Consultanta dieteticiană Sophie Medlin oferă sfaturi despre cum să faci față anxietății și vinovăției nedorite din cauza mâncării de Crăciun.

Mulți oameni pot suferi de anxietate în jur Crăciun mâncați și vă faceți griji cu privire la impactul pe care îl vor avea mai puțin restrictiv cu mâncarea lor pe talie. Adevărul este că Crăciunul ar trebui să fie un moment în care să vă relaxați și să vă bucurați de sărbători cu mâncare și băutură fără vinovăție sau anxietate cu privire la greutatea sau dieta.

greutate

Unele dintre alimentele pe care le avem de Crăciun sunt alimente pe care le avem doar de Crăciun, astfel încât să ne simțim anxioși să ne bucurăm de ele este mult mai puțin sănătos pentru noi decât să ne bucurăm de ele și apoi să ne reechilibrăm dieta.

Mulți oameni pe care îi văd în clinica mea își cheltuiesc atât de multă energie mentală îngrijorându-se de ceea ce vor mânca în momentele sărbătorii, încât au puțin timp să se gândească la orice altceva. Deși acest lucru este total de înțeles, având în vedere presiunile sociale, trebuie să avem o anumită dimensiune și formă, atunci când ne gândim la sărbători, ar trebui să așteptăm cu nerăbdare bucuria, dragostea și emoția, nu să ne temem de excesul de calorii și creșterea în greutate.

Mulți oameni cred că singurele lor opțiuni sunt supra-îngăduirea completă și creșterea în greutate sau anxietatea și controlul absolut. Desigur, nu este cazul. Deși este absolut posibil, având în vedere lipsa de rutină și îngăduință în jurul Crăciunului pentru a câștiga câteva kilograme, este absolut imposibil să anulezi beneficiile unei diete bine echilibrate și a unei vieți active în câteva săptămâni.

Dacă ar exista mult mai puțină teamă despre creșterea în greutate la Crăciun din industria dietei și multe alte conversații deschise despre cât de nesănătos este să te simți neliniștit cu privire la mâncare într-un moment care ar trebui să fie fericit, am fi într-o poziție mult mai bună.

Mulți oameni nu doresc să înceapă să se gândească să facă alegeri sănătoase pentru stilul de viață până în ianuarie, deoarece cred că oricum Crăciunul își va anula toată munca grea. Acest lucru este, desigur, complet fals.

Mulți oameni vor câștiga în greutate de Crăciun și se vor simți atât de rău cu ei înșiși, încât vor deveni victime ale industriei dietei prădătoare și vor încerca să se înfometeze de la 1 ianuarie, doar pentru a-și da seama că viața reală le interzice să emuleze dieta „perfectă” nerealistă a celebritatea preferată, ducând la sentimente de lipsă de speranță și eșec.

Adevărul este că fiecare zi este o zi în care poți alege să mănânci o mulțime de legume, să mănânci niște proteine ​​slabe, să consumi niște fibre, să bei multă apă, să faci mișcări/exerciții care îți plac și să încerci să dormi suficient. Puteți bifa chiar toate acele căsuțe în ziua de Crăciun (și, de asemenea, mâncați toate alimentele indigente deasupra!).

Dacă vă faceți griji în legătură cu creșterea în greutate de Crăciun, încercați să vă întrebați de ce. A câștiga câteva kilograme va face pe cineva să te iubească mai puțin? Te va face mai puțin părinte bun sau mai rău la locul de muncă? Va însemna că ești în vreun fel mai puțin valoros ca om? Absolut nu.

Ar însemna că v-ați relaxat și ați mâncat mâncare delicioasă și ați profitat la maximum de sărbători? Cu siguranță, da.

Imaginați-vă o lume în care toată lumea pune toată energia mentală pe care o risipesc obsedându-se de modul în care își poate controla greutatea de Crăciun sau despre cum să facă versiuni „sănătoase” ale alimentelor preferate de Crăciun și, în schimb, au folosit acel moment pentru a gândi cadoul perfect pentru partenerul lor, concentrați-vă asupra carierei sau luați în considerare modul în care pot ajuta oamenii care sunt mai puțin norocoși în timpul Crăciunului. Imaginați-vă cum această schimbare a energiei mentale ar putea schimba lumea!

Niciunul dintre noi nu poate nega că obiceiurile alimentare slabe și lipsa exercițiilor fizice sunt dăunătoare, dar o cultură care îi face pe oameni să creadă că bucurarea mâncării de sărbătoare îi face să devină o persoană mai mică sau că îngrășarea le-ar face mai puțin valoroși și mai puțin iubitori învinge în întregime obiectul. A fi sănătos include a fi sănătos mental și a pierde din vedere acest lucru trebuie evitat cu orice preț.

Dacă în acest Crăciun și în noul an, ți-ai propus să ai cât mai multe zile în care poți avea grijă de corpul tău și îi oferi ceea ce are nevoie, mai degrabă decât să-ți iei lucrurile și să te pedepsești, vei putea progresa până la Crăciun cu o minte și un corp mai sănătoși.

Dacă vă confruntați cu anxietatea legată de creșterea în greutate sau consumul de alimente nesănătoase de Crăciun și vă împiedică să așteptați cu nerăbdare să mâncați social, vă rog să vă faceți timp pentru a reflecta cât de dăunător este acest lucru pentru calitatea vieții. Puteți solicita ajutor de la Beat sau de la un dietetician sau nutriționist înregistrat cu experiență în aceste probleme.