Bună călător fabulos!

construiți-vă

Obosit. Umflat. Iesit din forma. Fara control.

Sună ca tine?

Fie că sunteți un nou părinte sau pur și simplu cineva care a fost absorbit de ocupația constantă a vieții, este ușor să uitați să vă acordați ceea ce are nevoie corpul dvs. și ceea ce i-a lipsit.

Știu din experiența personală că acest lucru poate părea doar un alt lucru pe care să-l adaugi pe lista ta de lucruri de făcut, ocupându-ți timpul și energia. Totuși, știu și din experiența personală că îngrijirea de sine te menține alimentat corespunzător pentru a face față cerințelor continue ale vieții.

Postul intermitent este o modalitate eficientă de a face exact acest lucru și a luat lumea prin furtună. Din această cauză, poate fi confundat cu ușurință ca fiind doar un alt mod. Cu toate acestea, există un corp solid și în creștere de cercetări științifice care arată că este o abordare transformatoare pentru a reporni corpul și bunăstarea generală!

Postul intermitent (IF) nu se referă la încercarea de a obține o slăbire drastică, nesănătoasă. Nu este vorba despre alternarea între a te înfometa și a te hrăni cu alimentele, deoarece aceasta este o modalitate rapidă de a-ți strica și deteriora corpul și sănătatea mintală. Deci, chiar dacă IF nu se concentrează pe „ce să mănânci sau să nu mănânci”, beneficiile pentru sănătate ale acestuia provin din sensibilitatea și conștientizarea a ceea ce are nevoie corpul tău.

Postul intermitent este un termen general pentru planurile de alimentație care includ cicluri speciale de post și nu de post, într-o anumită perioadă de timp. Ca atare, nu este atât o „dietă”, cât este un program strategic de alimentație care poate fi folosit pentru a crește metabolismul, imunitatea și nivelurile de energie, fără a impune restricții drastice asupra conținutului a ceea ce mănânci. Sună destul de bine, corect?

Postul intermitent pune accentul pe când mâncați. Unele metode populare de IF includ să mănânci doar în timpul unei ferestre de opt ore în fiecare zi, să postim până la 36 de ore la un moment dat și să postim doar două zile pe săptămână: metoda „5: 2”.

Știința

Deci postul intermitent este exact ceea ce sună - alternând între mâncare și post - iar oamenii o fac de milenii ca parte a ritualurilor culturale și religioase. Susținătorii de astăzi afirmă că este o modalitate excelentă de a vă readuce sănătatea și viața pe drumul cel bun. Roger Collier, în Jurnalul Asociației Medicale Canadiene, explică faptul că postul pune corpul sub un stres ușor asemănător exercițiilor fizice, care te ajută să lupți împotriva bolilor și îți stimulează sistemul imunitar.

Cercetări efectuate de Mark Mattson, investigator principal la Institutul Național pentru Îmbătrânire din SUA Institutes of Health, arată că postul intermitent vă ajută să ardeți grăsimile mai repede și chiar să încetiniți procesul de îmbătrânire. Două dintre studiile lui Mattson au constatat, de asemenea, că postul intermitent a ajutat participanții să reducă simptomele inflamației și riscul de diabet, pe lângă accelerarea metabolismului și creșterea masei musculare. Postul periodic poate chiar să scadă nivelul general de stres și să te facă mai puțin predispus la furie și tensiune.

Corpul tău este ceea ce te menține în mișcare, iar îngrijirea lui este primordială pentru succesul și fericirea ta. O persoană mai sănătoasă este o persoană mai fericită!

Știind dacă este potrivit pentru tine

Dacă postul intermitent este potrivit pentru dvs., această călătorie poate fi resetarea corpului/minții pe care o căutați! Dar, la fel ca orice plan alimentar, postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea. Trebuie evitat dacă sunteți gravidă, dacă încercați să rămâneți gravidă sau dacă aveți antecedente de tulburări alimentare. În mod similar, dacă aveți afecțiuni hormonale, metabolice, cardiovasculare, psihologice sau de altă natură cronice care vă impun să mâncați într-un anumit mod și să luați medicamente cu alimente, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat înainte de a decide dacă postul intermitent este o opțiune sigură pentru dvs. Aceasta este întotdeauna o idee bună înainte de a suferi orice modificare dietetică majoră!

