Conditii de sanatate
McKel (Hill) Kooienga

migrene

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Fondatorul NS și Creatorul Metodei

Dacă suferiți de migrenă ocazională sau migrene cronice, citiți mai multe despre legătura dintre migrene și dietă.

Migrenele afectează aproximativ 1 din 7 americani anual (1) sau aproximativ 12% din populație (2). Este un număr mare de persoane afectate zilnic de o afecțiune de sănătate fără nici o cauză, deoarece este diferit pentru fiecare persoană.

Povestea mea cu migrena

Migrenele reprezintă o mare parte din istoricul meu de sănătate, ceea ce reprezintă o motivație imensă pentru mine de a practica obiceiurile zilnice care mă țin pe partea de prevenire a lucrurilor.

Când am început să fac migrene la adolescență, îmi amintesc sentimentele de neputință, dezamăgire, anxietate și depresie la o vârstă atât de fragedă. Trăiam cu un ciclu de migrene din nou și din nou care să mă scoată din viața de zi cu zi și din activitățile care includ hobby-uri pe care le iubeam ca arta. Acest lucru ar dura aproximativ 5 zile lunar și acest lucru a devenit norma mea pentru ani de zile. Căptușeala argintie a acestei provocări a fost că a devenit un catalizator frumos pentru expresia mea artistică și poate un pic de opere de artă inspirate de emo, ha!

Metoda mea de tratament a fost tipică, mergând la un neurolog și medici care experimentau diferite medicamente pentru a găsi ceea ce a funcționat cel mai bine. De fapt, toate medicamentele au funcționat așa cum sunt „presupuse”, cu excepția găsirii unor alergii de mediere, dar toate m-au lăsat simțit amorțit și cam ca un zombie. Sincer, am simțit că aș prefera să trec prin migrene câteva zile la rând, în fiecare lună, apoi să nu mă simt deloc mult și așa am făcut-o.

De asemenea, în jurul vârstei de 15 ani am experimentat evenimente de viață foarte intense și stresante care au avut loc la începutul anilor douăzeci - acest lucru m-a ajutat ulterior să realizez că stresul este unul dintre cei mai mari factori declanșatori ai migrenelor mele. Îmi împărtășesc un pic de istorie, deoarece migrenele, precum atâtea condiții de sănătate, au unghiuri diferite, factori diferiți, cauze și modalități de a începe abordarea cauzei principale. Remediile mele nu se găseau doar în dieta pe care am mâncat-o, ci era stilul de viață pe care îl trăiam.

Rapid înainte 4 ani mai târziu, în calitate de medic primar în nutriție și dietetică, am început să cobai și să-mi sparg propria sănătate pentru a-mi da seama ce se întâmplă cu sănătatea mea - pe lângă migrene am experimentat probleme digestive, acnee, eczeme, și dezechilibre hormonale (PMS intens).

Îmi doresc atât din perspectiva personală, cât și din cea profesională să vă ofer o listă de alimente care să prevină migrenele, astfel încât să nu aveți niciodată de-a face cu ele, sau o listă de alimente care să declanșeze o migrenă, astfel încât să le puteți evita pentru totdeauna. La fel ca orice lucru din sănătate, nu este atât de simplu. Este nevoie de timp, o abordare individuală, răbdare și practică pentru a afla care pot fi factorii declanșatori unici, indiferent dacă este vorba de mâncare sau stilul de viață.

Având în vedere această perspectivă individuală, utilizați următorul articol ca ghid, un cadru pe care îl puteți utiliza pentru a pleda pentru propria sănătate și a vedea ce vă apropie de obiectivele dvs. de sănătate.

Ce sunt migrenele?

Migrenele sunt mai mult decât o durere de cap intensă, fiind identificată mai recent ca o tulburare neurologică care implică căile nervoase și substanțele chimice ale creierului. (6) Este însoțit de dureri palpitante (adică o durere de cap intensă) cu simptome senzoriale și neurologice.

Care este diferența dintre o durere de cap și o migrenă?

Cel mai evident este intensitatea și durata. Durerile de cap pot fi un semn al unei soluții simple pentru epoca noastră modernă, cum ar fi deshidratarea, somnul insuficient, stresul, schimbările hormonale în acea perioadă a lunii, conținutul scăzut de magneziu în dieta noastră sau vitaminele B etc. Durerile de cap durează de obicei nu mai mult de o zi și de obicei nu întrerup viața zilnică.

Nu există încă o cauză pe care să o identificăm, dar apare genetica, factorii de mediu, stilul de viață, dezechilibrele chimice ale creierului (inclusiv serotonina) și multe altele care sunt încă cercetate. Migrenele pot fi, de asemenea, cauzate de modificări ale trunchiului cerebral și ale nervului trigemen, care este o cale majoră a durerii. (3) Factorii suplimentari care pot juca un rol în migrene sunt istoricul familial al acestora și/sau dacă sunteți femeie.

Care sunt simptomele și semnele unei migrene?

Din nou, migrenele vor fi experimentate diferit în funcție de cine le trece, iată o listă cu unele dintre cele mai raportate și comune.

  • Constipație
  • Modificări ale dispoziției
  • Pofte alimentare
  • Dureri de gât sau rigiditate
  • Creșterea setei și a urinării
  • Căscat frecvent
  • Senzație de letargie
  • Sensibilitate la lumină
  • Sensibilitate la mirosuri
  • Sensibilitate la sunete
  • Bătăi în diferite zone ale capului/gâtului
  • Greaţă
  • Vărsături
  • Aurii: acestea pot varia de la vizual, senzorial (zgomote auditive sau sensibilitate la zgomot), lumini intermitente, modele în zig-zag, trasoare (se simte ca vizual lucrurile sunt în timp lent)

Din experiența mea, am avut aure vizuale intense, sensibilități auditive, dureri palpitante și greață. Am reușit să-mi construiesc o conștientizare minte-corp despre momentul în care eram la începutul ciclului meu de migrenă, de obicei, aș deveni greață fără niciun motiv, aș avea un puls scăzut la baza craniului, ceață cerebrală și schimbări de dispoziție . Această perioadă de timp înainte de o migrenă activă se numește Prodrome (3).

