Cum ne poate ajuta yoga să menținem sănătatea podelei pelvine și să evităm unele dintre problemele comune ale planseului pelvian cu care se luptă mulți oameni? În acest interviu, terapeutul yoga Leslie Howard împărtășește ideile din munca ei cu yoga pentru problemele planseului pelvian, precum și rezultatele inițiale ale unui studiu despre yoga pentru incontinență. De asemenea, consultați seminarul web al lui Leslie, Surprising Truths About Pelvic Floor Disorders- Și modul în care yoga vă poate ajuta.

pelvine

Yoga U Online: Pe site-ul dvs., spuneți că stabilizarea, întinderea și înmuierea podelei pelvine ajută la crearea fundației corecte pentru fiecare mișcare din corp. Aceasta este o afirmație destul de îndrăzneață! Ce vrei să spui exact prin asta?

Leslie Howard: Ei bine, podeaua pelviană este într-adevăr fundamentul întregului corp. Podeaua pelviană stă în partea inferioară a trunchiului, așa că formează literalmente podeaua pentru toate organele noastre - în special pentru femei, datorită modului în care sunt proiectate pelvisul femeilor. Femeile sunt concepute astfel încât capul unui bebeluș să treacă prin acel bazin. Deci, ieșirea interioară a bazinului pentru femei este de fapt mai mare decât la un bărbat. Și asta creează instabilitate.

Acum instabilitatea, destul de interesantă, se poate manifesta în moduri diferite. Ceea ce am constatat este că credința dominantă este că, dacă ești femeie, ai un planșor pelvin slab și slab. Mai ales după ce femeile au copii, acestea sunt slabe în planșeul pelvian și pot deveni incontinent și pot dezvolta alte probleme pe termen lung, cum ar fi prolapsul, etc.

Cu toate acestea, în anii mei de predare și studiu, am constatat că acest lucru nu este neapărat întotdeauna adevărat. Puteți avea o problemă contrară, care poate provoca la fel de mult ravagii. Există tot felul de alte probleme care s-ar putea întâmpla. Când podeaua pelviană nu funcționează corect, din nou, fondul de ten - adevărata ta fundație - nu te sprijină în toate mișcările pe parcursul zilei. Este o declarație puternică, dar, din experiența mea, acesta este cazul.

Yoga U Online: Care sunt unele dintre simptomele care ar putea indica o problemă a podelei pelvine sau slăbiciune a planseului pelvian?

Leslie Howard: În populația generală, cea mai mare problemă cu o podea pelviană slabă este incontinența. După aceea, aș spune că cea mai frecventă problemă în rândul femeilor este durerea pelviană de la prea mult tonus în bazin. Acesta este un concept nou; Nu cred că este general acceptat faptul că femeile pot avea un ton prea mare. Mă întreba femeile din atelierele mele: „Ce? Pot fi prea strâns în acea zonă? ” Aș spune că cele două probleme sunt cele mai frecvente.

Yoga U Online: Probleme precum incontinența și prolapsul devin mult mai frecvente pe măsură ce femeile îmbătrânesc, de ce este asta?

Leslie Howard: Tonusul muscular pe tot corpul scade pe măsură ce îmbătrânim. Pierdem 5% din tonusul muscular cu fiecare deceniu al vieții noastre pur și simplu prin îmbătrânire. Numărul de bebeluși pe care i-ați avut poate contribui și la acesta; nu contează dacă ți-ai avut copiii vaginal sau prin cezariană. Studiile au arătat că nu travaliul slăbește podeaua pelviană, ci transportă bebelușul pe podeaua pelviană - mai ales în al treilea trimestru.

De asemenea, supraponderalitatea poate contribui la probleme cu podeaua pelviană. Postura este un alt factor imens, modul în care stai și stai în picioare are un impact mare asupra sănătății pe termen lung a planșeului pelvian. Despre asta vorbesc foarte mult în atelierul meu. Există o modalitate corectă de a sta și de a sta în picioare și, dacă aveți probleme cu podeaua pelviană, trebuie să acordați atenție acestui lucru.

