Ok ... trebuie să mărturisesc ... Azi dimineață ... NU am vrut să mă antrenez. Am fost blocat ciclul meu de dimineață de a face o ceașcă o cafea, naviga pe net, gândiți-vă la antrenament, jucându-mă cu Mila. Clătiți. Repeta. În unele zile, nu simt nicio unitate spre antrenament. Zero.

când

De unde provine acest sentiment? În mod evident, îmi pasă să rămân în formă și ador rezultatele, dar de ce se pare că devin leneș într-o zi și pur și simplu nu mă pot mișca?

În timp ce povestea mea de a deveni mămică și de a mă întoarce pe drumul cel bun ar putea fi o sursă de inspirație pentru unii dintre voi - și s-ar putea să credeți că alerg în fiecare zi la apogeul motivației de sine și că dau un antrenament cu puțin sau deloc scâncete ... Unii zile, nu mă simt deloc energic ... și mai rău, uneori chiar mă gândesc doar să ignor toate comportamentele mele învățate, să coc o prăjitură și să mă așez o zi în fața televizorului ... oh da, și să comand chineză pentru distracție.

Aceste tipuri de zile se întâmplă mult mai puțin acum, când am fost pe calea cea bună pentru o vreme și am atins un anumit nivel de fitness și sănătate, dar se întâmplă. Înainte se întâmpla mult mai mult și a fost o mare problemă pentru o lungă perioadă de timp. Nu numai că am renunțat la întâmplare la bunele mele obiceiuri, dar aș fi puțin autodistructiv chiar - de parcă aș vrea să anulez tot binele pe care l-am realizat. Aș face tot ce am enumerat mai sus ... și aș fi planificat următoarea mea aventură de mâncare și lene.

Dar acum vreau să explic cum îmi depășesc momentele de rebeliune a fitnessului și cum reușesc să rămân pe drumul cel bun - și cum poți să rămâi concentrat chiar și atunci când nu ai chef să planifici masa sănătoasă sau să îți faci antrenamentul.

De-a lungul călătoriei dvs. de fitness - indiferent dacă ați început o dietă (Doamne ferește că urmați o dietă, dar dacă sunteți, s-ar putea să participați la o călătorie și mai dificilă, dar eu deviez), ați început un nou program de exerciții fizice, Ați mâncat mai sănătos, ați tăiat zaharuri sau făină ... s-ar putea să simțiți acea puțină deznădejde, foamete, lipsă de motivație și neputință. Sentimentele ar putea fi destul de puternice mai ales dacă nu ați văzut nicio îmbunătățire sau schimbare în corpul dumneavoastră sau credeți că nu ați slăbit.

CE TE MOTIVEAZA?

Folosești poveștile de succes ale altora pe o cale similară pentru a te motiva? Sau oamenii ăștia te deprimă și mai mult dacă ceea ce faci nu pare să funcționeze? Ești fericit pentru prietenii care au slăbit sau gelos în secret de realizările lor?

Chiar dacă suntem cu toții oameni (mulțumesc Yaro pentru că mi-a reamintit!) Și s-ar putea să ne enervăm femeia plină de bulbi din biroul tău care tocmai a terminat un maraton sau a slăbit, știi logic că este mult mai valoros pentru tine și propriul tău progres să vezi această femeie ca motivator. Folosește-ți povestea pentru inspirație. Felicitați-o pentru realizarea ei. Dar știu, știu ... este ușor să vezi pe cineva și să crezi că da, dar pun pariu că nu a trebuit să se ocupe de toate porcăriile cu care mă ocup ... așa că trebuie să fi fost ușor pentru ea! Nu vă pot spune de câte ori am întâlnit acest lucru în viața mea - este la fel de greu pentru persoana care este „judecată” (știu asta de fapt).

Încercați să vă amintiți că gândurile și mintea dvs. pot fi cel mai mare atu sau cel mai rău dușman în funcție de modul în care alegeți să priviți lumea din jur. Dacă priviți oamenii care reușesc sau obțin „ceea ce doriți” ca dușmani sau competitori, s-ar putea să vă convingeți singuri că nu meritați efortul și, dacă nu a funcționat până acum, nu vă veți pune niciodată în formă. Adevărul este că este greu pentru toată lumea să rămână pe calea uneori sau să ajungă pe calea cea dintâi. Nu judecați pe cineva pentru că pare că l-au ușor ... nu știți ce au condus la realizarea lor și vă pot spune că nu este „ușor” pentru nimeni.