Așa cum există în mod obișnuit o perioadă înainte de migrenă, există, de asemenea, un post-drome care este după atacul activ de migrenă și poate dura 24-48 de ore pentru majoritatea oamenilor. O persoană poate simți sentimente similare cu perioada prodromului, cu un pic de amețeală, confuzie, sensibilitate la lumină și sunet sau probleme digestive.

Care sunt posibilele declanșatoare de alimente pentru migrene (4, 5)

Una dintre cele mai bune modalități de a determina factorii declanșatori ai alimentelor dvs. este să lucrați îndeaproape cu un dietetician înregistrat care vă poate sprijini și vă poate ghida cu expertiză în planul de eliminare, jurnalul alimentar și testarea declanșatorilor.

Multe dintre aceste alimente conțin taninuri, sulfiți, nitriți, tiramină, octopamină, feniletilamină, substanțe chimice artificiale și/sau histamină.

  • Brânzeturi îmbătrânite (adică alimente bogate în tiramină)
  • Mâncăruri sărate
  • A sări peste mese
  • Aspartam
  • MSG
  • Alcool
  • Cofeină
  • Nuci
  • Măsline
  • Conserve de supe
  • Stafide
  • Sunt sos
  • Ciocolată
  • Citrice
  • Nitriți
  • Sulfiti
  • Alimente care eliberează histamină: banane, căpșuni, zmeură, portocale și grapefruit
  • Extract de drojdie (nu la fel ca drojdia nutritivă)
  • Pește afumat și mezeluri

Tratamente pentru migrene

Doar pentru că am împărtășit o poveste personală despre care medicamentele nu funcționau pentru mine (ceea ce a fost și acum 1 an!), Nu înseamnă că ar trebui să evitați medicamentele. Există un echilibru frumos de divertisit între ceea ce știm că poate ajuta și lucra cu medicamente și munca pe care trebuie să o facem cu noi înșine cu stilul nostru de viață și dieta. Ambele pot avea nevoie să facă un plan de tratament eficient și ambele au nevoie de sprijin din partea profesioniștilor din domeniul sănătății.

  • Medicație: OTC sau prescripție medicală
  • Dieta: a fi conștient de alimentele tale unice și, în general, a practica o dietă similară cu filosofia NS - alimente simple simple.
  • Mod de viata

Practici de stil de viață pentru a reduce migrenele

  1. Angajați-vă în atenție și mediere
  2. Somn suficient și un ciclu de somn-veghe consistent
  3. Reducerea stresului sau transformarea în practică zilnică a gestionării stresului
  4. Reducerea stimulilor intensi precum lumini intermitente, mirosuri puternice (parfum, fum etc.), sunete puternice
  5. Conștientizarea mediului sau a modificărilor vremii (presiune barometrică)
  6. Conștientizarea modificărilor sau adăugărilor de medicamente (unele femei sunt sensibile la controlul nașterii hormonale)
  7. Sprijinirea corpului în timpul călătoriei (adică gestionarea jet lag)
  8. Sprijinirea sănătății intestinului (70% din sistemul nostru imunitar începe în intestin, este important să susținem sănătatea digestivă mai ales dacă alimentele sunt declanșatoare)
  9. Vorbim despre cum să faceți față sistemului dvs. de asistență

Punct de luat

După cum puteți vedea, fiecare migrenă este unică pentru persoana respectivă, așa că este extrem de important să vă auto-experimentați pentru a găsi propriile declanșatoare și lucruri în stilul dvs. de viață pe care le puteți controla și reuși să le preveniți. Fii întotdeauna inteligent în ceea ce privește sănătatea ta - avem abilitatea de a ne îngriji de noi înșine, care ar trebui să includă și momentul în care trebuie să știm că este timpul să mergi la un medic. Dacă aveți o durere de cap incredibil de intensă, durează mai mult de o zi, este foarte severă și bruscă sau știți intuitiv că ar trebui să primiți ajutor, adresați-vă medicului dumneavoastră.

A contribui!

Mi-ar plăcea să aud de la tine și sunt sigur că există cineva care citește acest lucru chiar acum, care trebuie să audă ce ai de spus. Împărtășiți-vă povestea, ceea ce a funcționat și nu a funcționat pentru dvs. în călătoria dvs. de migrenă.

Etichetat:

Ca dietetician și voce principală în alimentația atentă, numită „Top 20 Role Models” de Arianna Huffington - în lucrarea lui McKel, ea învață cum să recupereze echilibrul cu alimentele prin crearea unor obiceiuri alimentare hrănitoare care sunt ușoare, aliniate și plăcute cu Metoda sa proprie. . Așa cum este prezentat în Oprah.com, SELF, Sănătatea femeilor, Real Simple, Dieticianul de astăzi, Healthline și multe altele.

Ghid gratuit • Creați obiceiuri alimentare sănătoase

Crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase este una dintre cele mai importante abilități pe care ți le poți oferi pentru bunăstarea generală - mai ales dacă vrei să te simți cât mai bine în viața ta de zi cu zi.

Dar crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase care funcționează pentru dvs. 365 de zile pe an poate fi o provocare.

Acest ghid vă va oferi pașii și practicile pentru a vă face mai ușor (și mai plăcut) menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase în viața de zi cu zi - fără a fi nevoie să urmați o dietă sau un plan sau să aveți alimente care sunt „interzise”.