Autori

Profesor în nutriție și dietetică, Universitatea din Newcastle

Lector comun, Universitatea din Newcastle

Profesor de epidemiologie nutrițională, Universitatea din Southampton

Declarație de divulgare

Clare Collins este afiliată Centrului de cercetare prioritară pentru activitate fizică și nutriție, Universitatea din Newcastle, NSW. Este cercetător senior NHMRC și cercetător Gladys M Brawn. A primit subvenții de cercetare de la NHMRC, ARC, Hunter Medical Research Institute, Meat and Livestock Australia, Diabetes Australia, Heart Foundation, Bill și Melinda Gates Foundation, NIB Foundation. A consultat la SHINE Australia, Novo Nordisk, Quality Bakers și Institutul Sax. Ea a fost un membru al echipei care a efectuat analize sistematice pentru a informa actualizarea ghidurilor dietetice australiene și revizuirea dovezilor din 2017 asupra modelelor dietetice pentru Heart Foundation.

Dr. Jenna Hollis a primit o bursă de cercetare postdoctorală Endeavour de la Departamentul de Educație și Formare (guvernul australian). De asemenea, a primit finanțare de la Hunter Medical Research Institute (HMRI), Universitatea din Newcastle (Australia) și Societatea australiană și din Noua Zeelandă pentru obezitate (ANZOS). Jenna este ofițer de proiect la Hunter New England Population Health (NSW Health), conferențiar comun la Universitatea din Newcastle și vizitator cercetător la Unitatea de epidemiologie a ciclului de viață al Consiliului de cercetare medicală, Universitatea din Southampton (Marea Britanie) Este afiliată la Centrul de Cercetare Prioritară pentru Activitate Fizică și Nutriție și la Centrul de Cercetare Prioritară pentru Comportament în Sănătate, de la Universitatea din Newcastle. A participat la Academia australiană de științe și la Theo Murphy’s High Flyers Think Tank on Food and Nutrition Science în 2017 și la European Nutrition Leadership Platform în 2015.

Siyan Robinson este susținut de Consiliul de Cercetări Medicale din Marea Britanie și de Institutul Național pentru Cercetări în Sănătate prin intermediul Centrului de cercetare biomedicală NIHR Southampton.

Parteneri

Universitatea din Southampton oferă finanțare ca membru al The Conversation UK.

Universitatea din Newcastle oferă finanțare ca membru al The Conversation AU.

Conversation UK primește finanțare de la aceste organizații

  • E-mail
  • Stare de nervozitate
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Mesager

În timpul unei sarcini sănătoase, femeile se îngrașă pe măsură ce copilul crește. Acest lucru este normal și necesar.

Dar cercetările recente indică faptul că creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii crește riscurile pentru sănătate pentru mame și copiii lor.

Deci, cum puteți obține echilibrul corect?

Linii directoare pentru creșterea în greutate

Creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii se bazează pe greutatea corporală și indicele de masă corporală (IMC) înainte de a rămâne gravidă. Dacă IMC înainte de sarcină este:

  • mai puțin de 18,5, urmăresc să câștige între 12,5 și 18 kg
  • 18,5 până la 24,9, urmărește să câștige 11,5 până la 16 kg
  • 25,0 - 29,9, urmărește să câștigi 7 - 11,5 kg
  • 30 sau mai mult, urmărește să câștigi doar 5 până la 9 kg.

Cea mai mare creștere în greutate are loc din săptămâna 13. Pentru unele femei, greutatea corporală nu se va schimba prea mult în primul trimestru de sarcină, în special pentru femeile care au suferit de boală de dimineață (la prânz și noapte).

Recomandările referitoare la creșterea în greutate sunt mai mari pentru cei care au gemeni, intervalul țintă depinzând de IMC-ul femeii înainte de sarcină: 18,5-24,9 (creștere în greutate: 17-25 kg), 25-29,9 (creștere în greutate: 14-23 kg) și 30 sau mai mult (creșterea în greutate: 11-19 kg).

O recenzie recentă care acoperă mai mult de un milion de sarcini a constatat că jumătate dintre femei s-au îngrășat prea mult. Chiar și femeile care au început sarcina la o greutate sănătoasă (cele cu un IMC de 18,5 până la 24,9) de obicei au câștigat prea mult în greutate.

Studiul nostru asupra femeilor din Regatul Unit a constatat că creșterea excesivă în greutate a fost mai frecventă în rândul femeilor care aveau primul lor copil.

De ce este important?

A câștiga prea mult în greutate în timpul sarcinii poate afecta sănătatea mamei. Creșterea în greutate în exces a fost legată de un risc mai mare de a dezvolta diabet în timpul sarcinii, hipertensiune arterială și complicații în timpul nașterii.

