Creșterea foamei în timpul sarcinii - Cauze și soluții

Uneori, în timpul sarcinii, stomacul tău s-ar putea simți ca o groapă fără fund. Sarcina înseamnă să fii în permanență flămând, să nu te simți sătul în curând și să-ți dorești cele mai ciudate combinații de alimente! Nu vă temeți, deoarece foamea crescută în timpul sarcinii este total normală. Să vedem de ce și cum crește foamea în timpul sarcinii și cum puteți face față acesteia.

foamei

Când crește de obicei apetitul în timpul sarcinii?

Foamea în timpul sarcinii crește de obicei în al doilea trimestru, dar unele femei o experimentează încă din primul trimestru. Dar, în mod normal, se întâmplă în timpul celui de-al doilea trimestru, deoarece acesta este momentul în care greața de dimineață se termină de obicei și încep durerile de foame, astfel încât să puteți recâștiga greutatea pe care ați pierdut-o în primul trimestru.

Este normal să aveți un apetit crescut în timpul sarcinii timpurii?

Nivelurile de progesteron din corpul dumneavoastră cresc în primul trimestru de sarcină, din cauza cărora vă veți simți greață (ducând la boală de dimineață) și niveluri crescute de foame. De obicei, după vărsături, vei simți dureri bruște de foame, deoarece stomacul tău s-a golit. În afară de aceasta, este posibil să simțiți foamea în timpul sarcinii, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de caloriile pe care le-ați pierdut atunci când vomați și pentru că bebelușul dvs. are nevoie de hrană pentru a crește în interiorul burții. În timpul sarcinii, femeile au niveluri mai mari de sânge, care au nevoie de calorii pentru a se menține, ceea ce provoacă foamete intensă și pofte de mâncare. Acest lucru se poate întâmpla de obicei între săptămâna 7 și 12, în care s-ar putea să începi să nu-ți placă alimentele care ți-au plăcut anterior și să dezvolți pofte pentru alte alimente. Multe femei se confruntă cu foame noaptea târziu și în timpul sarcinii. Acest lucru se instalează de obicei la sfârșitul celui de-al doilea trimestru și este foarte normal.

De ce vă simțiți foame tot timpul sarcinii?

• Prima cauză a creșterii foametei în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină este fătul în creștere care necesită nutriție pentru a crește și a se dezvolta corespunzător.
• În plus, corpul tău tânjește caloriile suplimentare pentru a menține niveluri ridicate de sânge în corpul tău și alte procese care au loc în timpul perioadei de gestație.

• Foamea în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină și în timpul sfârșitului celui de-al doilea trimestru se poate datora și producției de lapte, deoarece corpul dumneavoastră se pregătește pentru sarcină.

Fapte importante despre foamea excesivă

Veți mânca pentru două persoane, dar important de reținut este că nu trebuie să mâncați porții gigantice tot timpul. Fătul dvs. este mult mai mic decât dvs., iar dimensiunile porțiunilor trebuie făcute în consecință. Ar trebui să mănânci până când stomacul tău este mulțumit și poți avea absolut cota ta de mini-mese și gustări în timpul sarcinii. Dar, ca să spunem simplu, nu vă lăsați pofta și mâncați în exces. Puiul prăjit excesiv, samoasele sau tortul de ziua de naștere nu sunt sănătoase pentru bebelușul tău sau pentru tine!

Ce puteți face cu privire la creșterea apetitului în timpul sarcinii?

• Verificați numărul de calorii: În primul trimestru, majoritatea mamelor nu au nevoie de calorii suplimentare. În al doilea trimestru, veți avea nevoie de 350 de calorii mai mult decât dieta normală, care crește la 500 în al treilea trimestru. Asigurați-vă că rămâneți la el și nu vă supărați prea mult.

• Evitați deshidratarea: Uneori, s-ar putea să confundați deshidratarea cu foamea, deoarece corpul dumneavoastră lucrează ore suplimentare și solicită mai multe lichide în timpul sarcinii. Va trebui să umpleți fluidele din corpul dvs., așa că beți 12 - 13 căni de apă pe zi - cu atât mai mult dacă locuiți într-un climat cald și transpirați mult. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, și rămâneți la sucurile proaspete sau la apă.

• Mâncați mese sănătoase: Asigurați-vă că dieta sarcinii este sănătoasă și plină, spre deosebire de simpla umplere. Aveți alimente proaspete, întregi, în loc de alimente procesate sau rafinate. Pentru energie, asociați cereale integrale sau fructe cu grăsimi sănătoase (unt de lapte sau nuci) și proteine. Puteți încerca să luați mese care necesită mai multe mestecări, deoarece vă vor ajuta să vă simțiți mai plini. O salată uriașă cu substanțe nutritive și fibre vă va umple mai mult decât spaghetele.

• Transporta gustari: În cazul în care sunteți afară și sunteți brusc lovit de dureri de foame, purtați un pachet de nuci sau un amestec de trasee pe care îl puteți ajunge imediat în loc să cădeți înapoi pe mâncarea nesănătoasă.

• Mâncați mese frecvente, dar mici: Împărțiți-vă mesele în mini-mese pe parcursul a trei ore, în loc să mâncați cantități uriașe în timpul fiecărei ședințe. Acesta din urmă va provoca mai multe balonări, gaze și arsuri la stomac decât vă confruntați deja.

• Evitați ispita: Vă puteți răsfăța o dată pe săptămână cu mâncarea preferată, dar, în general, evitați să adăugați mâncare nedorită în coșul de cumpărături sau în dulapul de bucătărie. Ochii care nu se văd se uită!

Pofta ta de mâncare va scădea treptat în al treilea trimestru de sarcină, dar până atunci, urmează sfaturile de mai sus pentru a face față durerilor de foame ale sarcinii ca un profesionist. Nu uitați să consumați alimente de înaltă calitate pe măsură ce creșteți aportul de alimente, astfel încât să nu vă provoace mai multe probleme.