Antrenează-ți chiar și atunci când nu ai chef!

Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit de-a lungul anilor de la diverși antrenori și antrenori este în zilele în care nu am multă energie, este „doar începe-ți antrenamentul cu planul de a face mișcare timp de 5 sau 10 minute. ” Dacă tot nu am chef să mă antrenez, mă opresc. Cel puțin, m-am prezentat, mi-am păstrat obișnuința în tact și am rămas pe calea către fitness.

De cele mai multe ori, voi ajunge la punctul de 5 minute și voi decide să continui și de multe ori voi obține o explozie de energie.

Un alt sfat care m-a ajutat să trec prin acele săptămâni timpurii Covorul roșu gata Programul urma să lucreze în vremurile dificile în care eram obraznic, obișnuindu-mă să am mai puțin zahăr în dietă și să trec prin sentimentul că aș putea eșua. Efectuarea acestei apăsări suplimentare (mentale și fizice), mai ales la început, vă ajută să stabiliți obiceiuri care să rămână lipite, deci nu trebuie să vă bazați doar pe voința voastră. Acum, sunt capabil să mă forțez să fiu productiv și să mă antrenez când nu am chef. Dar nu am de gând să mint ... acele prime 2 săptămâni au fost dure. Tough Tough Tough.

Chiar zilele trecute, când stăteam în pijamale (da, se întâmplă puțin din când în când), mi-am dat seama că, dacă aș urca la etaj pentru a-mi îmbrăca hainele de antrenament, aș fi tentat să încep altceva - poate să curăț la baie sau citiți o revistă lângă patul meu sau pur și simplu începeți să curățați un dulap aleatoriu. A fost una din acele zile în care literalmente orice pas pe care l-am luat din spațiul meu de antrenament se va încheia în mine, găsind în mod convenabil altceva de făcut.

Deci ce am făcut?

Am rămas în pijamale, am pornit un mix de muzică pandora, am scos un antrenament din liantul meu de antrenament și l-am făcut ... desculț în pijama mea. A fost cel mai bun antrenament al meu? Cui ii pasa! Am terminat. De fapt, am făcut mult mai mult decât credeam că voi face ...

Mi-a trebuit o vreme să ajung la acest punct în care puteam vedea de fapt că aveam să fac ceva aleatoriu pentru a-mi evita antrenamentul ... și apoi să vorbesc cu mine în clipa aceea ca un copil aproape și să spun, „Ok ... facem asta antrenament ... nu mergem nicăieri până nu se termină. Nu-mi pasă ce crezi că trebuie să faci, acest lucru este primul în acest moment, în timp ce avem șansa. Îmi vei mulțumi mai târziu ”.

Un alt truc pe care l-am folosit este să setez un cronometru pe iPhone, computer sau în bucătărie timp de 20-30 de minute ... și să lucrez până când sunt salvat de clopot.

Când începeți pentru prima dată, este crucial să continuați să vă antrenați în fiecare zi (poate mini antrenamente în unele zile, cardio în altele, antrenament de circuit, o clasă de yoga sau orice altceva!). Fiți conștienți de nivelul dvs. de energie, dar fiți consecvenți și faceți treaba. Folosesc multe dintre aceleași tactici de mai sus pentru alte domenii ale vieții mele, cum ar fi răspunsul la e-mailuri importante, apelarea clienților, spălarea vaselor, curățarea și citirea.

Ce să faci când nimic nu merge corect

Copiii se vor îmbolnăvi, vă veți îmbolnăvi, vor apărea lucruri întâmplătoare în timpul zilei - munca vă va ține târziu și vă va reduce timpul de antrenament sau vă va forța să mâncați pizza la locul de muncă în loc de salată acasă. Trebuie doar să te rostogolești cu totul cât poți și să-ți amintești asta acesta este un proces.

Pentru cei care practică exerciții fizice, una dintre cele mai mari provocări este explicarea a ceea ce faci prietenilor și familiei tale. Cel puțin a fost una dintre cele mai mari provocări ale mele. Oamenii din jurul meu mă întrebau în permanență pentru ce trebuie să slăbesc ... de ce mănânc într-un anumit fel, de ce mă antrenam dimineața ... de ce nu aș mânca felia de tort sau aș mai lua un pahar de vin. Dacă sunteți înconjurat de acest comentariu care rulează tot timpul, acest lucru ar putea face ca rezultatele dvs. să devină lente și va necesita și mai multă răbdare și dedicare pentru a rămâne curs.

