Aceste cinci complexe diferite de barbell sunt o încercare obligatorie pentru orice sportiv CrossFit

Acest site și anumite terțe părți ar dori să seteze cookie-uri și să acceseze și să colecteze date pentru a vă oferi conținut personalizat și reclame.

fitness

Dacă doriți această experiență personalizată, pur și simplu dați clic pe acceptați. Dacă doriți să renunțați la această colectare de date, faceți clic pe „refuză” pentru a continua fără personalizare.

Este timpul să-ți intensifici jocul Complexe Barbell. Complexele Barbell pot fi unul dintre cele mai bune instrumente de antrenament și condiționare adăugate oricărui antrenament.

Luate de la unii dintre cei mai în formă sportivi, aceste cinci antrenamente îți vor îmbunătăți atât puterea, cât și tehnica.

CLEAN PULL + CLEAN + FRONT SQUAT + JERK

Din 2012, medaliat olimpic cu aur la haltere Oleksiy Torokhtiy:

„Combinația a 4 exerciții într-un singur complex arată că acest complex nu este niciodată ușor.

Această combinație de exerciții dezvoltă perfect „baza”, unghiurile și rezistența puterii, astfel încât acest complex ar trebui utilizat în perioada de pregătire. Fiecare exercițiu din cadrul acestui complex poate fi elaborat separat, dar această combinație este considerată a fi o „bombă cu ceas”. Utilizarea acestui complex chiar și o dată pe săptămână timp de 2-3 săptămâni dă rezultate excelente. În funcție de sarcinile de antrenament, puteți utiliza un număr diferit de repetări în fiecare exercițiu (de la 1 la 4), intensitatea poate varia de la 50 la 85%. Acest complex este recomandat sportivilor cu cel puțin 2 ani de experiență în ridicare. ”

Oleksiy Torokhtiy este câștigător al Campionatelor Mondiale și Europene de haltere.

UN COMPLEX BARBELL de la Katrín Tanja Davíðsdóttir

Katrin a fost desemnată cea mai potrivită femeie din Islanda în 2015 și 2016.

SAM BRIGGS COMPLEXUL „YOGI BEAR”

Smulge trage
Smulge mare
Smulge soldul
Ghemuit deasupra capului
Smulge trage
Smulgeră mică
Smulge soldul
Ghemuit deasupra capului
Smulge
Smuls complet
Smulge soldul
Ghemuit deasupra capului

Samantha Briggs este câștigătoarea Fittest on Earth pentru 2013.

CHYNA CHO 3 POZIȚIE LUCRU SNATCH

Un antrenament excelent pentru rezistența la aderență, tehnica Chyna Cho vă va îmbunătăți antrenamentul general.

Chyna Cho este proprietarul GoodForYouCrossFit.

DANI HORAN BARBELL WOD

Minutul 1-3 - 5 Clean And Jerk 115/75
4-6 - 4 Clean And Jerk 155/105
7-9 - 3 Clean And Jerk 205/145
10-12 - 2 Clean And Jerk 245/165
13-15 - 1 Clean And Jerk 275/185

Danielle Jenny Horan este de șapte ori atletă CrossFit Games.

Primă: Iată două complexe Barbell pentru începători, concepute pentru pierderea de grăsime.