De: Carolyn Robbins

calculează

Când aflați că vă așteptați, totul se schimbă. Ești însărcinat cu responsabilitatea uriașă de a te asigura că tu și copilul dumneavoastră creșteți împreună cu o sănătate bună. Vor fi vitamine de luat, programări medicale de făcut și, bineînțeles, va trebui să urmăriți ce mâncați. Puteți utiliza o formulă simplă pentru a estima necesarul aproximativ de calorii pentru fiecare trimestru, dar nu uitați că calitatea alimentelor este mult mai importantă decât menținerea unui număr exact de calorii. Concentrați-vă pe alimente întregi, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și săriți peste înghețată și murături.

Determinați necesarul de calorii înainte de sarcină. Pentru femeile care doresc să-și mențină greutatea actuală, necesarul de calorii pentru o stare de odihnă este de aproximativ greutatea corporală de 10 ori. respirație și digestie.

Înmulțiți cheltuielile de energie de repaus cu un factor de activitate pentru a determina necesarul real de calorii. Dacă sunteți sedentar, petrecând cea mai mare parte a zilei așezat, veți înmulți cu 1,3. Dacă faceți mișcare timp de o oră pe zi, înmulțiți-vă cu 1,5 și dacă aveți un loc de muncă obositor fizic și sunteți foarte activ, înmulțiți cu 1,9. O femeie de 140 de kilograme care este moderat activă ar avea nevoie de 1.400 de calorii de 1,5 sau 2.100 de calorii pentru a-și menține greutatea.

Adăugați calorii pe baza trimestrului actual. Potrivit Asociației Americane pentru Sarcină, femeile din primul trimestru ar trebui să continue să mănânce normal. În al doilea și al treilea trimestru, aveți nevoie de 300 de calorii în plus pe zi pentru a susține creșterea fetală. Femeia de 140 de kilograme ar avea nevoie de 2.100 de calorii în primul trimestru și de 2.400 de calorii pentru restul sarcinii.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Calculul necesarului de calorii este doar o estimare. Este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii dacă începeți sarcina subponderală sau mai puțin dacă sunteți supraponderal. Cereți medicului obstetrician să vă ajute să calculați necesarul de calorii în funcție de situația dvs.