SINGAPORE SINGAPORE (Reuters Life!) - Vremurile pot fi slabe, dar aceasta nu este o scuză pentru a-și face masa, cu o nouă carte care detaliază modalitățile de a vă forma și de a mânca mai bine cu un buget restrâns - dacă sunteți dispus să așteptați un timp pentru a vedea rezultatele.

privind

„The Tight Ass Diet”, publicată luna viitoare, este cea de-a șaptea carte a consultantului australian în nutriție și fitness Andrew Cate, care conduce și propriul studio de antrenament personal.

Cartea a fost parțial inspirată de criza economică globală - una dintre linii de captură ale lui Cate este „o criză abdominală ne poate salva de criza creditului?” - dar provine și din convingerea autorului că a mânca bine și a pierde în greutate nu trebuie să fie un exercițiu de drenare a portofelului.

„Fiecare sfat din carte face două lucruri: economisiți bani și vă ajută să pierdeți în greutate”, a spus Cate prin telefon la Reuters.

"Dacă puteți urmări șase până la opt sfaturi pe o perioadă de 12 luni, puteți pierde aproximativ 10 kg (aproximativ 22 de lire sterline) și puteți economisi 2.500 USD (2.275 USD)."

Cate a spus că, în calitate de antrenor personal, i se cerea în mod constant dacă serviciile sale - sau abonamentul la sală - merită de fapt să fie plătite.

"Am spus mereu că, dacă ai un pachet mai puțin de chipsuri și o cafea mai puțin în fiecare zi timp de un an, îți poți permite propriul tău antrenor personal. Și poate, așa, nici nu vei avea nevoie de ele", a adăugat el.

Cate folosește cercetări științifice pentru a-și susține toate sfaturile, care variază de la rețete sănătoase, planuri de masă și modificări ale stilului de viață pe care spune că ar trebui să fie ușor de urmat - pentru că, spre deosebire de multe regimuri de fitness sau diete de modă, acestea nu sunt drastice și pot fi încorporate în zi.

Exemplele includ să faci mai mult treburile casnice singur, să folosești site-uri web pentru a te ajuta să te ții de dieta și de regimul de exerciții fizice, să te relaxezi și să dormi mai mult și să incluzi ceva mai multă activitate și mai puține televizoare, în ziua ta.

„Informațiile despre controlul greutății trebuie să fie practice, pentru a ajuta oamenii să găsească soluții de zi cu zi”, a spus el. "În caz contrar, devine greu, iar apoi devine o experiență negativă, care poate pune în cele din urmă oamenii în afara condițiilor fizice și a pierderii în greutate."

El susține, de asemenea, consumul de alimente mai ieftine, cum ar fi legume, ouă, leguminoase și leguminoase și conserve de fructe de mare - toate acestea având proprietăți unice de reducere a greutății, dar subliniază faptul că componenta cheie a „Dietei Tight Ass” este răbdarea.

„Micile schimbări fac o mare diferență în timp”, a spus Cate. „A pune mai puțin unt pe pâine în fiecare zi nu este o schimbare atât de mare, dar peste un an, va adăuga cu 5 kg mai puțină grăsime în vene și aproximativ 50 USD în portofel.”

„Înțeleg că oamenii vor rezultate și despre asta este vorba în carte, dar îi încurajez și pe oameni să o privească dintr-un punct de vedere pe termen mai lung - sănătatea ta va fi importantă pentru tine peste 12 luni”, a spus el.

„Este ca povestea iepurelui și a țestoasei: aș prefera ca oamenii să fie ca țestoasa, nu iepurele.”

Iată primele trei sfaturi ale lui Cate pentru un shapelier mai sănătos pentru tine:

-- Ridicați greutatea pentru a slăbi. "Chiar și ca antrenor personal cu toate aceste echipamente acasă, tipul meu preferat de exerciții este antrenamentul de forță și nu aveți nevoie de echipament pentru asta. Puteți face apăsări și apăsări în fiecare zi."

-- Bea mai puțin alcool, chiar dacă este doar o băutură mai puțin pe zi. „În acest fel, nu te pedepsești și peste un an vei pierde aproximativ 3 kg și vei economisi 700-800 USD”.

-- Gătește mai mult, mănâncă mai puțin afară. "Puteți economisi bani atunci când gătiți pentru dvs., vă puteți planifica mesele și puteți afla ce puneți în ele. Este mai bun și mai ieftin decât majoritatea junk food-ului."