De asemenea, poate afecta sănătatea bebelușului atât pe termen scurt, cât și în viitor. Într-o revizuire a unui milion de sarcini, mamele care au câștigat prea mult în greutate au avut mai multe șanse să aibă copii cu o greutate mare la naștere, comparativ cu alte mame. Copiii mamelor care s-au îngrășat prea mult aveau atunci un risc mai mare de a deveni obezi în copilărie sau adult.

Creșterea în greutate în exces a sarcinii poate face, de asemenea, mai dificilă pierderea în greutate după nașterea copilului. Studiul nostru recent a arătat că femeile care au câștigat mai mult decât au recomandat au reținut, în medie, 4 kg în plus la șase luni de la nașterea bebelușului lor. Îngrijorător este faptul că această greutate suplimentară poate fi încă păstrată la câteva decenii după sarcină. Nu schimbați câteva kilograme în plus după sarcină crește șansele de a dezvolta obezitate în viitor.

Neîngrășarea suficientă în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, o problemă. Creșterea în greutate sub recomandări este asociată cu a avea un copil mic pentru vârsta gestațională sau pentru o naștere prematură.

Este important ca femeile să nu încerce să slăbească în timpul sarcinii. Dieta sau limitarea consumului de alimente ar putea însemna că bebelușul nu primește suficienți nutrienți necesari pentru dezvoltarea lor.

creșterea
O dietă sănătoasă și variată în timpul sarcinii va însemna că bebelușul primește substanțele nutritive de care are nevoie. Carlo Navarro

Cinci sfaturi pentru creșterea în greutate sănătoasă a sarcinii

1. Porniți o conversație cu un medic sau moașă. În timp ce vorbim despre greutate în timpul vizitelor prenatale, unele femei însărcinate se pot simți anxioase, știind cât este adecvată greutatea poate ajuta la îmbunătățirea rezultatelor sarcinii pentru femei și sugari. A purta această conversație este important, deoarece un medic sau o moașă pot oferi sprijin. De asemenea, pot trimite femeile însărcinate la un dietetician sau la un alt serviciu, dacă este necesar.

2. Urmăriți creșterea în greutate de la începutul sarcinii. Monitorizarea greutății în timpul sarcinii poate ajuta la menținerea creșterii în greutate „pe drumul cel bun”. Încercați un instrument de urmărire a greutății sarcinii; cum ar fi acesta pentru femeile cu un IMC înainte de sarcină mai mic de 25 sau acesta pentru femeile cu un IMC înainte de sarcină mai mare de 25. Începeți să înregistrați greutatea cât mai devreme posibil în timpul sarcinii.

Amintiți-vă că fiecare sarcină este diferită, iar greutatea acumulată în fiecare săptămână nu va fi identică. Dar este o modalitate excelentă de a „verifica în continuare” și de a vedea dacă modelele de creștere în greutate urmăresc deasupra sau dedesubtul recomandărilor.

3. Concentrați-vă pe alimentația sănătoasă. Este un mit că trebuie să „mănânci pentru doi” în timpul sarcinii. În primul trimestru, necesitățile energetice alimentare (măsurate în calorii sau kilojoule) sunt doar puțin mai mari, astfel încât cantitatea de alimente consumate ar trebui să rămână aproximativ aceeași. Dar necesarul de nutrienți crește, în special pentru folat, iod și fier, astfel încât femeile trebuie să fie conștiente de calitatea nutrițională a alimentelor consumate.

În timp ce este nevoie de mai multă energie alimentară în al doilea și al treilea trimestru, cantitatea de hrană suplimentară este mai mică decât cred majoritatea oamenilor. Ar fi echivalentul unui sandviș (cum ar fi ouă, carne de vită, hummus sau brânză), sau un iaurt și banană. Utilizați Calculatorul Eat-for-Health pentru a calcula porțiunile zilnice recomandate din cele cinci grupuri de alimente pentru a vă face o idee despre ce ar trebui să mâncați în timpul sarcinii.

4. Exercițiu regulat. A fi activ este important în timpul sarcinii. Recomandările naționale recomandă acumularea a 150 de minute de exerciții în fiecare săptămână. Multe exerciții sunt sigure în timpul sarcinii, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul staționar și cursurile de exerciții specifice sarcinii. Medicii, moașele, fiziologii de exerciții și kinetoterapeuții pot oferi sfaturi cu privire la cele mai bune opțiuni.

5. Solicitați sprijinul unui partener și al unei familii. A avea un stil de viață sănătos, care include să mănânci sănătos și să fii activ nu este important doar pentru mamă și bebeluș în timpul sarcinii, ci poate aduce beneficii și altor membri ai familiei.