Zdrobiți caloriile și bateți ritmul cardiac cu aceste ascensoare brutale spate-în-spate.

Imparte asta

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

complexe

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Este ușor să vă adaptați la diferite metode de antrenament, mai ales când vine vorba de pierderea de grăsime. O regulă generală generală pe care îmi place să o aplic la propriul meu antrenament și la cea a clienților mei este să includ exerciții care vor cauza dificultăți din cauza ineficienței. Cu alte cuvinte, înseamnă încorporarea mișcărilor la care nu te pricepi. Dacă faceți acest lucru, veți arde mai multe calorii și vă va ajuta să scăpați mai multe grăsimi, deoarece corpul dvs. nu este încă antrenat să fie eficient la lift. Inutil să spun că marile ascensoare își merită încă locul în vârful lanțului alimentar (cel puțin, variațiile acestor ascensoare). Chiar și cele mai mici modificări pot aduce o schimbare majoră efectului și rezultatelor antrenamentului.

Acolo este utilă utilizarea complexelor. Cu ei, veți obține cele mai bune din ambele lumi pentru a vă atinge obiectivele: expunerea la exerciții cu care s-ar putea să nu fiți familiarizați și să includeți mișcări mari, compuse, în program.

Ce este un complex?

Un complex este un set de exerciții efectuate unul după altul, fără a pune greutatea între ele. De obicei, un complex constă din trei până la șase mișcări.

Ridicatorii ar trebui să folosească o greutate care să le permită să mențină forma în timp ce îi provoacă în fiecare dintre exercițiile alese, dar nu ar trebui să fie atât de grea încât să frustreze capacitatea sportivului de a trece prin setul prescris. Pentru a face acest proces mai ușor, este corect să ajustați intervalele de repetiții în funcție de exercițiu. De asemenea, alegerea exercițiilor care „curg” împreună și se completează reciproc într-un fel este o mișcare inteligentă. Acest lucru va permite unui elevator să facă o tranziție lină, mai degrabă decât să se descurce pentru poziționare și să riște o vătămare din cauza schimbării.

Numele jocului cu complexe este timpul sub tensiune. Nepermisul de a reduce greutatea între exerciții transformă o serie de mișcări și seturi diferite, într-un fel, într-un set uriaș care durează în sus de trei minute consecutive. Acest lucru va arde mai multe calorii și va menține ritmul cardiac ridicat mult mai mult timp. Datorită componentei anaerobe a unei părți a setului, poate contribui, de asemenea, la EPOC (consum excesiv de oxigen postexercițiu sau după arsură).

Un complex poate fi realizat fie cu o bară, fie cu gantere. Graficul prezintă exemple ale ambelor. Și ambele includ un exercițiu pe care mulți antrenori s-ar putea să nu-l cunoască atât de mult - puterea de blocare curată sau rândul renegat, de exemplu.