Arderea caloriilor este un termen cel mai adesea asociat cu exerciții aerobice și impozitarea fizică a locurilor de muncă. Dar, de fapt, nu trebuie să vă angajați într-o activitate intensă pentru a arde calorii. Corpul tău le folosește non-stop, chiar și atunci când dormi. Aflați mai multe despre funcțiile pe care le îndeplinește corpul dumneavoastră noaptea și exact despre modul în care folosește caloriile în timp ce dormiți.

folosește

Cum folosește REM energia

În ciuda faptului că te odihnești, corpul tău consumă încă energie când dormi. Consumul de energie este deosebit de ridicat în timpul somnului REM (mișcare rapidă a ochilor). În acest timp, creierul dvs. este extrem de activ și ardeți cel mai mult glucoză, sursa de combustibil a corpului. Ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, de asemenea, în acest timp, ceea ce arde mai multe calorii.

Alte activități de ardere a caloriilor în timpul somnului

În timpul nopții, corpul dumneavoastră merge la muncă reparând orice daune produse la nivel celular în timpul orelor de veghe. De exemplu, dacă faci mișcare în timpul zilei, mușchii tăi se vor recupera și se vor repara noaptea, ceea ce necesită energie. Digestia alimentelor folosește și energie, deoarece corpul tău descompune masa în combustibil utilizabil pentru ziua următoare.

Câte calorii poți arde?

Cantitatea de energie pe care o folosești în timpul somnului depinde de o serie de factori, inclusiv rata metabolică bazală (BMR), care determină cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a-și menține cele mai elementare funcții. Aceasta include respirația, circulația sângelui și menținerea funcționării organelor.

Cât cântăriți joacă un rol în stabilirea BMR: Cu cât transportați mai multe kilograme, cu atât consumați mai multă energie. În cele din urmă, cantitatea de somn pe care o primește o persoană influențează și caloriile arse. De exemplu, o persoană sănătoasă care cântărește 125 de kilograme arde aproximativ 38 de calorii pe oră de somn, astfel încât să puteți multipla acest număr cu numărul de ore de somn pentru a vedea aproximativ câte calorii sunt arse.

Construirea musculară în timp ce

Un program de somn consistent de șapte până la nouă ore pe noapte (posibil mai mult dacă sunteți un atlet competitiv) va ajuta procesul de vindecare a mușchilor.

În plus față de forța musculară, coordonarea musculară se îmbunătățește cu un somn suficient. Jucătorii de baschet care au adăugat două ore de somn la rutina lor nocturnă au experimentat o creștere cu cinci la sută a timpului de reacție și a vitezei pe teren.

Somnul este vital pentru cimentarea rechemării musculare legată de mișcările corpului. Împreună cu reparația și creșterea musculară care se întâmplă în timpul somnului, acest lucru permite performanțe atletice îmbunătățite în general.

Conexiunea exercițiu-somn funcționează în ambele sensuri: antrenamentul de forță în sine vă poate ajuta să vă odihniți mai bine. Persoanele care se antrenează cu forța pot adormi mai repede, au un somn de calitate mai bună și se pot trezi mai rar pe tot parcursul nopții. Nu-mi place să ridici?

Încercați să alergați, să faceți yoga sau să faceți aerobic. Orice tip de exercițiu este benefic atunci când vine vorba de a dormi mai bine, deși unele exerciții, cum ar fi sportul competitiv, ar trebui evitate în două ore de somn.

Cantitatea potrivită de somn

Deși prea puțin somn a fost legat de creșterea în greutate, prea mult somn poate avea un efect similar, deoarece cheltuiți mai puțină energie în general pe parcursul zilei. (Arzi mai multe calorii atunci când ești treaz și te miști decât atunci când ești odihnit.)

În plus față de somnul sănătos, puteți crește numărul de calorii zilnice arse prin încorporarea exercițiilor fizice în rutina dumneavoastră. Concentrarea pe consumul de mese mai mici și evitarea alcoolului înainte de culcare poate ajuta, de asemenea, la metabolismul dumneavoastră.

Dacă totuși vă pierdeți somnul chiar și după ce ați practicat obiceiuri bune de somn, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele de somn și să programați o consultație cu un specialist în somn.

La Clinica Somnului din Alaska, tratăm sute de pacienți din Alaska pentru diverse tulburări de somn, inclusiv: apnee de somn, narcolepsie, insomnie, sindrom de picioare neliniștite și multe altele. Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a primi mai multe informații despre programarea unui studiu de somn.

Un mare pas către o sănătate mai bună este să dormi mai bine. Sunați la Clinica de somn din Alaska pentru a vorbi cu un specialist în somn certificat de consiliu și înscrieți-vă pentru blogul nostru zilnic de educație pentru somn.