Știi doar că nu ești singur în asta. Toată lumea se ocupă de asta. Toată lumea are pe cineva în viața sa care, din orice motiv, simte nevoia să-ți pună la îndoială eforturile pentru a te forma și a mânca corect. Fii atent la ele și păstrează-ți mesajul la fel - ca o mantră care îți întărește hotărârea de fiecare dată când o spui.

Vreau să fiu mai sănătos și mai în formă. Vreau să am mai multă energie.

Nu sunt la dietă.

Vreau să mă simt mai bine.

Oricare ar fi mesajul dvs., continuați să le repetați acestora și oricui face acest lucru. Încearcă să nu te aperi defensiv, doar respiră adânc și spune ce vei face cu o voce relaxată.
Îmi iubesc familia - atât a soțului, cât și a mea, dar când am început să am grijă de mine, m-am simțit ca o țintă pentru toți cei din jur. Pentru ei, arătam subțire, așa că, prin urmare, nu aveam niciun motiv (în ochii lor) să monitorizez ceea ce am mâncat sau am băut. A durat mult și câteva izbucniri dramatice (nu sunt mândră, dar pot să iau atât de mult înainte de a-mi arunca vârful ... și am făcut-o de mai multe ori cu abandon imprudent - te iubesc Misha și Natalia, dar știu că primești acum și te iubesc pentru asta.) înainte ca toată lumea să-și dea seama că NU eram/merg/acționez nebun.

De îndată ce au început să vadă schimbările în corpul meu și perspectivele generale asupra vieții, au început să mă sprijine și comentariile lor „negative”, „îngrijorate” au scăzut. Acum, îmi cer sfaturi. HA! (Bine ... sunt puțin plăcut în privința asta, dar hai ...)

Ceea ce a fost greu pentru ei să vadă și pentru mine chiar a fost că la început totul apare și se simte atât de vag. Nu ați văzut rezultate, așa că mergeți orbește înainte, crezând că corpul vostru se va schimba și că energia voastră se va îmbunătăți și că veți fi mai fericiți. Știți că această ambiguitate se va dizolva pe măsură ce linia taliei vi se va micșora, iar culoarea vă revine în obraji și alergați cu fiica dvs. și vă simțiți grozav - sau orice alte rezultate pozitive ale îngrijirii de dvs.

Ce activitate poți face astăzi?

Importanța mini-obiectivelor.

Unul dintre lucrurile pe care le-am făcut și pe care încă îl fac ori de câte ori nu simt că lucrez este să mă concentrez pe realizarea unor activități specifice de mișcare, mai degrabă decât să îmi fac griji cu privire la rezultatul final sau la marele meu obiectiv. Știu că, odată ce am stabilit intenția de a face o activitate care să miște corpul sau să planific o săptămână de mese sănătoase sau orice altceva, am luat o acțiune productivă... Și rămân pe drumul cel mai bun către corpul meu și sănătatea mea.

Ghici ce se întâmplă atunci când te concentrezi asupra și finalizezi doar 1 activitate? Starea ta de spirit se va ridica, nivelul tău de energie va crește și vei experimenta un sentiment de calm. Pe de altă parte, dacă alegeți să stați pe canapea, să mâncați bons, să urmăriți televizorul s-ar putea să începeți să vă simțiți rău în privința dvs. și un efect de ghiocel se va întâmpla în negativ. Chiar dacă corpul tău trebuie să stea pe canapea și să se relaxeze, există întotdeauna ceva ce poți face pentru a te simți mai bine. O plimbare afară este o modalitate excelentă de a obține aer proaspăt, de a-ți curăța capul și de a ști că nu ai renunțat doar pentru că ai avut PMS sau ai avut mahmureală.

Când finalizați activitatea sau sarcina pe care v-ați stabilit-o - fie că este vorba de un antrenament modificat sau de a merge la înot timp de 30 de minute sau de o plimbare lungă cu fiica dvs. - schimbarea stării emoționale și a sentimentului general de bunăstare se vor îmbunătăți, luând te duc la următoarea activitate și antrenament pe care ți l-ai stabilit.

De ce continuați să vă antrenați și să mâncați curat?

