Oamenii din întreaga lume au încercat să-și atingă obiectivele de fitness într-un fel sau altul. Acum, obiectivele lor de fitness pot varia, dar cei care au încercat vreodată să le atingă practic vor fi de acord că, împreună cu exercițiile fizice adecvate, dieta și nutriția sunt importante.

totul

Unii vor să slăbească, unii vor să câștige și unii vor să adauge masă musculară. În cele din urmă, fiecare își dorește ca corpul său să arate estetic plăcut.

Există alegeri dietetice și modele de exerciții care plutesc în jur, pentru ca fiecare să aleagă, în funcție de tipul de fizic pe care încearcă să îl realizeze.

Cu toate acestea, dacă obiectivul tău este în primul rând pierderea în greutate atunci postul intermitent este ceva ce ar trebui să luați în considerare încercarea. Știind cum și ce și mai important când să-ți hrănești corpul devine foarte important dacă vrei să vezi rezultate bune și de lungă durată.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este mai degrabă un tipar de stil de viață decât o formă de dietă. Nu vă spune ce să mâncați, ci sugerează cum și când ar trebui să mâncați.

" În postul intermitent, practic mergeți pe un post de apă. Puteți bea apă, dar nu puteți mânca nimic ".

Acum, expresia post intermitent în sine își dă sensul despre cum este și despre ce este vorba. A posta înseamnă a te abține de la a avea tot felul de alimente și intermitent face același lucru la intervale regulate. Deci, alternezi între cicluri de a mânca și a nu mânca deloc nimic.

Cum functioneazã?

Pe scurt, iată cum funcționează postul-

Corpul tău consumă glucoza stocată și începe să descompună grăsimile pentru a obține energie. Intrați în starea de post la 8-10 ore după ultima masă. După 12-14 ore corpul începe să descompună grăsimile pentru a obține energie, deoarece rezervele de glucoză au fost epuizate. La rândul lor, toate acestea cauzează încet pierderea de grăsime și greutate.

Postează la fel ca înfometarea?

Este o concepție greșită că postul și foamea sunt aceleași lucruri. Postul înseamnă să te abții de la consumul de alimente, acest lucru se face cu moderare. Este un proces monitorizat, realizat pentru o perioadă controlată de timp, după care organismul este alimentat adecvat.

Pe de altă parte, foamea este absența nutriției, acolo unde vitaminele și micronutrienții esențiali nu sunt acolo pentru a susține viața. Înfometarea este ceva care este forțat și ceva ce o persoană nu alege. Postul intermitent nu trebuie confundat cu foamea. Nu îți cere să te înfometezi, dar promovează practica postului pe o perioadă controlată de timp, după care trebuie să oferi o nutriție adecvată corpului tău.

Este un concept nou?

Postul nu este deloc un concept nou. Nimeni nu l-a creat dintr-o dată din senin. A fost acolo de mii de ani în civilizația umană. Strămoșii noștri au făcut acest lucru din motive care variază de la religie la lipsa hranei, așa că știm că se poate face și este sigur.

Nu există nimic nefiresc în post. În mod necunoscut, ajungem într-o stare de post în timp ce dormim. Postim când omitem mesele sau refuzăm să mâncăm când suntem bolnavi. Acum postul, numai cu intenția de a pierde în greutate, a câștigat recent popularitate din cauza rezultatelor promițătoare pe care le arată. Este destul de ușor de făcut, desigur, de îndată ce te obișnuiești cu asta. Nu există nici un rău în încercare și nu este deloc o afacere proastă.

Care sunt unele avantaje ale postului intermitent?

Studiile sugerează că persoanele care au făcut post intermitent nu numai că au pierdut în greutate, dar și-au arătat îmbunătățirea funcțiilor metabolice generale și a sănătății. Iată avantajele de a face post intermitent -

Toleranță îmbunătățită la glucoză

Funcția creierului îmbunătățită

Funcția inimii îmbunătățită

Reduce riscul de cancer

Accelerează vindecarea și recuperarea

Reduce stresul oxidativ

Un studiu sugerează, de asemenea, că postul intermitent întârzie dezvoltarea bolilor și tulburărilor, care la rândul lor măresc longevitatea. Prin urmare, postul intermitent, dacă este făcut corect, poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.

Cum se face postul intermitent?

Iată patru moduri de a face post intermitent:

# 1. Metoda 16: 8

Metoda 16/8 implică postul de 16 ore și mâncarea într-o fereastră restricționată de 8 ore. Cu toate acestea, femeile par să se descurce mai bine cu perioade mai scurte de post de aproximativ 14 ore, așa că le este sugerat un post de 14-15 ore în loc de 16.

Așadar, dacă terminați ultima masă la ora 20 și post până la ora 12 până a doua zi, ați post în jur de 16 ore. A face acest lucru poate fi simplu. Luați ultima masă la 8, săriți peste cină, dormiți și săriți peste micul dejun a doua zi.

În timpul perioadei de 8 ore de hrănire, este important să mâncați numai alimente sănătoase și să rămâneți în limita de calorii. Ia 2 până la 3 mese sănătoase și echilibrate. Se recomandă insistent să se ia o dietă săracă în carbohidrați în timpul postului intermitent.

Puteți bea apă, puteți bea cafea neagră și băuturi fără calorii, cu toate acestea, acest lucru nu include sodiu dietetic zero calorii. Acest lucru poate părea greu pentru oamenii care iubesc micul dejun, dar cu puțină practică și ajustare, lucrurile vor cădea la locul lor.