Există efecte secundare la postul intermitent care sunt de așteptat. Mai ales la început, s-ar putea să simțiți simptome precum oboseală, iritabilitate, pofte, balonare sau alt disconfort digestiv. Acestea ar trebui să treacă și sunt pur și simplu semne ale adaptării sistemului la schimbare. Le poți descurca pregătindu-te mental, menținându-te bine hidratat, reducându-ți stresul în timpul posturilor și odihnindu-te suficient. Vom aprofunda acest lucru pe măsură ce această călătorie progresează!

Acum că avem acest lucru acoperit, să trecem la modul în care veți aduce beneficiile IF în viața voastră.

Avem un plan. În doar 4 săptămâni, vei fi în drumul tău către o persoană mai sănătoasă și mai energică.

După cum am menționat, există diferite moduri în care puteți face postul intermitent. Dar veți începe cu metoda 5: 2, deoarece este unul dintre cele mai simple planuri pentru începători.

Metoda 5: 2 înseamnă că mâncați o cantitate regulată de alimente sănătoase 5 zile pe săptămână și reduceți „fereastra de mâncare” la doar 8 ore în celelalte două zile. Așa că vei ține post 16 ore în ambele zile!

Nu vă faceți griji, sună mai greu decât este. În majoritatea acestor ore de post, veți dormi. De asemenea, puteți bea ceai, cafea neagră și câtă apă doriți în timp ce țineți post (hidratarea este esențială!).

Acțiunea ta unică

Vei face patru lucruri simple chiar acum pentru a te pregăti.

  1. Ia-ți un caiet. Dacă aveți deja una din călătoriile fabuloase anterioare, o puteți folosi! Creați doar o secțiune care va fi „Jurnalul alimentar”. Veți folosi acest lucru pentru a urmări modul în care vă afectează postul intermitent și pentru a vă motiva pe parcurs.
  2. În acest jurnal, scrieți „Mă angajez la postul intermitent pentru că. de trei ori și termină acea propoziție. Cunoașterea motivelor dvs. este o parte importantă a menținerii angajamentului pentru schimbare.
  3. Decideți în ce 2 zile din săptămâna viitoare veți ține post. Ar trebui să alegeți două zile non-consecutive (marți și joi, de exemplu, nu marți și miercuri) pentru a face acest lucru cel mai bine cu programul dvs. Scrieți angajamentul pentru aceste zile în jurnalul dvs.
  4. Decideți ce fereastră de post funcționează cel mai bine pentru dvs. Acesta trebuie să fie ceva la care te poți lăsa. Coerența este esențială. Vă recomandăm de la 18:00 la 10:00 sau de la 19:00 la 11:00. Scrieți timpul în care v-ați angajat în jurnal.

Bine călător fabulos! Acum este timpul pentru obiectivul tău.

Scopul tău

Scopul tău este să te angajezi la 2 zile de post în această săptămână. Veți urma metoda 5: 2 și veți posti timp de 16 ore în fiecare dintre aceste zile. După ce ați apăsat „Acceptați” mai jos, obișnuința va fi marcată ca „terminată”, iar „Postul intermitent” va fi adăugat la rutina dvs. Indiferent dacă vă decideți dimineața sau seara pentru postul dvs. real, vă recomandăm să adăugați acest lucru la rutina de dimineață, astfel încât să primiți un memento devreme care vă permite să vă pregătiți!

Grozav! Te-ai angajat să postim intermitent săptămâna aceasta!

S-ar putea să pară greu să te gândești să sări peste una sau două mese. Multe posturi noi intermitente își fac griji că le va fi prea foame sau oboseală. Vestea bună este că majoritatea oamenilor raportează că postul este mult mai ușor decât credeau. Și rezultatele, cum ar fi mai multă energie, pierderea în greutate și o stare de sănătate mai bună, sunt mai mult decât merită.

În noaptea dinaintea postului, nu uitați să mâncați o masă hrănitoare de seară și să beți multă apă pentru a vă menține hidratat. Vă vom ajuta la fiecare pas și veți începe să vedeți rezultate în cel mai scurt timp.

Fericit Post Fabulos Călător. Veți auzi de la mine după ce ați finalizat prima săptămână de post!