keto

Aveți crampe la nivelul picioarelor sau mușchilor la o dietă ceto? Nu esti singur! Crampele musculare sunt un „efect secundar” comun al unei diete ketogenice. Dar, din fericire, este temporar și ușor de remediat. Iată de ce s-ar putea să aveți crampe musculare la ceto și două modalități simple de a le trata, începând de astăzi.

De ce se întâmplă crampe musculare pe Keto

Crampele pe o dietă ceto sunt cauzate de doi factori simpli, dar importanți:

  1. Deshidratare
  2. Nivel scăzut de electroliți în corpul dumneavoastră

La începutul unei diete ceto, când corpul tău încă învață să ardă grăsimi pentru energie, aceste două lucruri sunt comune.

Corpul tău pierde multă greutate de apă pe măsură ce scade rezervele sale de glicogen. Și cu această apă, și electroliții se pierd. Așadar, creșterea nivelului ambelor va ajuta la readucerea lucrurilor la normal.

Să descriem cum puteți face asta.

1. Bea multă apă

Bea cel puțin trei litri sau aproximativ jumătate din greutatea corpului în uncii de apă pe zi. De preferință, apă filtrată sau de izvor.

Trebuie să umpleți apa pierdută la începutul dietei și pe măsură ce intrați în zona Keto. Consumul de lichide suficiente va combate deshidratarea care contribuie la crampe musculare, precum și la oboseală sau energie scăzută.

Dacă te plictisești să bei apă simplă, condimentează-o puțin adăugând un strop de suc de lămâie sau lămâie sau esență de fructe.

2. Consumați mai mulți electroliți

  • Sodiu
  • Calciu
  • Potasiu
  • Magneziu

Nivelurile scăzute ale acestora, care sunt adesea spălate din corp cu greutatea apei, pot provoca crampe musculare la ceto.

Din fericire, această problemă este ușor de remediat. Pur și simplu completați acești electroliți pentru ca lucrurile să funcționeze corect din nou!

Și, din fericire, există o serie de modalități ușoare de a le consuma:

  • Folosiți un produs fără zahăr supliment de electroliți care poate fi adăugat în apa ta.
  • Adăuga sare de mare alimentelor cu apă și/sau ceto.
  • Ia o ceașcă de bulion de oase cu mic dejun (sau oricând în timpul zilei).
  • Băutură oțet de mere cu apă caldă înainte de culcare sau în timpul nopții. Conține calciu și potasiu pentru a combate crampele nocturne.
  • Suplimentarea cu magneziu noaptea (căutați forma de pulverizare, deoarece magneziul este cel mai bine absorbit local prin piele)

De asemenea, puteți lua cetone instantanee sau Dr. Multivitaminele îmbunătățite ale lui Colbert, ambele includ acești nutrienți.

Ultimul recurs: creșteți ușor carbohidrații

Pentru a intra în zona Keto, trebuie să stați la 20 grame de carbohidrați net sau mai puțin pe zi. Și întrucât crampele musculare fac parte din faza de inducție care se îmbunătățește odată ce intrați în zonă, vă recomandăm să rămâneți strict cu carbohidrații.

Cu toate acestea, dacă crampele dvs. sunt prea severe și nimic altceva nu pare să vă ajute, puteți încerca să vă creșteți ușor carbohidrații pentru a reduce crampele. Asigurați-vă că provin din surse de hrană întregi - fără făină albă sau zaharuri! Și înțelegeți că aceasta este o ultimă soluție.

La fel ca în cazul unei zile de înșelăciune, consumul de carbohidrați pentru a combate crampele este ca și cum ai face trei pași înapoi. Este mai bine să parcurgeți, să folosiți cei doi pași de mai sus și să găsiți ușurare pe cealaltă parte.

Și amintiți-vă că crampele musculare de pe ceto sunt de obicei temporare. Continuați să beți apă și să primiți o mulțime de electroliți și așteptați-o. Pe măsură ce intri în zona Keto și devii adaptat la grăsime, corpul tău ar trebui să se uniformizeze. Te vei simți uimitor și vei uita de orice crampe musculare pe care le-ai avut la început!