Puteți face exercițiile timp de 30 de minute sau o oră pe zi, dar apoi stați 12 ore pe zi în mașină, la birou, acasă. Mulți dintre noi stăm ore întregi pe zi și, dacă stați foarte prost, puteți face exerciții de podea pelviană în fiecare zi timp de o oră, dar celelalte 12 ore în care nu stați bine vor câștiga. Este un joc de numere.

Yoga U Online: În anatomia subtilă a yoga, podeaua pelviană este de obicei asociată cu chakra rădăcinii, Muladhara. Se spune că dezechilibrele din această chakră provoacă probleme legate de sentimentul de securitate, de împământare și de centrare în viață. Este ceva ce vedeți că intră în joc atunci când oamenii încep să lucreze cu podeaua pelviană? Și dacă da, cum?

Leslie Howard: Cu siguranță puteți privi problemele planseului pelvian din perspectiva pranei blocate sau a problemelor asociate cu chakra muladhara. Dar care este primul? Un pelvis strâns sau un sentiment de nesiguranță în lume? Cu toții aducem karma cu noi. Prefer să abordez munca mea din punctul de vedere că trebuie să dezvoltăm cu toții o relație iubitoare sănătoasă cu noi înșine, iar pelvisul este un loc bun pentru a începe! Dacă vă vindecați bazinul, fără îndoială, veți avea un loc mai sigur în lume și veți fi mai întemeiat.

Yoga U Online: Care este abordarea de a lucra cu problemele planseului pelvian, pe care o veți discuta în cursul dvs. viitoare pe YogaUOnline?

Leslie Howard: Folosesc o abordare holistică cu mai multe direcții atunci când lucrez cu oameni pentru problemele legate de podeaua pelviană. Nu puteți face un singur lucru pentru a remedia o problemă. Nu este o soluție ușoară. Trebuie să te uiți la întreaga imagine.

Yoga U Online: Ce poate oferi yoga pentru sănătatea podelei pelvine? Ce simțiți, face din yoga un instrument util în acest sens?

Leslie Howard: Din nou, nu este un lucru, nu este o soluție rapidă. Am primit un telefon de la o fundație medicală importantă și mi-au spus: „Am auzit despre munca ta și ne întrebam dacă ne poți da o listă de ipostaze care funcționează pentru podeaua pelviană”. Și i-am răspuns: „Nu funcționează așa. Nu vă pot oferi doar o listă de ipostaze; este ceea ce faci în ipostaze. "

Cultivarea conștientizării este vindecarea. Comentariile pe care le aud cel mai mult în atelierele mele de la oameni care încearcă să-și găsească proprii mușchi ai podelei pelvine sunt: ​​„Acest lucru este atât de subtil. Este atât de subtil. ” Dar totuși, pe măsură ce începeți să conștientizați mai mult, vă dați seama că nu este atât de subtil. Și începi să-ți spui: „De ce nu am mai observat acest lucru până acum?”

Deci acesta este numărul unu. Nu este doar o poză. Acesta este modul în care faci poza și unde este conștientizarea ta în poziție. Unele ipostaze sunt mai favorabile pentru găsirea podelei pelvine decât altele.

Numărul doi: „Ce oferă yoga podelei pelvine?” Este conexiunea minte-corp, respirația. Un alt lucru pe care îl văd tot timpul la persoanele cu probleme cu podeaua pelviană este că nu respiră bine. Ei respiră piept și nu respiră în abdomen. Respectarea pieptului nu este greșită, în sine, dar respirația diafragmatică s-a arătat din nou și din nou ca fiind cea mai eficientă modalitate de a respira. Obțineți cel mai mult oxigen, cele mai multe beneficii, dacă respirați în abdomen.

Și asta se întoarce la mesajele noastre culturale despre modul în care femeilor de astăzi li se spune că burta lor ar trebui să fie plată și dură. Nu zic să nu tonifiez și să faci mișcare, dar exercițiile abdominale predate la sala de sport presupun să faci o mulțime de greutăți. Tonifierea mușchilor abdominali, dacă nu este predată cu atenție, poate provoca de fapt un prolaps sau incontinență.

