despre

Lisa aici! Sunt șanse să fi auzit despre postul intermitent, dar s-ar putea să nu fii exact sigur ce înseamnă sau ce să faci din el. Luați în considerare acest curs introductiv pentru toate lucrurile DACĂ ...

Ce este postul intermitent (IF)?

Probabil știți despre postul regulat: să luați o perioadă de timp pentru a nu consuma calorii. Ca la NU mâncați. Ei bine, postul intermitent este atunci când vă limitați „ferestrele de mâncare” la anumite ore ale zilei (sau zile ale săptămânii). Nu este chiar o dietă - este mai degrabă un anumit program alimentar. În general, puteți bea băuturi fără calorii, cum ar fi apă, cafea neagră și ceai simplu în zilele/orele de post.

De ce fac oamenii IF?

Studiile au constatat că postul poate reduce nivelul insulinei și al trigliceridelor, reducând potențial riscul de diabet și boli de inimă. De asemenea, sa raportat că crește nivelul hormonului de creștere uman; un bonus pentru oricine încearcă să construiască mușchi. Unii oameni îl folosesc și ca instrument de slăbit, iar alții (ca mine!) O fac pentru că îi face să se simtă bine.

Deci ... Vă poate ajuta să slăbiți?

Postul scade nivelul de insulină, determinând corpul să ardă zahăr ca energie în loc să-l transforme în grăsime. Practic, zahărul ars = mai puțină grăsime = scăderea în greutate. În plus, o perioadă mai mică de timp pentru a mânca înseamnă că ați putea consuma mai puține calorii în general. Dar NU este eficient pentru toată lumea. Pentru unii oameni, a se lăsa prea înfometați îi face să meargă peste bord. Alții îl folosesc ca o scuză pentru a-și trata timpul fără post ca liber pentru toți.

Care sunt regulile IF?

Nu există o abordare unică. Puteți alege un plan care să se potrivească stilului dvs. de viață. Câteva variante comune ...

Post modificat: Restricționarea semnificativă a caloriilor timp de 24 de ore, una sau două zile neconsecutive pe săptămână, apoi mâncarea normală pentru restul săptămânii. O versiune populară este dieta 5: 2 - mâncați în mod normal timp de cinci zile pe săptămână și consumați aproximativ 25% din caloriile zilnice tipice în celelalte două zile.

Postul întregii zile: Post 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. Nu trebuie să fie o zi calendaristică întreagă - ați putea mânca o cină devreme într-o zi, și apoi repede până la cină a doua zi.

Alimentare restricționată în timp: Setați ferestrele de timp când veți mânca sau nu. Unele versiuni populare sunt 16/8 și 20/4, ceea ce înseamnă că postim 16 sau 20 de ore și poți mânca în celelalte ore. Aleg metoda 16/8.

O modalitate ușoară de a vă scufunda degetele de la picior în apa IF este să încercați un post 12/12. Dacă luați micul dejun la ora 9:00, terminați cina până la ora 21:00. Doar nu luați gustări după cină și ați făcut-o!

HG Heads-Up: La fel ca în cazul oricărui plan alimentar, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră.

Ascultați despre experiențele mele personale cu IF!

Nu rata episodul săptămânii viitoare al podcastului Hungry Girl ... Îți împărtășesc modul în care postul intermitent s-a schimbat în felul în care mănânc în bine. Abonați-vă, astfel încât să nu ratați!