bait

CLICK BAIT! Iată CUM SĂ PIERDĂ GRĂSITĂ RAPID. -sau- De ce antrenamentele de intensitate mare sunt mai bune pentru a pierde grăsime.
Scris de: Antrenorul Evan

Este posibil să fi auzit ideea că arzi mai multe calorii după un antrenament decât în ​​timpul acestuia. În teorie, acest lucru este adevărat. Cu toate acestea, în general, oamenii consideră că „arderea caloriilor” este o activitate activă. Cum putem arde calorii dacă nu lucrăm? Din punct de vedere tehnic, corpul tău arde constant calorii, dar aceasta este o conversație diferită. Ceea ce se întâmplă cu adevărat este că corpul tău face mai multă muncă pentru a se restabili într-o stare pre-exercițiu.

Când intrăm într-un antrenament super-intens, corpurile noastre se bazează în cea mai mare parte pe sisteme energetice care nu necesită oxigen, pentru un pic. Deși aceste sisteme energetice acționează foarte rapid, ele sunt cu adevărat ineficiente. Ei nu pot suporta greul sarcinii de lucru mult timp și, în cele din urmă, sistemele energetice care necesită oxigen încep să preia majoritatea muncii.

Din cauza cât de ineficiente sunt primele sisteme de energie care răspund, s-a făcut o mulțime de „daune” corpului tău, mai ales pentru că nu se oprește după ce au apărut respondenții târzii și continuă să se conecteze. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât daunele sunt mai grave.

Acum, să curățăm aerul aici și să definim „intensitatea”. Strict vorbind, în această situație, intensitatea se referă la un procent din puterea maximă de ieșire. S-ar putea să vă simțiți ca un exercițiu sau un antrenament intens, dar acest lucru este într-adevăr ambiguu și s-ar putea simți intens din atâtea motive diferite. Aici, în această conversație, trebuie să fim specifici. Cu cât lucrezi mai aproape de capacitatea ta maximă, cu atât mai mult, cu atât este mai mare daune corpului tău.

Dar această pagubă nu este rea. Nu este permanent sau chiar atât de durabil. Corpul tău este bun la curățarea molozului. Se numește recuperare. Depozitele de energie ale corpului tău au fost atât de epuizate încât corpul tău se îndreaptă către orice sursă de energie disponibilă imediat. Aici intervine pierderea de grăsime. Corpul tău vrea să scape de excesul de grăsime. Când ne odihnim și ne recuperăm, grăsimea este cea mai ușoară sursă de energie de utilizat. Deci, din ce sursă mai bună să trageți pentru a înlocui acele depozite de energie? Acum, nu numai că corpul tău folosește depozitele de grăsimi pentru a desfășura spectacolul normal, atâta timp cât dieta este controlată, ci folosește și mai multe grăsimi, „arzând mai multe calorii”, pentru a umple magazinele și pentru a vă ajuta să vă reconstruiți și să vă recuperați corpul din acel antrenament cu adevărat intens.

„Antrenamentul de intensitate ridicată nu arde la fel de multe calorii ca un antrenament lung, lent și constant. Nu ar fi mai bine să faci un antrenament atât de lung, să nu fiu nevoit să mă sinucid și să profiți de beneficiile „arderii de după”? spune scepticul.

Ai dreptate, ai putea să stai pe canotaj sau pe bicicletă sau să mergi la fugă timp de o oră și să arzi mai multe calorii în acel timp decât ai face în antrenamentul de intensitate mare de 5-10 minute. Dar „afterburnul” din antrenamentul de intensitate redusă nu există. Ar trebui să petreceți o cantitate exorbitantă de timp alergând, vâslind sau plimbându-vă cu bicicleta pentru a compensa arderea după care vă confruntați la un antrenament de efort maxim maxim timp de doar 5 minute.

Antrenamentele de intensitate ridicată sunt cea mai bună formă de exercițiu dacă doriți să pierdeți grăsime. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât rezultatele vor fi mai bune din cauza arsurilor, concomitent cu un fel de dietă potrivită. Cu cât este mai mare intensitatea și durata este mai mare, cu atât arderea este mai mare, ceea ce înseamnă că timpul necesar corpului tău pentru a-și reveni complet va fi mai lung, ceea ce înseamnă că corpul tău va arde acel exces de grăsime și mai mult. Acum, aceasta nu înseamnă că nu veți fi suficient de recuperat pentru antrenamentul dvs. a doua zi, dar înseamnă că această datorie pe care o creăm se acumulează în timp și, în cele din urmă, avem nevoie de odihnă prelungită, adică zile de odihnă. Dacă nu-i dai corpului tău timp pentru a-și reveni complet, vei începe să lucrezi la o intensitate mai mică, chiar dacă se simte totuși intens, ceea ce înșurubează întregul proces. Împingeți intensitatea, împingeți greutățile, simțiți arsura, pierdeți în greutate.