Uneori se pare că copiii au energie nesfârșită. Pot sări de la școală pentru a practica și totuși vor să se joace afară când ajung acasă. Dar între sportul organizat și timpul pentru a te juca, de unde știi dacă fac prea mult exercițiu?

fizice

Majoritatea părinților nu trebuie să se îngrijoreze în acest sens, spune Cris Dobrosielski, antrenor personal și purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exerciții.

„În general, mulți copii din Statele Unite nu obțin suficient”, spune el. „Există foarte puțină educație fizică în școli, recreerea este adesea scurtă, iar copiii vin acasă și nu au oportunități de a fi activi”.

Dar pentru copiii care practică câteva sporturi diferite, este important ca părinții să urmărească semne că sunt epuizați sau răniți în timp ce fac exerciții.

Cantitatea și tipul de activitate fizică potrivită pentru copilul dvs. depinde de vârsta, interesele și cât de adecvat este deja. Iată câteva linii directoare pe care trebuie să le aveți în vedere.

Țintește cel puțin 60 de minute pe zi

Copiii cu vârsta peste 6 ani ar trebui să efectueze cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi, în conformitate cu ghidurile CDC. Dacă sună foarte mult, rețineți că nu trebuie să facă totul dintr-o dată.

„O mulțime de țări au recomandări ca copiii să aibă aproximativ 3 ore de activitate pe zi, sau aproximativ 15 minute la fiecare oră sau așa încât să fie treji”, spune Blaise Nemeth, MD, membru al Consiliului Academiei Americane de Pediatrie pe Medicină sportivă și fitness. „Acesta este un ghid destul de rezonabil pentru majoritatea copiilor.”

Este o idee bună să îi încurajați pe copii să se deplaseze câteva minute în fiecare oră. Au o atenție mai scurtă și tind să fie activi în perioade mai scurte decât adulții, spune Nemeth.

Includeți 3 tipuri de exerciții

La fel ca adulții, copiii au nevoie de diferite tipuri de exerciții pentru a rămâne sănătoși și pentru a evita rănirea.

Activitate aerobă, sau genul care face ca inima și plămânii să pompeze. Majoritatea celor 60 de minute pe zi ale copiilor ar trebui să fie de acest tip. Modalități bune de a-l obține includ mersul pe jos la școală, drumeții sau skateboarding. Cel puțin 3 zile pe săptămână, copiii ar trebui să facă o activitate aerobă viguroasă, ceea ce înseamnă că îi face să respire mai mult decât în ​​mod normal. Pot alerga, înota sau pot dansa cu ritm rapid.

Continuat

Întărirea musculară. Trei zile pe săptămână, copiii ar trebui să-și lucreze mușchii. La orice vârstă, ei pot desfășura activități care își folosesc greutatea corporală ca rezistență - cum ar fi gimnastica, flotări, jocul la tragere la rază sau urcarea pe stânci și copaci. Cu antrenamentul potrivit, copiii mai mari și adolescenții își pot lucra mușchii cu benzi de rezistență sau cu greutăți, spune Dobrosielski.

Exercițiu purtător de greutate, cum ar fi sărituri, sărituri și alergări, cel puțin 3 zile pe săptămână îi vor ajuta să construiască oase puternice.

Toate astea sună mult? Nu vă faceți griji - multe tipuri de exerciții se încadrează în mai multe categorii, deci nu ar trebui să fie greu să le încadrați în săptămâna copilului dumneavoastră.

Fii atent la Burnout

În cea mai mare parte, spune Nemeth, copiii sunt foarte buni în a-și cunoaște propriile niveluri de energie. „Dacă copiilor li se permite doar să se miște așa cum le spun corpurile lor, cred că este destul de greu pentru ei să se miște prea mult”, spune el.

Problemele devin mai frecvente atunci când copiii mai mari încep să urmeze programele de antrenament pentru sporturi organizate. „Copiii se dezvoltă la rate diferite, iar unii vor putea tolera mai multă activitate decât alții”, spune Nemeth. „Când se implică o forță exterioară, precum un antrenor sau un antrenor, este important ca părinții să se asigure că copiii lor încă se bucură și se simt bine”.

Dacă copilul dumneavoastră pare epuizat, rănit sau nu poate să-și revină complet după antrenamente, este posibil să se antreneze prea tare. Un alt semnal de epuizare: copiii își pot pierde interesul și pentru activitățile de care se bucurau.

Păstrați-vă copilul sănătos din punct de vedere fizic și mental, încurajându-l să încerce diferite sporturi pe tot parcursul anului și să se amestece în alte activități în zilele în care nu are practică sau jocuri.

Nemeth mai spune că copiii ar trebui să practice sporturi organizate nu mai mult de 1 oră pe an în fiecare săptămână. De exemplu, un copil de 12 ani nu ar trebui să aibă mai mult de 12 ore pe săptămână de antrenamente și jocuri de baseball.

Cei care depășesc această limită sunt mai predispuși să se rănească. Tinerii sportivi care petrec de două ori mai multe ore jucând sport organizat decât fac în jocul liber în fiecare săptămână sunt, de asemenea, mai predispuși să se rănească - mai ales dacă se concentrează pe o singură activitate.

Continuat

Pentru copiii care sunt serioși în ceea ce privește sportul, este de asemenea important să aveți cel puțin o zi de odihnă pe săptămână, spune Dobrosielski.

„Ar trebui să facă exerciții fizice în aceste zile, dar poate fi mult mai relaxat și cu presiune scăzută”, spune el. „Luând o pauză de la rutina lor, împreună cu un somn și o nutriție adecvate, îi va ajuta pe acești suprasolicitați să se recupereze între practici și jocuri”.

Surse

Blaise Nemeth, MD, membru al Consiliului Academiei Americane de Pediatrie pentru Medicină Sportivă și Fitness; profesor asociat, Facultatea de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin.

Health.gov: „Liniile directoare privind activitatea fizică, capitolul 3: Copii și adolescenți activi”.

Cris Dobrosielski, purtător de cuvânt, American Council on Exercise; antrenor personal și proprietar certificat, Rezultate Monumentale, San Diego, California.

Academia Americană de Pediatrie.

Jayanthi, N. Jurnalul American de Medicină Sportivă, Publicat online în februarie 2015.

HealthyChildren.org: „Prevenirea leziunilor excesive”.

Institutul Național pentru Sănătatea Copilului și Dezvoltarea Umană Eunice Kennedy Shriver: „Cum ajută activitatea fizică să construiască oase sănătoase?”