Vreau mai multă energie! Vreau mai multă energie pentru a face lucrurile care îmi plac, cum ar fi:

  • Petrecem timp cu soția mea și cu tânărul nostru de 13 ani (chiar dacă el nu vrea să petreacă mult timp cu noi.)
  • Lucrând! Uneori, pur și simplu nu simt că am suc să mă antrenez.
  • Scrierea, bloggingul și educarea membrilor și fanilor noștri. Ai încredere în mine (dacă nu ești un scriitor, caz în care autobuzul de luptă este real), scrisul necesită multă energie. Să creezi un mesaj clar care să înțeleagă ideea fără a fi detaliat și distanțat ... este greu.
  • Ajutând mai mulți oameni. Vreau să ajut cât mai mulți oameni și, atunci când aveți de-a face cu oameni toată ziua în sesiunile de antrenament personal și în sala de gimnastică, vă poate pierde energia.
  • În sfârșit ... vreau să am mai multă energie pentru a-mi petrece timpul cu mine. Fiecare persoană sănătoasă și aptă pe care o cunosc (și le cunosc pe multe! În plus, nu sunt toți doar antrenori personali) înțelege că, pentru a avea acel statut, trebuie să investească timp pe ei înșiși. Aș merge până acolo încât aș spune că 50% din timpul tău ar trebui să fie petrecut pentru tine dacă vrei să fii sănătos și în formă. Nu este atât de mult, având în vedere că ar trebui să dormi o treime din zi.

simpli

Pic rar al copilului zâmbind.

Știi ce ... Nici eu nu sunt singur. Aș merge atât de departe încât să spun că TOȚI își doresc mai multă energie pentru a face lucrurile pe care vor să le facă. De obicei, apelează la galoane de cafea, focuri de energie de 5 ore, băuturi energizante monstru etc. Pentru că acele lucruri îți dau energie!

Alertă de spoiler - de fapt nu vă oferă energie. Acel „bâzâit” pe care îl simțiți este cauzat de o mulțime de lucruri diferite, dar cea mai vizibilă cofeină crește producția de catecolamine și glucocorticoizi ... sau ceea ce ați ști sub numele de cortizol și adrenalină. La rândul său, acest lucru vă păcălește să credeți că aveți mai multă energie atunci când, în realitate, este doar corpul vostru care răspunde la un „superior”. Nu este o idee MARE dacă sunteți deja stresat, dacă funcționați la un nivel scăzut de somn și nu primiți suficientă hrană. Acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate diferite, cum ar fi - oboseală suprarenală, creștere în greutate, disfuncție tiroidiană etc.

Când cineva intră în sala noastră de sport, fie că este vorba de antrenament personal, fitness, sănătate, scădere în greutate, reabilitare etc. îi întrebăm întotdeauna - „Care sunt obiectivele tale?”

„Să ai mai multă energie” este aproape ÎNTOTDEAUNA pe lista de trei. De fapt, este adesea numărul 1.

De curând m-am așezat cu un membru de sex feminin pentru check-in (da ... ne place să facem check-in cu membrii noștri cât mai mult posibil, cum altfel ne putem asigura că sunt fericiți?). O vom suna, Betty. Betty este mama a doi copii mici, lucrează cu jumătate de normă, este căsătorită cu un soț care lucrează pentru el însuși, cântărește aproximativ 155 lbs, 5’7 ″ și are peste 30 de ani. Există un anumit context pentru dvs. Probabil că mulți dintre voi citiți acest lucru chiar acum!

A spus că vrea să aibă mai multă energie, am întrebat-o ce mănâncă. Betty a răspuns (acest lucru este copiat chiar din notele mele):

Mic dejun - 2 ouă fierte, banană sau un ou fiert, un băț de brânză și o banană

Prânz - salată cu o proteină cu sos balsamic cu puțină brânză. Proteinele sunt de obicei piept de pui mic.

