Caloriile goale pot veni sub multe forme ascunse, în special băuturi delicioase îndulcite.

goale

Te-ai gândit vreodată câte tipuri diferite de băuturi consumi în fiecare zi? Cafele de specialitate, sifon, suc, băutură sportivă, ceai, băuturi proteice și poate apă? Suntem o societate în mișcare rapidă și faptul că avem ceva de băut în timp ce ne deplasăm este un obicei obișnuit pentru mulți dintre noi. Acum, este necesar să beți lichid pentru a rămâne hidratat, dar tipul de lichid este la fel de important. Apa este cea mai bună alegere pentru hidratare, dar alte forme de lichide pot ajuta la echilibrarea electroliților în cazuri extreme de activitate fizică și traume. Ceea ce este alarmant în legătură cu opțiunile multiple de băuturi disponibile pentru noi sunt caloriile goale sub formă de zahăr conținute în atât de multe dintre ele.

Noile linii directoare dietetice USDA din 2015 recomandă ca americanul sănătos mediu să nu consume mai mult de 10% din calorii din zahăr într-o singură zi. Dintr-o dietă de 2000 de calorii, adică aproximativ 50 de grame sau 12 lingurițe pe zi. Asta pentru tot ce se mănâncă, nu doar pentru băuturi. Băuturile pot juca un rol important în cantitatea de zahăr consumată în fiecare zi. De fapt, o mare parte din caloriile noastre goale pot proveni din băuturi.

Zaharul apare pe etichete sub diferite forme. Dacă vedeți oricare dintre următoarele ingrediente pe eticheta alimentelor, băutura respectivă conține zahăr adăugat: Sirop de porumb bogat în fructoză, fructoză, concentrate de suc de fructe, miere, zahăr, sirop, sirop de porumb, zaharoză, dextroză sunt toate forme de zahăr. Acesta este un alt motiv pentru care este deosebit de important să citiți etichetele de pe mâncare.

Să ne regândim băuturile:
  • În loc de un latte cu aromă obișnuit, puteți cere ca acesta să fie făcut cu lapte degresat și un sfert din sirop. Și sări peste frisca.
  • Adăugați un strop de suc în apa spumantă
  • Comandați băuturi de dimensiuni mai mici sau împărtășiți cu cineva.
  • Țineți zahărul în piureuri. Fructul va oferi o dulceață naturală.
  • Nu depozitați frigiderul cu băuturi îndulcite cu zahăr. Dacă nu le aveți, nu le veți bea.
  • Serviți apă la mese și fiți un model pentru apa potabilă.

Rețineți că doar o mică schimbare poate face o mare diferență în timp. Dacă comandați un ceai dulce de 12 uncii în loc de o dimensiune de 20 uncii, veți economisi 7 lingurițe de zahăr. Consumul de cantități mari de zaharuri adăugate poate aduce greutate adăugată nedorită, care poate avea un impact asupra modului în care organismul dumneavoastră metabolizează zaharurile. Verificați ce conține alimentele pe care le consumați și beți înainte de a le consuma și ați putea fi surprins. Pentru informații mai utile despre alegerea stilului de viață sănătos, vizitați site-ul web Michigan State University Extension.

Acest articol a fost publicat de Extinderea Universității de Stat din Michigan. Pentru mai multe informații, vizitați https://extension.msu.edu. Pentru a obține un rezumat al informațiilor livrate direct în căsuța de e-mail, accesați https://extension.msu.edu/newsletters. Pentru a contacta un expert din zona dvs., vizitați https://extension.msu.edu/experts sau sunați la 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Ați găsit util acest articol?

Vă rugăm să ne spuneți de ce

  • boli cronice
  • Diabet
  • alimente și sănătate
  • extensie msu
  • nutriție
  • managementul greutății

Arătați-vă mândria spartană și oferiți cadoul delicios de brânză MSU Dairy Store în acest sezon de sărbători!