, conform studiilor), de 10 ori mai multă vitamina E (un antioxidant puternic care poate lupta și împotriva infecțiilor) și mai mult decât dublul vitaminei B12 și omega-3 în comparație cu ouăle obișnuite, veți obține un sprijin imunitar suplimentar cu micul dejun. (Cine poate spune nu la asta?)

Completați stiva cu banane feliate, iaurt grecesc, fulgi de nucă de cocos, sirop de arțar sau toate cele de mai sus și veți fi recunoscător că v-ați rupt de pernă pentru a o face. Dar, nici o judecată dacă te întorci în dormitorul tău pentru a sapa. Micul dejun în pat, oricine?

Clătite cu ouă de banană

Spre deosebire de teancul dvs. tradițional, această rețetă este suficient de plină pentru a vă menține mulțumit până la prânz. Nibs-urile de cacao oferă antioxidanți bonus, iar scorțișoara ajută să domnească în dințiul dulce pentru restul zilei.