DIETITIANBECKY Postări: 28.261
01/01/09 10:38 A

nevoie

Vă rugăm să urmați sfaturile UNIDENT. Trebuie să reintroduceți fitness-ul estimat și obiectivele dvs. de slăbire aici la Sparkpeople și veți obține apoi o gamă NOUĂ de calorii pe baza informațiilor actualizate. Dacă aveți nevoie de ajutor cu privire la unde să faceți clic și să mergeți, vă rugăm să ne anunțați acum.

Becky, dieteticianul tău înregistrat SP

ANTJE17 Postări: 54
01/01/09 8:01 A

Sincer cred că, chiar și 2000 de calorii pe zi, ai pierde în greutate. În 2007, americanul mediu consuma 3700 de calorii pe zi. Și dacă ați fost supraponderal în 2007, probabil că ați mâncat cel puțin atât de mult. Personal, în opinia mea, gama 1200-1400 NU este suficientă pentru a vă satisface cerințele nutriționale. Nu poți depinde de vitamine, deoarece corpul tău nu poate absorbi toate substanțele nutritive din acesta (așa se spune că 400 mcg de folat, nu te aștepta ca corpul tău să absoarbă atât de mult). Aș planifica mesele cu masa urmăriți și mâncați ceea ce nu trebuie să mâncați (TOATE opțiunile sănătoase), astfel încât să vă îndepliniți toate cerințele nutriționale. Puteți pierde în greutate cu o rată ușor mai lentă, dar cel puțin nu veți fi subnutriți.

Posturi UNIDENT: 33.498
31.12.08 11:51 P

Dacă nu sunteți sigur care este gama dvs., aceasta va fi recalculată de fiecare dată când salvați fie paginile Obiective de greutate, fie Obiective de fitness.

Așa că mergeți la fitness tracker, faceți clic pe Change Fitness Goals, verificați dacă cifrele sunt în regulă (arderea săptămânală a caloriilor dispare de fiecare dată când faceți acest lucru, deci trebuie să reintroduceți dacă utilizați acest lucru) și faceți clic pe Salvare.

Site-ul vă va schimba în mod automat intervalele nutriționale înapoi la ceea ce crede că ar trebui să faceți.

RUNNERS_BODY Postări: 429
31.12.08 10:00 P

Ei bine, acesta este doar lucrul. Am început cu o cantitate mică de mișcare în fiecare zi, iar acum fac între patru și șase mile de mers pe jos aerob în fiecare zi. Potrivit fitness tracker-ului meu, acesta arde între 450 și 500 de calorii în fiecare zi. Deci, nu sunt sigur câte calorii ar trebui să iau. Îmi plac sfaturile de a mânca un mic dejun cu calorii mai mari pentru a obține acele calorii dimineața. Cred că acest lucru vă poate ajuta să scoateți unii dintre ei și să nu fiți atât de copleșiți mai târziu în cursul zilei, așa cum ați spus. Multumesc pentru sfat. Voi încerca asta și voi vedea cum merge.

Posturi OPERACHIC: 6.584
31.12.08 9:39 P

1200-1400 este cu siguranță prea puțin.

Am aceeași înălțime ca tine și am început la aproximativ 278 de ani. Sunt la 255 acum. Mă antrenez destul de des, dar chiar și fără să mă antrenez, slăbesc când mănânc 1500-1700 de calorii pe zi.

Recomandarea mea este să vă ajustați așteptările cardiace Spark să fie mult mai mici. Doriți să fie cât mai aproape de realitate, așa că nu o supraestimați. Lucrați pentru a deveni mai consecvenți, astfel încât, pe măsură ce deveniți mai activi, să vă puteți schimba setările.

Bănuiesc că veți mânca în intervalul 1500-1800, după ce aveți setările corecte, dar ar putea fi mai mult.

La început poate părea prea multă mâncare. Asigurați-vă că începeți ziua cu un mic dejun bun. (Încercați să scoateți cel puțin 300 de calorii din drum dimineața.) Dacă omiteți prima masă, este ușor să vă simțiți copleșiți mai târziu. De asemenea, mi se pare util să mănânc mese/gustări mici și sănătoase toată ziua. Nu mănânc doar 3 mese mari, iar gustarea regulată este un lucru grozav pentru mine, deoarece nu devin niciodată devorabil. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă crește aportul de calorii este să includeți în alimentația zilnică câteva alimente sănătoase și bogate în calorii, cum ar fi nucile sau avocado.

Pentru a deveni mai consecvent cu activitatea, am avut noroc începând de la mic. În plus față de mers pe jos, am setat un cronometru și mărșăluiesc în loc sau dansez în timp ce mă uit la televizor. (De asemenea, fac antrenament de forță în fiecare zi prin rotirea grupurilor de mușchi pe care le lucrez.) Rutina mea cardio nu este un antrenament de mare putere, dar arde calorii și îmi este ușor să rămân în concordanță cu aceasta. Important este să o faci zilnic. sau foarte des. Începeți cu doar 15 minute de antrenament (sau chiar mai puțin). S-ar putea să ajungeți să faceți mult mai mult, dar dacă minimul este o cantitate mică și ușoară, este mai greu să vă „scuzați” de a o face. Încercați să vă antrenați cel puțin puțin zilnic.

Editat de: OPERACHIC la: 31.12.2008 (21:40)

RUNNERS_BODY Postări: 429
31.12.08 6:17 P

Bine, așa că urmăritorul meu nutrițional este încurcat. Fac exerciții fizice mai mult decât am spus că voi merge la început, așa că mi-am redus nevoile de calorii de mai multe ori. Acum, nu știu de câte calorii am de fapt nevoie. Uneori pot exercita mult, alteori abia ajung în cincisprezece minute. Cântăresc 270, am o înălțime de 5 ft 6 inci și încerc să-mi dau seama care sunt de fapt nevoile mele. Când am început, eram la o dietă de 1600-2000 de calorii. Mi-a fost foarte greu să mănânc atât de mult. M-am săturat prea repede ca să mănânc atât de multe calorii. Acum, mi-am schimbat nevoile de calorii de atâtea ori, încât nu știu cu adevărat de ce am nevoie și cum să intru atât de mult în dieta mea. Orice sugestie ar fi foarte utilă. Dacă mă ajută, mă descurcam destul de bine cu 1200-1400 de calorii pe zi, dar cu cât mi-am făcut exerciții fizice, nu sunt sigur dacă este prea puțin.