Keto devine din ce în ce mai popular în fiecare săptămână. Grupul nostru de pe Facebook crește destul de repede. Adăugăm în fiecare zi oameni din toate categoriile sociale, din întreaga lume. Este într-adevăr cam mișto.

trebuie să-ți

Dar odată cu popularitatea vine confuzie, s-ar părea. Când lucrurile devin populare, oamenii confundă lucrurile prin dezinformare și neînțelegere (și nu mă fac să mă apuc de știința proastă, „date selectate de cireșe și teste de probă), indiferent dacă sunt sau nu intenționate.

Așa că am vrut să fac lumină asupra unui subiect anume care a devenit din ce în ce mai popular în comunitățile ceto.

În primul rând, permiteți-mi să clarific că keto nu este doar pentru pierderea în greutate. Este o metodă de tratare a tot felul de probleme. Cu toate acestea, are cea mai frecventă utilizare sub formă de scădere în greutate.

Întrucât acesta este cazul, am vrut să abordez unul dintre cele mai mari puncte de lipire în ceea ce privește pierderea în greutate din comunitatea ceto: Trebuie să fii atent la progresul tău și să te adaptezi corespunzător.

Să ne imaginăm o persoană ipotetică, numele ei va fi Luna. Luna cântărește 170 de kilograme și, prin orice mijloace, și-a calculat necesarul caloric zilnic de 1800 de calorii.

[SIDENOTE: Fac toate numerele, pentru că sunt doar o ilustrare. Personal, nu-mi pasă de calorii, dar oamenii le înțeleg ca o măsurătoare, așa că servesc ca ilustrație a mea. Nu vă închideți numerele ... închideți-vă conceptul.]

Luna mănâncă 75% -80% din caloriile ei din grăsimi, mănâncă între 200-300 de calorii din proteine ​​și mănâncă mai puțin de 100 de calorii din carbohidrați buni, prietenoși ceto. Luna, după câteva luni, pierde 20 de kilograme, așa că acum cântărește 150 de kilograme. Nu e rău, dar nu și greutatea obiectivului ei. Așa că începe să se simtă frustrată când a ieșit la 150 de lire sterline. Frustrarea ei crește și nu pare să-și dea seama ce să facă. Este sârguincioasă, aproape militantă, pentru a-și lovi macrocomenzile în fiecare zi. Face totul bine ... dar numărul de pe scară nu se va clinti.

Un lucru pe care Luna nu a reușit să-l facă este să dea seama de succesul ei. Dacă pierzi 10-20 de kilograme, corpul tău este diferit. Permiteți-mi să fac această ilustrație pentru a-mi ajuta punctul. Dacă Luna ar avea un kilogram de pește pentru fiecare kilogram pe care l-a pierdut, ar avea 20 de kilograme de pește. Și asta este doar grosolan. Cu excepția cazului în care este un ton picant sau somon de calitate sushi. Atunci este în regulă, cred; dar ar trebui să mănânci destul de repede. Chestia aia nu are termen de valabilitate. Cu excepția cazului în care Luna are un urs brun pentru animale de companie, atunci ar fi destul de delicios.

Stai ... despre ce vorbeam?

Oh corect. Luna. Și greșeala ei.

A slăbit 20 de lire sterline, deci nu ar trebui să mănânce ca și cum ar cântări încă 20 de lire sterline și se așteaptă să slăbească. Corpul tău își va găsi propriul echilibru. Va găsi echilibru și nu-i pasă ce vrei.

La fel ca acel copil din clasa a treia, Penny McAlistair, și marmura ei stupidă. Veți face rost în ziua în care m-ați traversat, Penny McAlistair ... VEȚI RUE ZIUA.

Bine ... înapoi la Luna. Luna trebuie să-și recalculeze macro-urile/caloriile pentru a-și acomoda noua greutate. Dacă nu, va continua să devină frustrată ... și atunci lucrurile vor arde. La pamant.

