calorii

Temperaturile cresc, ceea ce înseamnă vremea costumului de baie, vacanța pe plajă și curtea grătarului. Aceasta este perioada anului când ora cocktailului devine o afacere pe tot parcursul zilei, iar blenderul dvs. lucrează ore suplimentare pentru a vă menține pe dvs. și prietenii dvs. hidratați cu băuturile dvs. preferate pentru adulți. În timp ce consumul de băuturi lângă piscină este o modalitate distractivă de a vă relaxa și a vă relaxa, preparatele pline de calorii pot face ravagii în alimentația sănătoasă.

Unul dintre primele sfaturi pe care le auzim când începem să ne asumăm responsabilitatea pentru sănătatea noastră este să evităm „consumul de calorii”. Băuturile precum sifonul și sucul sunt umplute cu calorii ascunse și zaharuri. Același lucru este valabil și pentru băuturile cu fructe pe care ne place să le bem vara. Există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a savura un cocktail răcoritor fără a consuma calorii nedorite.

Mănâncă mai întâi. Când bem, zahărul din sânge scade. Acest lucru poate duce la simptome de mahmureală, cum ar fi oboseala, greața și tremurătura. Pentru a preveni acest lucru, mâncați în prealabil o masă care include grăsimi sănătoase precum nuci și semințe, proteine ​​slabe precum pește și curcan și carbohidrați sănătoși. Câteva idei bune de masă sunt: ​​supă de linte și legume, biscuiți de grâu integral cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și somon afumat și ouă amestecate pe pâine prăjită de grâu integral.

Adăugați gheață suplimentară băuturii. Cuburile de gheață au un serviciu dublu la numărarea caloriilor. Nu numai că o băutură amestecată cu gheață vă va ține la rece, ci este și un mod șiret de a reduce caloriile. Pentru a menține grosimea consistenței băuturii dvs. geroase, asigurați-vă că pulsați mai întâi gheața înainte de a amesteca.

Alege Arome naturale. Când vă amestecați băuturile de vară, alegeți ingrediente inteligente de vară, cum ar fi fructe de pădure, pepene galben și ierburi proaspete. Rețineți: o lovitură de 1 1/2 uncie de tequila sau vodcă are aproximativ 100 de calorii. Bateriile cremoase sau zaharate pot adăuga cu ușurință alte sute.

Stick cu un singur tip de lichior. Cocktailurile cu mai multe tipuri de băuturi alcoolice în ele, cum ar fi un ceai cu gheață Long Island, pot provoca adunarea rapidă a caloriilor. De asemenea, gustul copleșitor al mai multor băuturi alcoolice dintr-o singură băutură vă va face să doriți să adăugați mai multă dulceață pentru a masca gustul dur.

Evitați utilizarea Diet Soda ca mixer. Studiile au arătat că persoanele care au ales soda dietetică ca mixer au avut cu 18% niveluri mai mari de alcool în sânge decât cele care au folosit sodă obișnuită. De ce asta? Corpul tratează zahărul ca pe alimente. Alimentele ajută alcoolul să pătrundă în fluxul nostru sanguin mai încet, ceea ce previne intoxicația.

Hidratează, hidratează, hidratează. Alcoolul este extrem de deshidratant. Efectele sunt și mai grave în timpul verii, când probabilitatea noastră de a fi deshidratați de la activități în aer liber și timpul petrecut la soare este mai mare. Dacă știți că veți bea alcool, asigurați-vă că beți multă apă în prealabil. * Sfat: beți 8 uncii de apă pentru fiecare cocktail pe care îl aveți.

Căutați câteva băuturi gustoase, care să vă ajute să bateți căldura și să vă satisfaceți pofta? Iată câteva dintre cocktailurile noastre de vară preferate sănătoase și delicioase. Rețete oferite de fitnessmagazine.com

Blueberry Lemon Breeze

Afinele amestecate și nectarul de agave îndulcesc acest spirit elegant de sezon. În timp ce rețeta necesită șampanie, sifonul club este un înlocuitor mai puțin caloric.

