Timpul de gustare poate fi un moment dificil când încercați să satisfaceți dorința de a mânca evitând în același timp o supraîncărcare de calorii. Katherine Zeratsky, dietetician al Mayo Clinic, spune că există câteva modalități simple de a vă păcăli corpul să vă simțiți mai repede și pentru o perioadă mai lungă de timp fără a consuma calorii suplimentare.

mayo

Jurnaliști: pkg video de calitate difuzată (0:58) este în descărcări la sfârșitul postării.
Vă rugăm „Amabilitatea: Rețeaua de știri a clinicii Mayo”. Citiți scenariul.

Pentru mulți oameni, calmul după-amiezii este cel mai dificil moment pentru a te împiedica să mănânci. Acesta este momentul în care prânzul se simte ca pentru totdeauna și cina este încă la ore distanță.

"Cred că unul dintre lucrurile cheie. Este să întreb cu adevărat, mai întâi, mi-e foame sau o fac din rutină sau plictiseală sau din orice alt motiv", spune Zeratsky.

Ea spune că dacă este cu adevărat foamea, unele gustări sunt mai bune decât altele.

„Stomacul nostru pare să răspundă la volum și greutate”, spune Zeratsky.

Asta înseamnă că unele dintre cele mai bune gustări sunt cele care îți umplu fizic stomacul, dar au calorii minime.

"Fructele și legumele reprezintă 80 până la 90% apă", spune Zeratsky. "Sunt voluminoase pentru că sunt fibroase. Și, deci, sunt grele și ocupă spațiu".

Într-un fel, ei îți păcălesc creierul să creadă că ai mâncat mai mult decât ai mâncat. În multe cazuri, fructele și legumele pot face corpul să se simtă plin mai repede decât consumul unui volum mai mare de alte alimente.

De asemenea, îți poți păcăli creierul pentru a face ca sentimentul să dureze mai mult amestecând niște proteine ​​și grăsimi care durează mai mult timp pentru a fi digerate. Gândiți-vă la untul de arahide pe fructe sau la hummus sau guacamole pe legume.

„Și, deci, dacă vă umpleți de fructe și legume, dar aveți un pic de proteine ​​și grăsimi, acest lucru se va digera mai lent, menținând acel sentiment de sațietate sau acea plenitudine”, spune Zeratsky.

Vă permite să obțineți gustarea de care aveți nevoie, fără caloriile pe care nu le aveți.