Prin recalcul, Luna descoperă că, la noua ei greutate (150 de kilograme), necesarul ei caloric zilnic este acum de 1500 de calorii pe zi. Așa că își reglează mâncarea și începe încet să scadă din nou în greutate. După câteva luni, a scăzut până la 137 de lire sterline, la două lire sterline față de greutatea țintă. Va face o altă ajustare, astfel încât să-și poată găsi cerințele de întreținere și va fi fericită pentru tot restul vieții, înconjurată de săruturi de cățeluși livrate pe nori curcubeu.

Bine ... deci ai ideea, nu? Pe măsură ce faceți progrese, trebuie să permiteți acest progres și să efectuați corecții ale cursului pentru a menține acel progres. Desigur, trebuie să ții cont de câteva lucruri. În primul rând, cu cât te apropii de obiectivul tău, cu atât este mai greu să fii apelat și să îl atingi. Trebuie doar să rămâi răbdător. În al doilea rând, trebuie să-ți asculți corpul. Dacă faceți o ajustare și vă confruntați cu oboseală sau începeți să vă confruntați cu foamea, veți dori să vă creșteți alimentele puțin (sau mai mult). Numărul din grafic NU înseamnă mai mult decât ceea ce îți spune corpul tău. Dacă nu ai energie și ți-e foame ... trebuie să-ți crești mâncarea. Perioadă. Nu poate fi negociat. Asta înseamnă că te joci cu foamea ... și asta este o rețetă (vezi ce am făcut acolo) pentru dezastru.

Vreau să închei cu câteva puncte tangențiale.

În primul rând, în ultima vreme a existat un hullabaloo genial despre consumul de grăsimi în cafeaua ta. Aș vrea să ajung odată pentru totdeauna la fundul acestei (cupe). Nu există absolut nicio diferență între a mânca și a bea grăsimi. Este EXACT la fel în ceea ce privește corpul dumneavoastră. Grăsimile lichide sunt la fel ca grăsimile solide. Corpul tău nu se descurcă diferit.

Cu toate acestea, diferența constă în cantitatea de grăsime pe care o puteți consuma într-o perioadă scurtă de timp. Motivul pentru care oamenii îți smulge practic ceașca de cafea cu unt/ulei de cocos din mână este pentru că este foarte ușor să bei MULTE grăsimi într-o perioadă scurtă de timp. Dacă nu necesită niciun efort pentru al consuma, este mai ușor să îl consumăm în exces. Desigur, presupunând că nu aveți rezistență la leptină, corpul dvs. va iniția răspunsuri hormonale la mâncarea dvs., dar dacă puteți introduce o tonă de grăsime în gaura feței înainte ca nivelul de leptină să crească și nivelul de grelină să scadă, puteți „Înlocuiți” limitele naturale ale corpului pentru a mânca în exces. Deci, nu este vorba despre faptul că grăsimile lichide fac ceva diferit corpului tău. Doar că poți consuma mai mult decât are nevoie corpul tău. De aceea, oamenii își pierd mințile sângeroase atunci când vorbesc despre grăsimea din cafea. Nu contează faptul că cafeaua are gust de murdărie lichidă.

În al doilea rând, consumatorii intuitivi se distrează mai ușor cu acest concept. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu se îngrijorează de cifre și devin foarte atenți la ceea ce le spun corpurile lor. A mânca numai când ți-e foame și a te opri când nu-ți mai este foame înseamnă că nu trebuie să-ți faci griji pentru a atinge un anumit număr de macro-uri. Dar asta nu înseamnă că o metodă este mai bună sau mai rea, în mod necesar. Dacă urmărirea funcționează pentru dvs., urmăriți. Dacă mâncarea intuitivă funcționează pentru tine, atunci asta ar trebui să faci.

Deci iată-te. Nu uitați că corpul vostru s-a schimbat pe măsură ce ați pierdut grăsime corporală. Deci, trebuie să vă adaptați la aceste schimbări. Trebuie să vă pregătiți pentru succes și să fiți gata să continuați să aveți succes.