Aplicația Kinetic Fit este un instrument fantastic pentru urmărirea cheltuielilor dvs. de energie. Funcția de calorii arse a aplicației vă oferă informațiile de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul completat de la plimbare la plimbare și pentru a atinge obiective de greutate sănătoase.

cinetică

Elaborați o strategie de alimentare

Urmăriți-vă caloriile arse pe o varietate de plimbări și aflați cum funcționează corpul dumneavoastră. Cunoașterea cheltuielilor calorice pentru diferite lungimi și intensități ale călătoriei vă va ajuta să alimentați în mod corespunzător și să creați o strategie de alimentare care să corespundă fiecărei călătorii.

Pentru plimbări mai scurte, de intensitate mai mică, sub 1,5 până la 2 ore: de obicei, veți fi bine cu doar înlocuirea fluidului/electrolitului, 16-32 uncii pe oră.

Pentru călătorii mai lungi, de intensitate mai mare, peste 1,5 până la 2 ore: va trebui să consumați câteva calorii pe bicicletă. Rețineți că este imposibil să vă potriviți aportul cu cheltuielile, deoarece corpul dvs. nu va putea absorbi atât de mult. Încercarea de a o potrivi va duce probabil la balonare și la suferință GI. Fiecare persoană este diferită, deci va trebui să dezvoltați o strategie care funcționează cel mai bine pentru dvs. Ca punct de plecare, vizează 30-60 de grame de carbohidrați pe oră. Puteți vedea cum reacționează corpul dvs. la acest lucru, cum este afectată performanța dvs. și apoi puteți regla fin abordarea pe baza acestui lucru.

După plimbare, puteți vedea caloriile pe care le-ați consumat în timpul plimbării și munca pe care ați efectuat-o pentru a calcula caloriile pe care trebuie să le înlocuiți, astfel încât să fiți gata pentru sesiunea de antrenament de mâine. De exemplu, cheltuielile dvs. calorice au fost de 1.500 și ați consumat 600 de calorii, ceea ce vă lasă un deficit de 900 de calorii din timpul călătoriei. Dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală, atunci obiectivul dvs. ar fi să obțineți un echilibru energetic pentru ziua respectivă. Acest proces va lua în considerare rata metabolică de odihnă (RMR), o puteți estima aici și caloriile pe care le ardeți în timpul călătoriilor. Acest lucru vă va oferi numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi și îl puteți compara cu numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi.

Strategia de pierdere în greutate

Dacă încercați să slăbiți, aplicația Kinetic Fit va fi și un instrument valoros. Pentru a slăbi, trebuie să aveți un echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că cheltuiți mai multe calorii decât ingerați. Un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, deci dacă puteți atinge un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, atunci ați fi în ritmul de a pierde o kilogramă pe săptămână. Acest deficit poate apărea consumând 500 de calorii mai puțin în fiecare zi sau arzând încă 500 de calorii în fiecare zi. Rețineți că pierderea în greutate are loc în decurs de săptămâni, nu zile, așa că o zi proastă nu vă va distruge programul de gestionare a greutății și nici o zi de restricție calorică masivă nu va îmbunătăți procesul. Aveți răbdare, mențineți obiceiuri bune, iar aplicația Fit vă va ajuta să vă atingeți greutatea într-o manieră predictibilă și durabilă.

Păstrați un jurnal alimentar

O altă modalitate excelentă de a utiliza datele despre arderea caloriilor din aplicația Fit este să le introduceți într-o aplicație jurnal nutrițional precum MyFitnessPal și să urmăriți caloriile pe care le-ați ars împreună cu alimentele pe care le-ați mâncat în ziua respectivă. Aplicațiile pentru jurnalul de fitness, de genul acesta, permit utilizatorilor să introducă alimente în funcție de tip, nume de marcă și dimensiune de servire. Multe aplicații listează, de asemenea, elemente din meniul restaurantelor în bazele lor de date. Natura socială a aplicației permite multor utilizatori să încarce alimente în vasta bază de date. Este cu adevărat uimitor brandurile obscure și adesea regionale care pot fi găsite cu o căutare rapidă.

Timp de calitate pe bicicletă

Deoarece aplicația Fit vă permite să urmăriți cantitatea de muncă pe care o desfășurați pe bicicletă, vă oferă informații despre calitatea acelor plimbări. În timpul lunilor de iarnă, poate fi o provocare să petreceți ore lungi pe bicicletă, mai ales dacă încercați să reproduceți durata plimbărilor mai lungi de vară. Cu toate acestea, ar putea fi mai eficient și mai interesant să măsurăm unele dintre aceste plimbări în termeni de calorii arse mai degrabă decât de timp. De exemplu, puteți urca pe bicicletă și pedala în timp ce urmăriți un film. Fără mult scop sau concentrare, ar putea dura trei ore pentru a ajunge la 1200 de calorii. Cu toate acestea, dacă vă monitorizați îndeaproape puterea, puteți ajunge la 1200 de calorii în două ore sau mai puțin, făcându-vă timpul mai eficient pe bicicletă și lăsându-vă mai mult timp pentru recuperare sau alte sarcini care ar putea fi în sarcina dvs. "Listă.