Gustare - măr cu unt de arahide

Cina - Porkchop sau alte bucăți de proteine ​​cu salată laterală uneori orez

După cină gustare - poate de 3 ori pe săptămână - un castron de chipsuri, ceva sărat.

În general, mănâncă mai multe alimente sâmbătă și duminică, deoarece de obicei ies la cină. Ea mănâncă întreaga farfurie, va cere în general legume duble.

Bea câteva pahare de vin pe săptămână - „Pot să beau mai mult vin?”

Am întrebat-o dacă simte că mănâncă suficientă mâncare, răspunsul ei a fost da. Am întrebat-o dacă ar fi dispusă să mănânce mai multe alimente ... răspunsul ei a fost, desigur, că nu vreau să mă îngraș.

De înțeles și total logic.

Am întrebat-o ce anume este mâncarea? De ce trebuie să-l mâncăm? Ce face pentru noi? Ea a tras imediat înapoi - „este energie”.

Momentul becului!

Alimentele sunt oameni energici. Fără mâncare = fără energie. O calorie este pur și simplu o unitate de energie pe care corpul dvs. o folosește pentru a efectua munca. Mai multe calorii = mai multă energie de ars = abilitatea de a face mai multă muncă (sau de a petrece mai mult timp de calitate cu cei dragi în loc să se prăbușească doar pe canapea). Însă lupta cu consumul de mai multe alimente reprezintă o amenințare foarte reală de a lua în greutate. Deci, cum mănânci mai multe alimente pentru a-ți crește energia FĂRĂ să te îngrași?

Urmați acești trei pași simpli!

  1. Proteină slabă. Proteina slabă este o modalitate excelentă de a vă stimula energia fără a adăuga o mulțime de greutate corporală.
  2. Fructe și legume. Fructele și legumele sunt TERIFICE pentru a vă oferi ceva energie. În plus, sunt foarte calorii, dar foarte nutritivi. Uneori, oamenilor le lipsește energia, deoarece nu au suficiente vitamine B în dieta lor. Fructele și legumele sunt surse excelente de vitamine B.
  3. Mestecați mâncare adevărată. Da ... pare destul de ușor nu? Mestecarea mâncării vă va oferi, de fapt, niște energie. Te-ai simțit vreodată obosit și ai început să te ciocnești de gumă și te-ai simțit imediat mai energizat? Este greu să te simți somnoros când mesteci ceva. Spun mâncare adevărată, deoarece mâncarea adevărată trebuie mestecată. Nu trebuie să mestecați prea mult iaurt, brânză sau pâine (pentru a numi câteva alimente procesate). Dar mușcați un măr, morcovi sau un hamburger și trebuie absolut să mestecați asta pentru a-l da jos.

Iată-l! Câteva modalități ușoare de a-ți crește energia fără să te îngrași. În plus, aș merge atât de departe încât să spun, dacă ați încercat să slăbiți pentru o perioadă lungă de timp și nu ați avut succes - mâncarea mai multă mâncare reală ar putea fi răspunsul dumneavoastră. Poate că nu vă hrăniți corpul cu suficientă energie pentru ca acesta să arda acea grăsime suplimentară?

Acesta este doar un gând al unui tip care deține o sală de antrenament personal de slăbit, care are, de asemenea, un master în nutriție și performanță umană (absolventă Magna Cum Laude) ... dar ce știe (

Există mult mai multe modalități prin care vă puteți crește energia decât acei trei pași. Să vă arătăm cum! Pe 5 februarie vom lansa următoarea noastră provocare în care echipe de cinci vor concura una împotriva celeilalte pentru a vedea cine își poate schimba procentul de grăsime corporală cel mai mare în 12 săptămâni. Echipa câștigătoare primește 5.000 USD (nu este o greșeală de eroare!). Noi o numim Provocarea noastră de Anul Nou Better You Team.

Alătură-te provocării, fă mai multă energie, pierde grăsime corporală, fă-ți niște prieteni noi ... și poate pleacă cu 1.000,00 USD! Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a citi mai multe despre acesta.