Am crezut că acel titlu îți va atrage atenția. Cu toate acestea, în primul rând, voi ridica mâinile în sus și voi spune că majoritatea dintre noi trebuie să scadă aportul de calorii pentru a îmbunătăți forma corpului decât creșterea aportului. Dar există o mulțime de oameni care ar trebui să-și mărească aportul de calorii pentru a-și îmbunătăți forma corpului. Aceasta înseamnă că greutatea lor va crește - nu în jos.

Când caută să-și îmbunătățească forma corpului, oamenii presupun că trebuie să piardă în greutate. Prin urmare, ei iau o dietă care presupune să mănânce mai puțin, punându-i într-un deficit caloric. Dar pentru unele tipuri de corp, acesta este exact opusul a ceea ce ar trebui să facă. Atunci când sunt întreprinse alături de o rutină progresivă de exerciții pe bază de greutate, mulți ar trebui să-și mărească aportul de calorii pentru a promova mușchii și a reduce grăsimea corporală.

Voi evidenția acest punct folosind date de la doi clienți cu care am făcut exact asta. Le-am mărit caloriile, s-au îngrășat, dar și-au îmbunătățit foarte mult formele corpului.

Inainte de:

Exercițiu: clasa de spin de trei ori pe săptămână și netball de două ori pe săptămână

Nutriție: calorii: 1200 - 1400/proteine: 40-60 grame

Greutate: 9 pietre 12 lire sterline

După:

Exercițiu: antrenament de rezistență de 4 ori pe săptămână și netball de două ori pe săptămână.

Nutriție: calorii: 2000 - 2200/proteine: 125 grame

Greutate: 10 pietre 3 kilograme

pentru

În prima săptămână, am rugat-o pe Kate să mănânce cum o va face în mod normal, în timp ce o înregistrează prin aplicația de urmărire a alimentelor My Fitness Pal. Acest lucru mi-a permis să văd obiceiurile alimentare actuale ale lui Kate în număr (calorii și proteine).

I-am crescut treptat caloriile pentru a-i permite metabolismului să prindă din urmă. Apoi am îndepărtat-o ​​de cursurile de spin și am început-o pe o rutină de antrenament bazată pe rezistență progresivă.

Amintiți-vă că cardio nu promovează cu adevărat mușchii, de aceea singura sa utilizare reală este arderea caloriilor. Prin convertirea lui Kate la antrenament de rezistență, ea nu numai că arde calorii, ci și promovează mușchii, îmbunătățind astfel forma corpului.

Pentru a optimiza creșterea musculară, i-am crescut caloriile și aportul de proteine, întrucât ea mânca, fără să știe, un deficit caloric de ani de zile. Corpul ei fusese într-o stare de catabolism, ceea ce înseamnă că avea o masă musculară scăzută, deoarece nu consuma suficiente calorii sau proteine ​​și nici nu își stresa musculatura prin antrenamente bazate pe greutate.

Kate a găsit schimbările mai ușoare decât majoritatea, pentru că mergea totuși la sală de câte ori era în mod normal, dar folosindu-și timpul acolo mai optim, ridicând greutăți. În ceea ce privește mâncarea ei, a ajuns să mănânce mai mult! Norocul norocos.

Doar privind-o acum în dreapta, puteți vedea că s-a slăbit mâncând mai mult și schimbând modul în care se exercită. Prin urmare, creșterea în greutate a venit de la mușchi, nu la grăsime. Amintiți-vă, știm că mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea.

Un alt exemplu perfect al acestui scenariu. Rob nu făcea niciun exercițiu înainte de a începe cu mine și consuma aproximativ 2300 de calorii și aproximativ 70 de grame de proteine ​​pe zi. A fost plasat pe o rutină progresivă bazată pe greutate, antrenându-se de 4-5 ori pe săptămână. I-am mărit caloriile la 3000 și proteinele la 150 de grame.

Greutatea lui Rob a crescut cu o jumătate de piatră. Dar cred că, uitându-ne la pozele sale înainte și după, putem fi de acord că arată mult mai bine după ce și-a mărit caloriile și greutatea. Din nou, Rob și-a redus în mod clar procentul de grăsime corporală, așa că știm că creșterea în greutate a venit sub formă de mușchi.

Majoritatea oamenilor presupun că ar trebui să mănânce mai puțin pentru a-și îmbunătăți forma corpului, deoarece „trebuie să slăbească”. Atât Kate, cât și Rob au recunoscut că ar fi adoptat această abordare dacă nu ar fi venit la mine.

Trebuie să vă dați seama că corpurile noastre sunt lucruri foarte complexe și individuale, nicio abordare nu funcționează pentru toți. Oricine dorește să-și îmbunătățească forma corpului ar trebui să urmărească reducerea grăsimii corporale și creșterea masei musculare; atât bărbații, cât și femelele.

Deși majoritatea persoanelor care doresc să-și îmbunătățească forma corpului trebuie să fie plasate într-un ușor deficit caloric, deoarece au o cantitate echitabilă de grăsime corporală de pierdut. Mulți nu au, deoarece sunt deja destul de slabi din cauza unui amestec de sub alimentație și genetică, dar, de asemenea, nu au multă masă musculară. Acești oameni trebuie să mărească aportul de calorii și proteine ​​alături de o rutină progresivă bazată pe greutăți.

Țin mâinile sus pentru că folosesc în mod regulat termenul „slăbire”, parțial pentru că majoritatea trebuie să slăbească, dar și pentru că este un termen atât de recunoscut în industrie. Cu toate acestea, un termen mai bun ar fi probabil „recompunerea corpului” - creșterea masei musculare și scăderea grăsimii corporale. Recompunerea corpului se poate referi fie la scăderea în greutate, fie la creșterea în greutate, în funcție de individ, genetică și punctul de plecare.

Dacă doriți să rezervați o consultație gratuită, fără obligații, pentru pregătire personală față în față sau online, accesați pagina de membru a site-ului meu.