Când vine vorba de păr și unghii puternice și sănătoase, unii tocmai au lovit mina genetică de aur. Dar dacă părul tău este puțin prea uscat sau unghiile sunt puțin prea fragile pentru gustul tău, dieta ta poate face diferența - ceea ce, din fericire pentru noi, include să bei bere pentru păr strălucitor. Cheia pentru realizarea (și menținerea) încuietorilor și a unghiilor sănătoase este să vă asigurați că obțineți toate vitaminele și mineralele adecvate din alimentele pe care le consumați. Desigur, puteți lua suplimente sau puteți mânca cereale care sunt completate cu ingredientele necesare de care aveți nevoie, dar cel mai bun mod de a consuma vitamine și minerale este direct de la sursă. Calciul din lapte îți va face mai bine corpul decât calciu din pastile.

pentru

Alimentele care sunt bune pentru părul și unghiile tale se reduc într-adevăr la vitaminele și mineralele pe care le conțin. Dacă știți cele mai bune vitamine și minerale pe care să le consumați pentru cel mai frumos dvs., tot ce aveți nevoie este să știți ce alimente le conțin. Deși există multe care vă pot compensa nevoile de frumusețe, iată-le cu unele dintre cele mai mari concentrații de vitamine și minerale care vor avea părul tău dens și strălucitor, iar unghiile sănătoase și puternice.

1. Migdale

Dacă vă place să gustați nuci, încercați să le faceți migdale. Migdalele au un conținut ridicat de proteine, magneziu și grăsimi esențiale (polinesaturate și mononesaturate), toate beneficiind părului și unghiilor. Proteină nu numai că ajută la producerea de keratină, ci și la repararea celulară, care menține părul puternic și promovează creșterea acestuia. Magneziu combate stresul pentru a ajuta la prevenirea și reducerea căderii părului. De asemenea, menține unghiile sănătoase (dacă vedeți creste verticale în unghii, aceasta poate însemna că aveți nevoie de mai mult magneziu în dietă). grăsimi esențiale (prin urmare acizi grași) găsit în migdale va ajuta la menținerea scalpului sănătos și, prin urmare, a părului strălucitor, prevenind în același timp unghiile să devină prea fragile. Dacă observați că aveți un scalp uscat și/sau mătreață, ar putea însemna că trebuie să încorporați mai multe grăsimi esențiale în dieta dvs.

2. Banane

Biotina (sau vitamina H), care se găsește în banane, ajută la prevenirea atât a părului, cât și a unghiilor să devină fragile și să se rupă. Se crede că acest lucru se datorează faptului că biotina joacă un rol în dezvoltarea keratinei, iar keratina este o componentă principală a structurii părului și a unghiilor.

3. Berea

Bucura! Bere este bun pentru tine (într-o singură porție). Dacă ați ezitat vreodată să vă spălați părul cu bere, puteți să-l beți și să obțineți în continuare câteva beneficii. Acest lucru se datorează faptului că berea este foarte bogată siliciu, despre care se crede că crește circulația la nivelul scalpului. Asta înseamnă că ajută la creșterea părului și împiedică părul și unghiile să devină fragile.

4. Afine

Afinele sunt bogate în antioxidanți și vitamina C. Primul luptă împotriva radicalilor liberi care pot provoca daune provocate de stres tuturor celulelor din corp, inclusiv celor din păr și unghii. Acesta din urmă ajută la crearea colagenului (o componentă importantă a creșterii părului și a unghiilor), precum și la absorbția fierului (care ajută și la creșterea părului).

5. Nuci de Brazilia

Seleniu se crede că protejează împotriva stresului oxidativ. Deficiențele elementului pot duce la o creștere mai scăzută a părului. Dar, din fericire, nucile de Brazilia pot acoperi mai mult decât valoarea zilnică recomandată în doar șase până la opt bucăți. Aceste nuci sunt, de asemenea, bogate în grăsimi esențiale și magneziu.

