Supa de tăiței de pui este un remediu clasic pentru răceala obișnuită. Cu toate acestea, nu este singura dvs. opțiune. Alte alimente, suplimente și lichide vă pot ajuta să vă ușurați și să vă ridicați în picioare. Iată ce ar trebui să mănânci și să bei pentru a trece peste răceală.

alimente

Consumați alimente bogate în vitamina C, zinc, magneziu și calciu

„La primele semne de răceală, doriți să vă concentrați dieta în jurul substanțelor nutritive care vă vor stimula sistemul imunitar”, spune Fred Pescatore, MD, un medic specializat în medicina naturală. „Vitaminele și mineralele precum vitamina C, zincul, magneziul și calciul sunt esențiale.”

Vitamina C și zincul au fost tratamente reci de zeci de ani. Ambii nutrienți nu vă vor împiedica să vă îmbolnăviți, dar vă pot atenua simptomele.

Cantitatea recomandată de vitamina C pe zi pentru un adult mediu este de 75 miligrame (mg) pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Alimentele cu multă vitamină C includ:

De asemenea, cantitatea recomandată de zinc pe zi pentru adultul mediu este de 8 mg pentru femei și de 11 mg pentru bărbați. Alimentele bogate în zinc includ:

Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii sugerează că lipsa de magneziu poate duce la un sistem imunitar slăbit. Prin urmare, suficient magneziu în dieta dvs. vă poate ajuta să luptați împotriva infecțiilor.

Cantitatea recomandată de magneziu pe zi pentru adultul mediu este cuprinsă între 310 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați. Alimentele bogate în magneziu includ:

Suplimentele pot ajuta, de asemenea

Când sunteți bolnav, vă puteți pierde pofta de mâncare, ceea ce face mai dificilă obținerea nutriției pe care trebuie să o recuperați. În acest caz, suplimentele pot fi o sursă puternică de vitamine și minerale, spune Pescatore.

„O dietă sănătoasă normală ar trebui să includă destule vitamine și minerale, dar dacă este necesar, puteți suplimenta aceste vitamine pentru a vă asigura că obțineți nivelurile corecte”, explică Pescatore. „Unul dintre substanțele nutritive încercate și adevărate pentru a asigura o recuperare rapidă de la răceala obișnuită este vitamina C.”

În plus, studii mici au sugerat că suplimentele obișnuite de răceală de soc, ginseng și usturoi pot diminua severitatea simptomelor și pot reduce durata bolii.

Bea apă, bulionuri și ceai fără cofeină

Pe lângă faptul că mănânci corect, este suficient să bei suficient. O răceală vă poate deshidrata, așa că beți multă apă și evitați lichidele care vă pot deshidrata și mai mult.

"Hidratarea este deosebit de importantă pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva oricărei infecții sau virusuri. Lichidele cum ar fi bulionele și ceaiurile [fără cofeină] sunt cele mai bune opțiuni", spune Pescatore. precum cafeaua, alcoolul și sucurile de fructe te pot deshidrata și tu. "