Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

nevoie

Pierderea în greutate este ceva cu care se luptă majoritatea oamenilor. Numărul persoanelor supraponderale și obeze a crescut în ultimele decenii și nu este complet clar de ce. Experții au explorat o varietate de posibilități, inclusiv:

· Băuturi răcoritoare, alimente procesate și zahăr

· Lipsa activității fizice

· Obezogeni din mediu

· Modificări ale tiparelor de somn

Este posibil ca toți acești factori să joace un rol. Ceea ce este, de asemenea, deranjant este creșterea problemelor metabolice, cum ar fi rezistența la insulină și diabetul de tip 2, o epidemie descrisă acum ca „diabet”. Din păcate, inversarea diabetului epidemic este o provocare, făcută mai dificilă de faptul că unii oameni o au și nu o cunosc. Este o problemă frustrantă care nu arată niciun semn de reducere. Cu toate acestea, un nou studiu arată că chiar și slăbirea modestă poate avea un impact semnificativ asupra sănătății. Cât trebuie să pierzi? Pe baza acestui studiu, pierderea a 5% din greutatea corporală vă poate îmbunătăți sănătatea metabolică.

Ceea ce a arătat studiul

Într-un studiu publicat în revista Cell Metabolism, cercetătorii au efectuat un studiu controlat randomizat care a comparat impactul pierderii unei cantități mici de greutate, 5,1% din greutatea corporală totală, comparativ cu pierderea unei pierderi de greutate mai substanțiale, în jur de 16,4% din greutatea corporală totală. Ceea ce au descoperit au fost participanții care au pierdut doar 5% din greutatea corporală totală, care au experimentat o îmbunătățire semnificativă a sensibilității la insulină, modul în care corpul lor manipulează insulina. De asemenea, au arătat îmbunătățiri în funcția celulelor beta, celulele din pancreas care produc insulină.

Participanții la studiu au experimentat îmbunătățiri suplimentare în sănătatea metabolică, cu pierderea în greutate de peste 5%, cum ar fi o pierdere mai mare de grăsime, o reducere a grăsimilor hepatice, îmbunătățiri ale lipidelor și o reducere a stresului oxidativ. Vestea bună este că studiul arată că pierderea chiar și o cantitate modestă de greutate (5%) este benefică pentru sănătatea metabolică. Deci, nu trebuie să experimentați o scădere masivă în greutate pentru a îmbunătăți modul în care funcționează corpul dvs. din punct de vedere metabolic.

Îmbunătățirea sensibilității la insulină

De ce este important acest lucru? Rezistența la insulină și sindromul metabolic sunt factorul principal al problemelor cronice de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. În plus, cercetarea leagă rezistența la insulină și nivelurile mai ridicate de insulină cu un risc mai mare de cancer. Insulina este un factor de creștere care determină creșterea țesuturilor și a celulelor normale, precum și a celor anormale, precanceroase.

Orice putem face pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină este favorabil sănătății și longevității. De aceea este încurajator faptul că o greutate atât de modestă poate provoca îmbunătățiri măsurabile ale sănătății metabolice. Majoritatea oamenilor simt că trebuie să piardă o cantitate mare de greutate pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Încurajator, chiar și 5% pot oferi beneficii măsurabile. Ceea ce este interesant este că cercetătorii cred că primii 5% din pierderea în greutate au cele mai multe beneficii pentru sănătate. Deci, dacă ai 150 de kilograme, pierderea a doar 7,5 kilograme poate spori modul în care celulele tale răspund la insulină.

Odată ce spargeți primele 5 kilograme și sensibilitatea la insulină se îmbunătățește, pierderea în greutate poate fi mai ușoară. Când celulele dvs. sunt rezistente la insulină, aveți niveluri mai ridicate de insulină care circulă în sânge și îngreunează pierderea în greutate. Insulina pornește un hormon numit lipoproteină lipază care încurajează celulele adipoase să preia și să stocheze grăsimi și formează înapoi hormoni care descompun grăsimea. Nivelurile ridicate de insulină fac dificilă pierderea grăsimii corporale chiar și atunci când vă exersați și vă urmăriți aportul de calorii.

