S-a înrădăcinat în noi că este necesară o dietă sănătoasă și bine echilibrată pentru funcționarea zilnică normală și creșterea. Cu toate acestea, este posibil să nu fie atât de simplu să ne dăm seama când suntem deficienți în anumite vitamine și minerale, chiar și atunci când mâncăm sănătos! Vitaminele și mineralele joacă un rol major în îndeplinirea funcțiilor normale ale corpului nostru, inclusiv sintetizarea țesuturilor, îndepărtarea deșeurilor și precursorii necesari ai enzimelor. Prin urmare, deficiențele pot duce la mai multe probleme de sănătate, deci este important să știm ce semne trebuie să căutăm pentru a satisface nevoile organismului! De exemplu, semnele orale, cum ar fi rănile la limbă și gură, senzația de oboseală după o noapte bună de odihnă, aspectul palid sau unghiile fragile pot fi semne ale unor deficiențe nutritive speciale. De fapt, s-a raportat că atunci când substanțele nutritive adecvate nu sunt consumate în cantități adecvate, atât problemele fizice, cât și cele mentale, cum ar fi problemele pielii, anomaliile osoase și chiar demența ar putea avea consecințe negative.

ceară

Aruncați o privire asupra semnelor diferitelor deficiențe de vitamine și cum să îmbunătățiți sau să dispăreați cu totul aceste simptome:

Căderea severă a părului

Dacă observați că pierdeți mai mult decât cele 100 de fire tipice de păr pe zi, acest lucru ar putea fi un semn al unei deficiențe a mineralelor fier și zinc, pe lângă acizii grași acid linoleum și acid alfa-linolenic, precum și vitamine, cum ar fi ca biotină (vitamina B7) și niacină (vitamina B3):

  • Fier este necesar pentru producerea de ADN, care este prezent în foliculii de păr.
  • Zinc este necesară pentru sinteza proteinelor necesare creșterii părului.
    • O deficiență atât a fierului, cât și a zincului poate duce la căderea părului sau poate cauza oprirea creșterii părului. O dietă bogată în carne, pește, ouă, leguminoase, verdeață cu frunze închise, nuci, semințe și cereale integrale poate ajuta la gestionarea unei deficiențe de fier și zinc.
  • Acid linoleic (LA) și acid alfa-linolenic (ALA) sunt esențiale pentru creșterea părului.
    • O dietă care conține legume cu frunze, nuci, cereale integrale și uleiuri vegetale oferă toate o sursă de LA. ALA se găsește în semințele de chia și nucile de soia.
  • Niacina (vitamina B3): Niacina este necesară pentru menținerea unui păr sănătos și puternic.
  • Biotină (vitamina B7): Biotina ajută la formarea părului gros și stimulează creșterea părului.
    • Carnea, peștele, lactatele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile, semințele și verdeața cu frunze sunt bogate atât în ​​niacină, cât și în biotină.

Este posibil să observați că există, de asemenea, o mulțime de suplimente publicitate pentru prevenirea căderii părului, care includ acești nutrienți. Aceste suplimente ar trebui luate la discreția furnizorului dvs. de servicii medicale, deoarece există cercetări limitate cu privire la efectele acestora.

Unghii fragile

Un semn al unghiilor fragile sau despicate ar putea fi corpul tău care îți spune că are nevoie de fier sau biotină.

  • Fier: Pe lângă unghiile fragile, un deficit de fier poate include oboseală, piele palidă, dureri în piept, senzație constantă de frig, limbă inflamată sau dureroasă și amețeli doar pentru a numi câteva.
    • Alimentele bogate în fier includ carne, carne de pasăre, fructe de mare și spanac.
  • Biotină: deficiențele de biotină sunt rare, dar pot fi prezente sub formă de păr sau unghii fragile, pe lângă oboseală și dureri musculare. Factorii de risc pentru o deficiență de biotină includ sarcina, fumatul, alcoolismul, boala Crohn și persoanele care iau unele medicamente anti-convulsive sau utilizarea prelungită a antibioticelor. Consumul de albușuri de ou crude poate duce, de asemenea, la un deficit de biotină, deoarece proteina avidină din albușurile de ou crude reduce absorbția biotinei.
    • Gălbenușurile de ou, carnea de organe, peștele, carnea, lactatele, nucile, semințele, spanacul, broccoli, conopida, cartofii dulci, drojdia, cerealele integrale și bananele sunt surse bune de biotină.

Ulcere la nivelul gurii sau fisuri la colțurile gurii

Ulcerele bucale, cunoscute și sub numele de afte, și crăpăturile în jurul colțurilor gurii au fost legate de deficiențe, inclusiv fierul, B1, B2, B6 și B12.

