1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. .
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. Oh
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

Pentru a auzi oamenii vorbind, ai crede că metabolismul a fost singurul factor care intră în joc atunci când se determină greutatea corporală. O persoană slabă poate să renunțe la capacitatea de a lustrui un burger și cartofi prăjiți și să nu câștige niciodată o uncie cu „Am un metabolism rapid”, în timp ce o persoană supraponderală poate spune că metabolismul lent este de vină pentru greutatea corporală suplimentară.

aveți

Dar metabolismul este pur și simplu procesul prin care corpul tău transformă alimentele pe care le consumi în energia de care are nevoie corpul tău pentru a te alimenta. Într-adevăr, numărul de calorii pe care le consumi în comparație cu cantitatea de energie pe care o consumi determină dacă greutatea ta rămâne aceeași sau dacă câștigi sau slăbești kilograme.

Deci, cum poți determina numărul magic?

Pentru început, gândiți-vă la lucrurile pentru care corpul dumneavoastră are nevoie de energie. Chiar dacă ar fi să te culci toată ziua în pat și să nu te miști, corpul tău ar mai avea nevoie de energie. Doar actele de respirație, circulația sângelui prin corp și creșterea și repararea celulelor necesită combustibil. Numărul de calorii pe care corpul tău le folosește pentru a realiza doar aceste lucruri se numește al tău rata metabolică bazală. Pentru majoritatea oamenilor, aceste procese de bază reprezintă cea mai mare parte a caloriilor pe care le arzi în fiecare zi. Activitatea fizică și digestia alimentelor ard calorii peste această cantitate de bază.

Ratele metabolice bazale variază de la persoană la persoană și există o serie de factori care pot influența câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa.

  • Marimea corpului: Așa cum un SUV necesită mai mult combustibil decât un sedan obișnuit, corpurile mai mari necesită mai multe calorii pentru combustibil decât cele mai mici. Drept urmare, înălțimea și greutatea dvs. vor afecta numărul de calorii pe care le ardeți.
  • Compozitia corpului: Mușchiul necesită mai multă energie decât grăsimea, deci cu cât aveți mai mult mușchi în raport cu grăsimea, cu atât mai multe calorii trebuie să funcționeze corpul dumneavoastră.
  • Vârstă: Metabolismul încetinește în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. De asemenea, mulți oameni pierd din mușchi și îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc, contribuind la încetinire.
  • Gen: Deoarece bărbații au de obicei mai multă masă musculară slabă decât femeile, metabolismul lor tinde să fie puțin mai ridicat.

Numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi depinde de rata metabolică bazală, de numărul de calorii pe care le ardeți prin activitate fizică și de numărul de calorii pe care le ia corpul dumneavoastră pentru a descompune alimentele și a absorbi nutrienții.

Calculul este simplu. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, trebuie să ardeți același număr de calorii pe zi pe care le consumați. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, în timp ce pentru a câștiga, trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi.