CrossFit New England Benchmark WOD

  • Facebook
  • Instagram
  • Fixați-l
  • Tweet
  • E-mail
  • Copiază legătură
Acțiune
  • 6 seturi pentru încărcare maximă
  • Apăsați apăsat
  • High Hang Clean Hang Clean Clean Push Jerk
  • High Hang Clean Hang Clean Clean Split Jerk
  • Un set constă din toate cele 12 repetări

Fiecare set este format din 12 repetări, fără a scăpa bara (dacă trebuie să renunțați după mișcările de deasupra capului, este permisă - reveniți rapid pe bară). Completează 6 seturi totale. Odihnește-te la nevoie între seturi și încearcă să mărești greutatea după fiecare set. Toate curățările trebuie să fie complete/curățări în ghemuit (curățarea electrică nu este permisă).

crossfit

Scorul este sarcina maximă ridicată cu succes în timpul unui set din cele 6 seturi totale.

Colecții conexe

Demonstrații video

Despre wod

fundal: „Big Clean Complex” este unul dintre reperele oficiale ale CrossFit New England, postat pentru prima dată pe site-ul lor web pe 22 octombrie 2012. Deși CFNE își numește WOD-urile zilnice „pentru distracție”, acest WOD este dintr-o listă scurtă oferită de Directorul CFNE al CFNE Operațiuni, Eamon Coyne. Eamon a numit acest antrenament „Cursa morții”, dar nu l-am putut găsi publicat cu acest nume.

CrossFit New England este renumit pentru că a fost terenul de antrenament pentru mai mulți campioni ai jocurilor CrossFit, sub privirea expertă a antrenorului principal și proprietar, Ben Bergeron.

Strategie: Factorul limitativ al „Complexului Big Clean” va fi menținerea bilei și a mișcărilor deasupra capului. În primul rând, stabilirea prinderii cu cârlig pentru curățare va fi vitală și menținerea controlului asupra masei. În ceea ce privește durata de menținere a bara, vrem să găsim un echilibru între viteză și mișcare bună. Cu 12 repetări în total, timpul sub tensiune este un factor. Cu cât sportivii se mișcă mai repede, cu atât mai repede pot readuce bara la pământ. Cu toate acestea, nu vrem să sacrificăm poziționarea pentru viteză.

Odată ce sportivii au trecut de presa de presă, cea mai dificilă dintre cele trei (datorită lipsei din nou), sunt mai predispuși să termine întregul complex. O altă provocare va fi scăderea barbelului de deasupra capului. Aducerea acestuia din toate punctele de vedere este o greutate și un impuls de controlat. Aducerea barei de deasupra capului, la raftul din față și apoi înapoi la șold permite un control mai bun. Numele jocului: Mută ​​rapid, Mută ​​bine, controlează greutatea.