6. Cantalup

Pe lângă beneficiile de creștere a părului și a unghiilor oferite de vitamina C, cantalupul are, de asemenea, o cantitate sănătoasă de vitamina A.. Vitamina A ajută părul să fie și să pară sănătos, producând sebum pentru scalp. Dacă părul dvs. se simte prea uscat sau pare prea plictisitor, încercați să vă măriți aportul de vitamina A.

7. Ulei de cocos

Deși uleiul de cocos are beneficii acizi grași la fel ca alte câteva alimente de pe această listă, machiajul particular al acizilor grași îl diferențiază. Acest lucru se datorează acizilor laurici pe care îi conține proprietăți antimicrobiene. Potrivit Dr. Perricone, „unul dintre principalele motive care stau la baza căderii și căderii părului este acțiunea microbiană asupra scalpului și a rădăcinilor părului”, astfel încât acidul lauric ajută la prevenirea căderii părului.

8. Ouă

Când vine vorba de păr și unghii sănătoase, ouăle sunt cam un superaliment. Pe lângă faptul că este ridicat în proteină și biotină, ouăle au, de asemenea, o cantitate sănătoasă de vitamina D. și fier. Nu numai că vitamina D menține părul sănătos și puternic, dar poate preveni și căderea părului, deoarece vitamina D combate stresul care poate duce la subțierea părului. Pe de altă parte, fierul ajută celulele producătoare de păr să lucreze cel mai mult prin facilitarea transferului de oxigen către celule. Deficiențele de fier pot duce la subțierea părului și este chiar asociată cu o boală a unghiilor numită koilonychia, care se caracterizează prin unghiile în formă de lingură.

9. Lapte

Pe lângă ouă, laptele oferă și numeroase beneficii părului și unghiilor. Deși conține și vitamina D., proteină, și biotină, oferă alte beneficii din calciu. Calciul ajută la creșterea sănătoasă a părului și a unghiilor. Cu toate acestea, vitamina D este o condiție prealabilă pentru ca organismul să absoarbă în mod corespunzător calciul.

10. Stridii

Zinc este extrem de benefic pentru sănătatea părului și a unghiilor. Nu numai că este esențial în procesul de fabricare a proteinelor găsite în păr și unghii, dar, de asemenea, repară deteriorarea celulelor părului și menține glandele uleioase din jurul foliculilor în stare de vârf. Dacă aveți nevoie de un boost de zinc, încercați stridiile. Au o grămadă de 74 de grame de zinc pe porție.

11. Somon

Somonul este un alt superaliment în departamentul de păr și unghii. Este un nivel ridicat de proteină, acizi grasi omega-3, și biotină toate lucrează pentru a menține părul și unghiile sănătoase și puternice. Și dacă doriți un plus de omega-3, care ajută la un scalp sănătos și, prin urmare, foliculi și păr, asigurați-vă că mâncați pielea.

12. spanac

Dacă totuși doriți să obțineți și mai multe beneficii dintr-un singur aliment, încercați spanacul. Acest verde cu frunze este bogat în acizi grasi omega-3, fier, magneziu, vitamina A., și vitamina C. Deși consumul doar de spanac nu vă va completa dieta, precum și consumul de mai multe alimente din această listă, este un ingredient atractiv.

13. Semințe de floarea-soarelui

În plus față de acizi grași omega-6, proteină, biotină, fier, și magneziu, semințele de floarea-soarelui oferă chiar beneficii din vitamina E.. Vitamina E acționează pentru a stimula creșterea părului prin promovarea creșterii capilare care crește circulația și, prin urmare, fluxul de sânge către foliculi. Dacă observați că scalpul dvs. este uscat sau părul este despicat și/sau fragil, încercați să vă măriți aportul de vitamina E.

14. Apă

A rămâne hidratat corect vă ajută corpul să funcționeze mai bine și să utilizeze cu adevărat toate celelalte vitamine și minerale pe care le puneți în el. Pentru a beneficia la maximum de dietă, încercați să aveți întotdeauna o sticlă la îndemână pentru a savura pe tot parcursul zilei.