# 2. Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 susține un post de 2 zile și 5 zile de consum normal pe săptămână. Acum, asta nu înseamnă că poți mânca tot ce vrei, pentru că vei avea acel post de 2 zile. În timpul celor 5 zile de alimentație normală, se recomandă aportul restricționat de calorii. Aici femeile pot mânca aproximativ 500, iar bărbații pot mânca aproximativ 600 de calorii pe zi.

# 3. Metoda eat stop eat

Această metodă implică un repaus complet de 24 de ore 1 sau 2 zile pe săptămână și consumul unei diete echilibrate cu restricții calorice în zilele fără post ale săptămânii. Poate părea foarte greu de realizat, dar ceea ce trebuie să faci este că trebuie să postesti de la o cină la alta. De exemplu, dacă ați mâncat ultima masă la ora 20, atunci veți lua următoarea masă, a doua zi, la ora 20, făcându-l doar 24 de ore.

Puteți chiar să posti de la prânz la prânz sau de la micul dejun la micul dejun. Faceți orice vă convine pentru a obține acea fereastră de 24 de ore. Nu puteți avea niciun fel de alimente solide, semisolide sau chiar lichide timp de 24 de ore. Doar apă sau băuturi zero calorii, cu excepția sifonului dietetic. Acum, singura problemă cu această metodă este că nu mulți oameni pot dura o lungă durată de 24 de ore. Este lung și este obositor, dar cu siguranță nu este de nerealizat și nici imposibil.

Este recomandat să începeți mai întâi cu metoda 16: 8 și când vă simțiți confortabil cu asta, puteți încerca rapid 24 de ore și puteți vedea cum funcționează pentru dvs.

# 4. Dieta războinicului

Postul în timpul zilei și sărbătoarea pe timp de noapte este motto-ul cheie al dietei războinicului. Fereastra de mâncare din dieta războinicului este de aproximativ 4 ore. Cu toate acestea, sărbătoarea nu înseamnă că poți mânca aproape orice îți trece prin ochi. Dieta dvs. ar trebui să fie restricționată în calorii, neprelucrată, precum și organică. Dieta războinicului stresează consumul de fructe și legume crude, împreună cu o dietă echilibrată pe timp de noapte.

Faceți și nu faceți în timpul postului intermitent

Postul intermitent are o mulțime de beneficii numai dacă o faci bine. Deci, repede într-un mod care te avantajează, nu te dăunează. Iată câteva lucruri de care ar trebui să vă asigurați absolut -

Nu beți nicio băutură îndulcită artificial sau sodă zero calorii.

Postul nu îți dă licență să mănânci tot ce vrei. Va trebui să faceți în continuare alegeri sănătoase și inteligente.

Mâncați o dietă săracă în carbohidrați.

Mănâncă în restricție de calorii. Dacă mănânci mai mult decât CDI-ul tău, tot te vei ingrasa .

Nu binge pe junk și alimente procesate.

Bea apă pentru a rămâne hidratat.

Cum să postim în siguranță: sfaturi de urmat

    Nu vă riscați viața sau bunăstarea în procesul de finalizare a postului.

Poți să-ți rupi postul imediat dacă simți că corpul tău nu-l mai poate suporta.

Dacă aveți probleme de sănătate sau suferiți de orice fel de boală prelungită, nu încercați postul intermitent fără a vă consulta medicul.

Dacă suferiți de tulburări de alimentație sau probleme psihologice, nu încercați postul intermitent fără a vă consulta medicul.

  • Nu încercați postul intermitent dacă sunteți gravidă.
  • În loc să mănânci odată, poți mânca în cantități mici la intervale regulate.
  • Nu vă hidratați mult timp, dacă vă simțiți înfundat decât beți cu înțelepciune.
  • Pentru a fi bine în ziua ta de post, poți face yoga și exerciții fizice.

    • Opinia medicului/nutriționistului dvs. este foarte importantă înainte de a începe sau de a alege orice stil de viață sau dietă. Faceți un lucru important să vă întâlniți cu medicul înainte de a face orice schimbări mari în nutriție și dietă.

    Dacă aveți în vedere să faceți post intermitent sau orice altă dietă care credeți că vă va ajuta să vă faceți mai sănătos, luarea opiniei medicului dumneavoastră va face ca lucrurile să fie mai clare și mai bune pentru dvs.

    Nu postați dacă sunteți:

    • Subponderalitate
    • Gravidă
    • Tulburare de alimentatie
    • Scăderea zahărului din sânge
    • Diabet
    • Orice altă problemă legată de sănătate

    Concluzie

    Postul intermitent a câștigat popularitate foarte repede în industria fitnessului datorită eficienței și rezultatelor sale. Este un stil de viață plin de beneficii dacă este făcut corect. Postul intermitent îmbunătățește controlul asupra foamei, precum și alegerea porțiunilor potrivite.

    Postul intermitent poate necesita ceva timp pentru a vă adapta și a vă obișnui. De asemenea, va dura ceva timp pentru a afișa rezultatele. Cheia este să fii consecvent și să înțelegi ce funcționează pentru tine și cum răspunde corpul tău la schimbări. Începeți cu ceea ce vi se pare ușor și veți găsi combinația perfectă dintre o perioadă de post și fereastră de mâncare imediat ce mergeți mai departe.

    Dar nu renunța la experimentarea într-un mod sănătos. De asemenea, vă puteți alătura Comunitate de gătit pe SHEROES pentru a afla mai multe despre astfel de obiceiuri alimentare sănătoase.