Dacă nici măcar nu știți că aveți podea pelviană și sunteți obsedat de obținerea unei burtă plată, puneți toată această presiune intraabdominală în podeaua pelviană. Și dacă ai o slăbiciune acolo, atunci vei fi împins la limită. Acesta este un alt lucru de care trebuie să țineți cont atunci când faceți exerciții abdominale - faceți-le într-un mod special, astfel încât să nu puneți prea multă presiune pe podeaua pelviană.

Yoga U Online: Ce experiențe ați avut lucrând cu femei cu diverse probleme ale podelei pelvine? Ai văzut femei recuperându-se din incontinență sau cel puțin îmbunătățindu-se după un prolaps

Leslie Howard: Absolut. Multe femei vin la atelierele mele doar pentru cunoștințe generale, ceea ce este minunat. Dar o mulțime de femei vin pentru că s-au luptat cu una dintre problemele despre care am vorbit și nu au fost atât de fericite cu comunitatea medicală. Exercițiile Kegel sunt în continuare cele mai recomandate sau singurul exercițiu recomandat pentru femei dacă există o problemă. Este ca o captură. Dacă aveți o problemă acolo, medicii spun: „Faceți exercițiile Kegel”.

Așadar, când vin la mine, ne luăm timp cu mușchii, vorbim despre asta și o disecăm puțin mai mult. Am primit e-mailuri de la femei care spuneau că se uită la această nouă intervenție chirurgicală numită fixare a vezicii urinare, unde iau literalmente o vezică prolapsată și o leagă cu o curea de plasă. Am avut câteva femei care s-au uitat la asta și apoi mi-au scris după atelierul meu și au spus că medicilor lor nu le vine să creadă cât de mult și-au îmbunătățit starea. Au reușit să-și ridice vezica înapoi cu exerciții de tonifiere.

Am avut o mulțime de femei care au avut dureri pelvine și au spus că atelierul meu a fost transformator. Nu și-au dat seama că, numărul unu, s-ar fi putut ca problema podelei pelvine prea tonifiate. Și numărul doi, nu știau cum să o abordeze. Din nou, ca cultură, vrem să facem ceva. Dacă ceva nu este în regulă, vrem să facem ceva. Și de multe ori, de fapt, trebuie să desfacem ceva. Auzim acest principiu în yoga tot timpul. Yoga are ca scop încetinirea și nu împingerea atât de tare și cultivarea subtilității.

Yoga U Pe net: În cele din urmă, Leslie, spune-ne câteva lucruri despre cursul tău online.

Leslie Howard: În cadrul cursului, voi discuta despre tulburările comune ale planseului pelvian atât pentru bărbați, cât și pentru femei, și ce poate oferi yoga pentru a le preveni. Vom acoperi rolul jucat de mușchii pelvieni ca parte a sistemului de stabilizare a nucleului corpului cu abdominusul transvers și mușchii multifidus. De asemenea, vom distinge între podelele pelvine prea strânse și slabe și cum să le abordăm și de ce este vorba despre mult mai mult decât Kegels. Pe măsură ce îmbătrânim, apar din ce în ce mai multe probleme cu pardoseala pelviană și vreau să ajut bărbații și femeile să știe dacă sunt predispuși să aibă aceste probleme.

Yoga U Online: Cursul are videoclipuri pentru diferitele tipuri de probleme pe care oamenii le au?

Leslie Howard: Da, vor exista două videoclipuri de practică yoga - unul pentru mușchii hipertonici ai podelei pelvine și unul pentru mușchii hipotonici ai podelei pelvine. Acestea vor demonstra cum să țintească și să tonifice mușchii pelvisului într-un mod echilibrat și holistic, în funcție de dacă mușchii planșei pelvine sunt prea strânși sau prea slăbiți.

Yoga U Online: Vă mulțumesc foarte mult pentru timpul acordat și pentru această cunoaștere minunată pe care ați acumulat-o.

Leslie Howard: Mulțumesc, aștept cu nerăbdare să mă conectez cu elevii tăi.