Consumul de timp restricționat este tendința de dietă care vă oferă rezultate fără a vă face să vă simțiți mizerabil. Dar există o captură!

Repere

  • Consumul de timp restricționat (TRE) este o nouă tendință de dietă.
  • Implică postul de 12-14 ore pe zi.
  • Nu există restricții dietetice sau calorice în TRE.

Ce este alimentația cu timp restricționat?

Postul nu este nimic nou pentru oameni. De fapt, strămoșii noștri erau obișnuiți să postească în fiecare zi, ca vânătoare adunând oameni care nu aveau acces la hrană 24/7. Adepții fiecărei religii au urmat unele sau alte forme de post ritualic, iar știința a dovedit și beneficiile postului. Există multe diete care se bazează pe aceleași beneficii ale postului. Cu toate acestea, varianta TRE se deosebește de toate aceste alte diete, deoarece nu are restricții calorice specifice.

timp

Conceptul este simplu, dar pare prea bun pentru a fi adevărat. Abordarea de dietă implică să mănânci numai pe un număr fix de ore într-o zi și să postesti în restul zilei și al nopții. Aceasta înseamnă, în esență, stoarcerea unei zile de mâncare în câteva ore în fiecare zi. De fapt, acest lucru înseamnă că consumul limitat de timp vă va lăsa să vă simțiți umplut, mai degrabă decât să vă faceți să moriți de foame! Acum, o dietă care te face să te simți umplut este în mod evident visul unui bucătar. Dar trebuie să îndepliniți necesarul caloric zilnic prin mese pe care le strângeți în fereastra de timp dată.

Cum să exersați alimentația cu timp restricționat?

Odată ce începeți un TRE, nu pot exista zile de înșelăciune. Deoarece nu există restricții privind alimentele în TRE, trebuie să le urmați în fiecare zi a săptămânii, pentru o perioadă de câteva săptămâni, pentru a vedea rezultatele. Lungimea și durata postului le puteți decide. Cu toate acestea, în mod ideal, postul ar trebui să dureze cel puțin 12-14 ore în fiecare zi. Cu cât începe postul devreme seara, cu atât este mai bine pentru dvs., deoarece veți putea observa pierderea în greutate mai repede.

În timpul mesei restricționate, toate mesele zilei trebuie stoarse într-o anumită perioadă de timp.

Avantajele consumului limitat de timp

Pierderea în greutate este doar unul dintre beneficiile dovedite ale postului restricționat în timp. Cei care au practicat dieta timp de câteva săptămâni au găsit alte beneficii pentru sănătate, inclusiv sentimentele de letargie și stresul reduse. Dieta este, de asemenea, promovată pentru a reduce riscurile de afecțiuni cardiace, un control îmbunătățit asupra nivelului de zahăr din sânge, funcționarea creierului îmbunătățită și un risc mai mic de demență, o recuperare mai bună a corpului după antrenament și chiar un risc redus de cancer!

Postul restricționat în timp a primit un deget mare în sus de majoritatea experților în nutriție. Cu toate acestea, spunând că nu este necesar să restricționați ceea ce mâncați, totuși nu înseamnă că ar trebui să vă îndrăgostiți de grăsimile nesănătoase și să vă încărcați cu alimente cu zahăr. Efectele dăunătoare ale alimentelor nedorite, prăjite și bogate în zahăr rămân aceleași. Regimul alimentar restricționat în timp asigură doar faptul că nu sunteți mizerabil la o dietă, ținând la distanță acele dureri ale foamei. Mai mult, orice dietă de post nu este recomandată persoanelor care suferă de niveluri scăzute de zahăr din sânge. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice dietă, inclusiv aceasta.