  • Fier
  • Tiamina (vitamina B1) joacă un rol în menținerea sistemului nervos și a eliberării de energie din alimente.
  • Riboflavină (vitamina B2) ajută la menținerea sănătății pielii, a ochilor și a sistemului nervos și ajută corpul să elibereze energie din alimente.
  • Piridoxină (vitamina B6) este responsabil pentru depozitarea proteinelor și carbohidraților absorbiți din alimente și pentru formarea hemoglobinei în celulele roșii din sânge. O deficiență în B6 este de obicei rară.
    • Tiamina, riboflavina și piridoxina se găsesc în cereale integrale, păsări de curte, carne, pește, ouă, lactate, carne de organe, leguminoase, legume verzi, legume amidon, nuci și semințe.

În plus, crăparea la colțurile gurii ar putea fi cauzată de cheilită unghiulară (inflamație și o acumulare de microorganisme, în special Candida albicans, la colțurile gurii).

Sângerarea gingiilor

Sângerarea gingiilor ar putea fi rezultatul mai multor lucruri, inclusiv gingivita datorată plăcii bacteriene, medicamentelor, tehnicii de periere și alimentației slabe sau obiceiurilor de igienă orală. În plus, s-ar putea datora lipsei de vitamina C din dieta ta.

  • Vitamina C: Vitamina C joacă un rol în vindecarea rănilor, imunitatea și, de asemenea, ajută la prevenirea deteriorării celulelor. Dacă deficiența este severă, se poate dezvolta starea cunoscută sub numele de scorbut. Simptomele scorbutului includ pierderea dinților, slăbiciune, oboseală și durere musculară.
    • Citricele, guava, kiwi, broccoli, legume cu frunze verzi închise (broccoli, spanac, salată, varză), fructe de pădure, roșii, varză și varză de Bruxelles sunt toate surse de vitamina C.

Limbă arzătoare

Senzația de limbă sau picioare arse ar putea fi rezultatul unei deficiențe a vitaminei B12.

  • Vitamina B12: B12 este cunoscut pentru a ajuta la producerea hemoglobinei în celulele roșii din sânge și este, de asemenea, necesar pentru funcționarea corectă a sistemului digestiv. Veganii prezintă un risc crescut de deficit de B12, deoarece carnea și produsele lactate sunt surse comune de cantități bune de B12. Semnele unei deficiențe a vitaminei B12 includ deseori leziuni ale sistemului nervos, modificări ale memoriei și uneori pot imita anemia.
    • Vitamina B12 se găsește în carne, crustacee, păsări de curte, pește, lactate, lapte de migdale, drojdie nutrițională și lapte de soia și cocos fortificat.

Crampe musculare

Dacă observați că începeți să aveți crampe musculare, corpul dumneavoastră ar putea pofti de potasiu. Un deficit de potasiu este de obicei cauzat de pierderea de lichide (transpirație excesivă, vărsături, diaree).

  • Potasiu: Potasiul este cunoscut pentru a ajuta la construirea mușchilor și proteinelor.
    • O sursă bună de potasiu se găsește în cartofi dulci, banane, avocado și apă de cocos.

Așadar, s-ar putea să vă întrebați: „suplimentele alimentare mă vor ajuta să-mi aduc toți nutrienții de care am nevoie?” Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți cantități adecvate de vitamine și minerale este să vă asigurați că dieta include fiecare grup major de alimente, mai degrabă decât să vă bazați doar pe suplimente alimentare. Unele persoane pot lipsi de anumite vitamine sau minerale din cauza unei afecțiuni medicale de bază. Asigurați-vă că ați efectuat controalele periodice la medicul de îngrijire primară, astfel încât să se poată face diagnosticul și tratamentul adecvat.

Nu ezitați să contactați Dr. Ali și Ali și echipa îngrijitoare de la Wellesley Dental Group dacă aveți orice gânduri sau îngrijorări; vor fi bucuroși să vă răspundă la întrebări! Contactați-ne astăzi la 781-237-9071 sau [email protected] pentru a stabili o întâlnire și o consultație.

Micuții și adolescenții tăi sunt bineveniți să viziteze medicul nostru dentist pediatru Dr. Derek. Dr. Emad este fericit să vă ajute cu nevoile dvs. de ortodontie. Pentru extracțiile dinților înțelepciunilor sau orice altă intervenție chirurgicală orală are nevoie de Dr. Stephens ar fi mai mult decât dispus să ajute.