avem

În general, fiecare adult sănătos are în vedere ceea ce pune în corpul său, precum și cât din el. Când vine vorba de a mânca cu succes pentru a pierde în greutate, știm că nu fiecare dietă a fost creată în mod egal. Cu toate acestea, un studiu recent arată că tendințele populare ale dietei care instruiesc să mănânce mic, dar frecvent pe tot parcursul zilei, nu sunt capabile să obțină rezultate eficiente de slăbire. Știm că regimul alimentar joacă un rol major ori de câte ori pacienții doresc un stomac plat și tonifiat, așa că încurajăm întotdeauna o nutriție sănătoasă și o stare de fitness, în special potențialii pacienți cu abdomen. Cu speranța de a vă inspira să vă atingeți obiectivele de slăbire a stomacului, vom discuta despre cele mai bune opțiuni pentru a vă ajuta să ajungeți acolo.

Stabiliți-vă un obiectiv

Dacă decideți să urmați o dietă, curățarea sucurilor sau un plan de slăbire, ar trebui să vă gândiți la motivele pentru care urmează să vă treceți corpul prin el. Încerci să slăbești? Simți că îți lipsește energia? Vrei un stomac mai plat? Eliminarea meselor, adăugarea de mese sau curățarea sucurilor nu sunt probabil cea mai bună opțiune pentru a iniția pierderea în greutate sau pentru a crește metabolismul. Cel mai bine este să te hotărăști să numeri caloriile pentru a atinge greutatea dorită pe care vrei să o ai.

Cercetările prezentate Societății de Endocrinologie sugerează că numărarea caloriilor este tot ceea ce ar trebui să conteze atunci când vine vorba de slăbit, pentru bărbați și femei. Majoritatea experților în dietă susțin că ar trebui să urmeze adulții supraponderali să mănânce mese mici, dar în mod constant pe tot parcursul zilei, dar cercetătorii de la Universitatea din Warwick au găsit această metodă ineficientă pentru a pierde în greutate.

Studiul lor a constat din 24 de femei slabe și obeze cărora li s-au administrat două sau cinci mese în zile separate, consumând același număr de calorii în fiecare zi. Cheltuielile lor de energie au fost, de asemenea, monitorizate folosind calorimetrele monitorului întregului corp, iar rezultatele au constatat că, indiferent de numărul de mese pe care le-au avut, femeile obeze și slabe au ars același număr de calorii pe zi.

Cu toate acestea, cei care au consumat mai multe mese au găsit niveluri mai ridicate de endotoxine, bacterii din stomac, cauzate de niveluri scăzute de inflamație, după ce au consumat o masă bogată în grăsimi. Acest tip de inflamație a fost legat de riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabetul de tip 2. Cercetătorii au ajuns la concluzia că dimensiunea și frecvența unei mese nu afectează cantitatea de calorii arse pe zi, iar cei care erau supraponderali își exacerbează riscul de boli metabolice consumând mai multe mese pe zi, ceea ce a introdus mai multe endotoxine în circulația sângelui.

Câte calorii ar trebui să consum?

Numărul de calorii pe care ar trebui să le consume zilnic oamenii variază în întreaga lume, dar numărarea caloriilor ar trebui să aibă loc mai ales dacă sunteți supraponderal. Dacă aveți o greutate sănătoasă, bărbații ar trebui să consume 2.700 de calorii pe zi, iar femeile 2.200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, cei care se angajează într-un plan de slăbire ar trebui să consume mai multe calorii decât consumate. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor măsoară o kilogramă pentru a fi echivalentă cu 3.500 de calorii, iar prin reducerea aportului caloric puteți influența pierderea în greutate. Stabilirea unui obiectiv de reducere a 500 la 1.000 de calorii din totalul caloriilor consumate pe zi încurajează persoana să slăbească una până la două kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, caloriile trebuie întotdeauna numărate pentru a vă asigura că nu depășiți limita zilnică.

Dacă misiunea ta este să slăbești și să obții o burtă mai plată, atunci vorbește cu Dr. Traci Temmen pentru a determina ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo. Consumul de mese mici și în mod constant pe tot parcursul zilei poate să nu mai fie o normă, dar numărarea caloriilor este aici pentru a rămâne. Dacă sunteți la îndemâna obiectivului dvs. de slăbire, consultați-vă cu Dr. Încercați să aflați dacă puteți beneficia de un abdomen pentru a obține un stomac mai plat și mai strâns.