Dacă puteți pierde doar 5% din greutatea corporală, vă ajută să spargeți rezistența pe care rezistența la insulină o are asupra corpului. În plus, pe măsură ce sensibilitatea la insulină se îmbunătățește, este mai ușor să slăbești mai mult. Sensibilitatea slabă la insulină este adesea un punct de lipire pentru pierderea în greutate la persoanele care sunt supraponderale sau obeze și uneori chiar și la persoanele slabe. Până la 10% dintre persoanele slabe au un anumit grad de rezistență la insulină și nu o cunosc.

Ce se întâmplă dacă slăbești mai mult? Studiile arată că pierderea mai multă, 10% din greutatea corporală totală, poate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți lipidele din sânge. Așadar, vă puteți aștepta la alte beneficii dincolo de o pierdere în greutate de 5%.

Pierdere în Greutate: Pierderea Grăsimii vs. Pierderea musculară

O problemă cu privire la pierderea în greutate este că nu știți tipul de țesut pe care l-ați pierdut. Vărsarea de grăsime corporală este benefică, dar nu puteți alege tipul de țesut pe care îl pierdeți. Cel mai bun mod de a schimba pierderea în greutate spre grăsimea corporală și departe de pierderea musculară este să faci mișcare. Studiile arată că antrenamentul de rezistență ajută la conservarea țesutului muscular slab atunci când urmează o dietă cu conținut redus de calorii. Antrenamentul de intensitate ridicată ajută și la arderea grăsimilor. Este o combinație bună pentru pierderea grăsimii corporale și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Probleme dietetice

De unde știi dacă ești rezistent la insulină? Profesioniștii din domeniul sănătății bazează diagnosticul de rezistență la insulină pe următoarele criterii:

· Nivel trigliceridic de post de 150 mg/dL sau mai mare

· Dimensiunea taliei de peste 40 inci la bărbați sau mai mare de 35 inci la femei

· Nivel de colesterol cu ​​lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL-C) mai mic de 40 mg/dL la bărbați sau mai mic de 50 mg/dL la femei

· Nivelul tensiunii arteriale de 130/85 mm Hg sau mai mare

· Nivel de glucoză în repaus alimentar de 100 mg/dL sau mai mare

Pentru a fi clasificat ca rezistent la insulină, va trebui să îndepliniți 3 sau mai multe dintre aceste criterii.

Din păcate, rezistența la insulină devine mai frecventă odată cu vârsta, în special la femeile după menopauză și la cele care sunt inactive. Un stil de viață activ și evitarea creșterii în greutate ajută la păstrarea sensibilității la insulină. Cu toate acestea, unii oameni sunt predispuși genetic, motiv pentru care uneori vezi rezistența la insulină la persoanele slabe.

Așa cum v-ați putea aștepta, dieta este un factor important în conservarea sensibilității la insulină. Mulți experți consideră că dieta occidentală bogată în alimente procesate și zahăr contribuie major la problema rezistenței la insulină și a diabetului epidemic, unde studiile arată că consumul unei diete în stil mediteranean este benefic. Ca bonus, dieta mediteraneană este legată de o mortalitate mai mică din toate cauzele. Așadar, bucurați-vă de varietatea pe care o oferă o dietă alimentară integrală bazată pe Mediterana.

Linia de fund

Nu trebuie să pierzi o cantitate mare de greutate pentru a avea un impact mare asupra sănătății tale. Pierderea a doar 5% din greutatea corporală poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și sănătatea metabolică. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este ușor de gestionat.

Referințe:

Endocr Relat Cancer 1 februarie 2013, 20 R1-R17.

Rep. Curr Diab 2013 apr; 13 (2): 213–222.doi: 10.1007/s11892-012-0356-6.

Medscape Family Medicine. „Sensibilitatea la insulină îmbunătățită cu dieta în stil mediteranean”

Articole corelate de Cathe:

Un gând la „Câtă pierdere în greutate aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți sănătatea? Ai putea fi surprins! ”

Acesta este cel mai bun articol pe care l-am avut plăcerea de a citi. Acum înțeleg bine această problemă importantă a pierderii în greutate pentru diabetici.
Mulțumesc mult.
Fără vină - doar un plan alimentar mai bun.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.