baza fiecărei

Sunt sigur că cunoști pe cineva care s-a străduit să slăbească de ani de zile. Au încercat fiecare dietă, supliment și tendință de antrenament. Cu toate acestea, ei se află în cercul vicios al luptei pentru a slăbi. Piața de slăbire a fost estimată la peste 60 de miliarde de dolari în 2017 și continuă să crească. Oamenii caută cu disperare răspunsuri prin următorul concept de tendință, sperând să găsească secretul ascuns al pierderii în greutate. Există un concept științific important de înțeles care stă la baza fiecărei diete. Este esențial să evaluați acest lucru, deoarece este principiul modului în care câștigăm, pierdem sau menținem greutatea.

Conceptul de calorii în comparație cu caloriile în afara este, de asemenea, cunoscut sub numele de CICO este principiul echilibrului energetic. Dacă luăm mai multe calorii decât avem nevoie, are loc creșterea în greutate. Dacă luăm mai puțin, pierderea în greutate rezultă și dacă luăm cât de multe folosim, greutatea se menține.

Această metodă de slăbire este baza fiecărei diete pe care o vedem și explică de ce mulți pot avea succes temporar. Dieta ketogenică limitează un întreg macronutrienți (carbohidrați), astfel POATE oferi succes datorită faptului că ne punem într-un deficit caloric. Postul intermitent scurtează fereastra de timp în care consumăm alimente, permițând eventual un deficit. O dietă pe bază de plante este eficientă, deoarece constă în cea mai mare parte din fructe și legume, care, după cum o invitați, ne pun într-un deficit caloric.

Sună de bază nu? Ei bine, deși acest concept este simplu, dar nu este ușor. Hipotalamusul nostru este centrul de control pentru majoritatea proceselor biologice care apar în corpul nostru, inclusiv echilibrul apei, reglarea temperaturii corpului și controlul apetitului. Multe lucruri ne pot influența răspunsul la foame, inclusiv tiparele alimentare obișnuite, nivelul de activitate fizică, hormonii, timpul zilei și mediul nostru.

Nu știi de unde să începi să faci unele modificări în dieta ta? Ei bine, cheia creării unei schimbări de comportament este să ne sporim înțelegerea comportamentului! Începeți prin a vă juca mâncarea timp de o săptămână. O POTI FACE! Crearea conștientizării în jurul a ceea ce mâncăm este primul pas pentru a vedea unde trebuie să facem schimbări mici, realizabile, realiste și legate de timp. Este întotdeauna important să găsiți ceva pe care să îl puteți susține. Cu cât lucrurile încep să se simtă mai mult ca o povară sau o corvoadă, cu atât mai puțin probabil vor fi un obicei pe care îl păstrezi. Sunt sigur că nu te gândești să te speli pe dinți ca pe o sarcină descurajantă, pentru că o faci de atât de mult timp (sperăm) că este înrădăcinată în tine! Același concept este valabil și pentru obiceiurile tale de sănătate.

După ce v-ați înregistrat mesele, încercați să vă cântăriți proteinele sau să vă uitați la cantitatea de farfurie pe care o ocupă. Alimentele de pe farfurie au culoare? Există ceva verde? Majoritatea constă din alimente albe sau maro? Acesta este un alt pas pentru a face o schimbare. Proteinele și fibrele conțin cel mai mare efect termic, ceea ce înseamnă că corpurile noastre ard cele mai multe calorii în procesul de descompunere și absorbție. În plus, fibra vă va menține plină și este plină de micronutrienți!

Mâncarea noastră este menită să furnizeze corpului nostru energia și substanțele nutritive de care are nevoie, dar este menită, de asemenea, să ofere plăcere și plăcere. Abilitatea constă în găsirea mediului fericit dintre aceștia și nu înclinarea prea departe în ambele categorii.

Morala poveștii este că caloriile contează, dar și nutrienții. Caloriile din bucata de tort contează la fel de mult ca și caloriile dintr-o băutură îndulcită, o bucată de fruct sau o mână de migdale. Aveți alimente pentru plăcere și plăcere și echilibrați-le cu alimente care oferă energie și substanțe nutritive. În cele din urmă, nu uitați; ceva ce mănânci în fiecare zi este mai important decât ceva ce mănânci ocazional.