Cu toții ne dorim să ne simțim mai bine ... fizic, mental și emoțional. Când vă antrenați, s-ar putea să eliberați stresul acumulat dintr-o zi grea la locul de muncă ... sau de a sta mult timp în fața unui computer. Când mănânci curat, corpul tău simte că funcționează corect ... gândurile tale devin mai clare și te poți concentra mai bine pe toate celelalte domenii ale vieții tale.

Sunt aceste motive prea vagi pentru tine? Poate că aveți nevoie de câteva intenții mai specifice la care să vă gândiți pe tot parcursul procesului dvs. ... pentru ca călătoria să merite pentru voi.

Sunt un analizator din fire, așa că mă gândesc mereu la felul în care mă face să simt asta sau aia și să compar cât de diferite alimente nu atât de curate afectează fiecare aspect al meu. Nu vă glumesc, mă gândesc la felul în care mănânc prea multă făină albă sau alimente cu zahăr îmi face corpul să se simtă și cât de mult pot mânca înainte să încep să mă simt „rău”. Iată ce mă face să merg. Măsur ce se întâmplă ca să pot rămâne cu adevărat conștient de sine și faceți ajustări de îndată ce ceva nu se simte bine.

Trebuie să găsește-ți motivul pentru antrenament, mâncare curată și îngrijire. La început s-ar putea să simți că zbori orb și doar să crezi că îți vei atinge obiectivele, dar încetul cu încetul te vei apropia din ce în ce mai aproape de corpul ideal pe care încerci să-l atingi. De îndată ce vei lua decizia de a te angaja în sănătatea ta, îți vei atinge obiectivele. Dar trebuie să fii angajat și să iei decizia ... chiar înainte de a ști cum va arăta corpul tău și cum te vei simți. A face saltul credinței este greu, dar merită - ia-l de la mine! Merită atât de mult.

Odată ce ai luat marea decizie de a-ți schimba viața și de a lua măsuri masive pentru a începe lucrurile ... s-ar putea să te întrebi cum vei menține intensitatea la acest nivel. Ei bine, adevărul este că s-ar putea să nu reușiți. Am învățat că micile mele activități și micile eforturi în fiecare zi mă împing din ce în ce mai aproape de locul în care vreau să fiu personal. Pe parcurs, îmi iau timp observă micile schimbări pe care le văd... Nu simți că ești zadarnic ... doar privește-te în oglindă. Arătați mai bine pielea? Observi un nou tonus muscular la umeri? Blugii tăi se potrivesc mai slabi? Orice ar fi ... fii atent la acestea și felicită-te pentru victoriile mici sau mari.

După un an pe un regim de antrenament de pilates și antrenament de circuit, antrenându-mă în mod constant de 2 sau mai multe ori pe săptămână și mâncând curat 80% din timp, am realizat mai mult decât mi-aș fi putut imagina vreodată. Indiferent de ceea ce s-a întâmplat - vacanțe, vizite de familie, program de lucru, copil în creștere, distracții de zi cu zi, boală, vacanță, am rămas cu asta ... și continuu să fac asta.

Nu toată lumea poate susține energia și efortul necesar pentru a-și atinge obiectivele și a trece dincolo de ele pentru a avea și mai mult succes. Gândește-te la viața ta și realizează că nu vei putea elimina toate acele lucruri mărunte despre care spui că te abate de la progres și de a te forma ... nu vei avea chef să te prezinți la antrenament în fiecare zi.

Dar dacă doriți cu adevărat să atingeți acel punct de succes și să vă atingeți obiectivele, trebuie să îndepliniți toate cerințele/pașii/procesele necesare pentru a ajunge acolo. Este destul de simplu - nu puteți face o parte din muncă și sperați să vă atingeți obiectivele sau să vă încadrați în bikini. Și nu o poți face doar în zilele în care te simți ca un superstar ... pentru că vor fi multe zile în care nu te vei simți nici măcar aproape de asta.

Munca grea, acțiunea consecventă, răbdarea ... și conștientizarea de sine vă vor ajuta să treceți prin vremurile grele. Dar ai nevoie de toate aceste elemente pentru a-ți atinge toate obiectivele.

Ce ai de gând să faci astăzi?

Pssst ... Am o idee sau două: ieși afară, sau ia-ți valslides-urile, sau vizionează-mi videoclipul Pilates de 5 minute ... și verifică acest lucru de pe lista de a face astăzi.
Iată o viață de sănătate și wellness!