Distribuie pe

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • LinkedIn
  • E-mail

noștri

În mod tradițional, ați auzit spunând că opt pahare de apă este cantitatea recomandată de apă pe care trebuie să o beți zilnic - sau poate că ar trebui să beți jumătate din greutatea corpului în uncii pe zi, dar întrebarea rămâne ... Câtă apă fac tu și copiii tăi chiar ai nevoie să bei în fiecare zi?

Răspunsul nu este atât de ușor și depinde cu adevărat de o varietate de factori!

De ce contează hidratarea

Hidratarea este un subiect incredibil de important, deoarece până la 60% din corpul adulților este format din apă și, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, peste 50% dintre copiii cu vârste cuprinse între 6 și 19 ani din SUA sunt hidrați în mod inadecvat. Deshidratarea poate duce la rezultate negative asupra sănătății, cum ar fi constipația, care afectează până la 30% dintre copii.

Atunci când stabiliți câtă apă aveți nevoie de dvs. și de copiii dvs., trebuie să știți că nevoile de hidratare variază. Copiii și adulții au nevoie de mai multă apă dacă participă la activități fizice sau dacă vremea este fierbinte. Doriți să umpleți orice apă pe care ați pierdut-o pe parcursul zilei, inclusiv transpirație, folosirea toaletei și chiar respirație!

Vă puteți asigura că dvs. și copilul dumneavoastră rămâneți hidratat cu alimente și băuturi. De obicei, când ne gândim să ne hidratăm, ne gândim imediat la băuturi, dar aproximativ 20% din aportul nostru de apă provine de fapt din alimente, iar restul de 80% provine din băuturi. Alimentele precum fructele și legumele, cum ar fi pepene verde, căpșuni, melon, piersici și țelină, au un conținut ridicat de apă și contribuie la starea de hidratare.

Consumul de apă recomandat

La fel ca recomandările pentru anumite vitamine și minerale, există recomandări largi și pentru aportul de apă. Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină au stabilit aporturi adecvate (AI), care este nivelul mediu zilnic recomandat de consum, pentru apă de la copilărie până la vârsta adultă. Este important să rețineți că acestea sunt recomandări medii și poate fi necesar să măriți aceste sume pentru a ține cont de activitatea fizică, de vremea caldă și de alți factori individualizați.

  • Cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani, AI are 57 oz. (1,7 litri)
  • Băieți între 9 și 13 ani, AI are 81 oz. (2,4 litri)
  • Fetele de la 9 la 13 ani, AI este de 71 oz. (2,1 litri)
  • Băieți între 14 și 18 ani, AI este de 112 oz. (3,3 litri)
  • Fete de 14-18 ani, AI are 78 oz. (2,3 litri)

Puteți consulta, de asemenea, acest calculator de apă care ia în considerare sexul, vârsta, codul poștal, aportul zilnic estimat actual de lichide și nivelul de activitate. Vă va spune dacă îndepliniți zilnic recomandări de obiective fluide și vă va oferi un interval de obiective în uncii din ceea ce ar trebui să consumați.

Fie că îndepliniți recomandările sau dacă aveți loc de îmbunătățit, cu toții ne putem străduim să bem mai multă apă în fiecare zi pentru a ne asigura că rămânem hidratați!

Stephanie Hodges (MS, MPH, RDN) este fondatoarea The Nourished Principles, o afacere de consultanță în sănătate publică și nutriție care oferă servicii clienților pentru îmbunătățirea stării de nutriție și sănătate a persoanelor și a populațiilor.