Ingrediente

  • 10 afine
  • 3/4 uncie nectar ușor de agave
  • 1 1/2 uncii de gin
  • 3/4 uncie suc de lămâie
  • Strop de șampanie (aproximativ 1 uncie)

Într-un agitator, amestecați * afine și agave. Adăugați ginul și sucul de lămâie, apoi agitați energic timp de 20 de secunde. Se strecoară conținutul de agitator într-un pahar de martini și apoi se acoperă cu șampanie. Ornează cu 3 afine pe un băț de cocktail.

* Un muddler este un instrument de barman folosit pentru măcinarea ingredientelor. Dacă nu dețineți un nămol, o lingură de lemn va funcționa la fel de bine pentru a vă distruge fructele.

Informatii nutritionale: 205 calorii pe portie

Cocktail cu vodcă căpșuni-citrice

Această băutură dulce-tartă poate deveni modalitatea dvs. preferată de a vă bucura de cele mai bune fructe de vară. Amestecați în avans valoarea unui ulcior de căpșuni și mentă pentru a potoli mulțimile însetate, fără să transpirați.

Ingrediente

  • 2 căpșuni
  • 1 crenguță de mentă
  • 3/4 uncie nectar ușor de agave
  • 1 3/4 uncii vodcă citrică
  • 3/4 uncie suc de lămâie

Într-un agitator, amestecați împreună menta și căpșunile, apoi adăugați ingredientele rămase. Se agită energic cu gheață timp de 20 de secunde. Se toarnă întregul conținut de agitator într-un pahar înalt. Asigurați-vă că includeți toată menta și pulpa de căpșuni.

Informații nutriționale: 259 calorii pe porție

Piña Colada Cooler

Faceți o evadare tropicală fără a pleca de acasă cu această răsucire răcoritoare și plină de bule pe un favorit al insulei.

Ingrediente

  • 1 1/2 uncii de rom aromat cu nucă de cocos
  • 3 uncii suc de ananas
  • 4 uncii de apă spumantă
  • 1 lingura crema de cocos (gasita in sectiunea mixere de bauturi din multe supermarketuri)

Se toarnă ingredientele peste gheață și se amestecă.

Informații nutriționale: 165 de calorii pe porție

Margarita de var congelat

O poftă de mâncare preferată de vară, aceste delicioase margarite vor fi cu siguranță un succes la orice petrecere la grătar sau la piscină.

Ingrediente

  • 12 uncii se pot concentra congelate de limeade
  • 2/3 cani tequila
  • 1/2 cană suc de portocale ușor sau lichior de portocale
  • 4 căni cuburi de gheață
  • 1/2 var mediu
  • Sare grunjoasă
  • Felii de portocale

Într-un recipient pentru blender, combinați concentrat de limeade, tequila și suc de portocale. Se acoperă și se omogenizează până se combină. Cu blenderul în funcțiune, adăugați cuburi de gheață, unul câte unul, prin deschiderea capacului, amestecând până când amestecul devine moale.

Tăiați o felie groasă de tei; tăiați felia în jumătate. Frecați felii în jurul jantelor a opt pahare. Scufundați jantele într-un vas cu sare grosieră pentru a acoperi jantele. Se toarnă amestecul în pahare pregătite.

Informații nutriționale: 122 calorii, 22g carbohidrați pe porție (10 porții pe rețeta de mai sus)

Limonadă cu rodie

Soda Club adaugă un fizz binevenit și reduce dulceața acestui gust de vară. Sucul de rodie este o modalitate excelentă de a încorpora antioxidanți în cocktailul dvs. de vară.

Ingrediente

  • 1 1/2 uncii vodcă lămâie/lime
  • 1 1/2 uncii de limonadă
  • 1 1/2 uncii suc de rodie
  • 4 uncii sifon club

Combinați toate ingredientele.

Informații nutriționale: 136 calorii, 10 g carbohidrați pe porție