trebui

Ce ar trebui să mănânci înainte și după un antrenament?

Ceva pe care îl învățăm pe toți noii noștri membri de aici, la CrossFit Preferred, este că exercițiul este doar un sfert din călătorie. Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este crucială pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Internetul este plin de diete care nu funcționează și înțelegem că acest lucru poate fi copleșitor și frustrant pentru cineva care încearcă să învețe cum să-și hrănească corect corpul. Deci, pentru a începe, am vrut să răspundem la întrebarea foarte obișnuită despre ce să mâncăm înainte și după un antrenament. Continuați să citiți pentru a afla!

În primul rând, mănânci lucruri diferite pentru a atinge obiective diferite. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, ceea ce mâncați va fi diferit de ceea ce ați mânca dacă încercați să pierdeți grăsime. Dacă încercați să construiți mușchi, este foarte important să mâncați carbohidrați în timpul antrenamentului. Dacă doriți cu adevărat să faceți masă, ar trebui să mâncați 20-30 de grame înainte de antrenament și 20-30 de grame după antrenament. Și prin carbohidrați nu ne referim la cei nesănătoși, ci la carbohidrații simpli care sunt digerați și în fluxul sanguin rapid. Aceasta crește tensiunea arterială, care, la rândul său, vă ajută să construiți mușchiul!

Aici, la CrossFit Preferred, vă recomandăm programul Driven Nutrition Post WOD, care are 20 de grame de proteine ​​și 20 de grame de carbohidrați. O altă sursă excelentă de carbohidrați este Fit Aid. Acest supliment conține o mulțime de nutrienți de recuperare, precum și carbohidrați și vă va ajuta să vă mențineți energia pe tot parcursul antrenamentului.

Dacă scopul tău este să slăbești, vrei să aștepți să-ți mănânci carbohidrații, astfel încât corpul tău să-ți ardă glicogenul stocat și grăsimile stocate și să le folosească drept combustibil. Aceasta înseamnă că trebuie să vă asigurați că mâncați proteine ​​înainte și după antrenament și așteptați să vă consumați carbohidrații până la 45 de minute după antrenament. Proteina vă va oferi energia de care aveți nevoie în timpul antrenamentului, dar vă va permite, de asemenea, să ardeți grăsimea stocată pe care o aveți și să o folosiți ca combustibil.

Vă recomandăm să consumați în primul rând proteine ​​și să vă limitați aportul de carbohidrați dacă încercați să slăbiți. Acest lucru vă va permite să vedeți rezultate mai bune. De asemenea, vă recomandăm să utilizați Driven Nutrition Whey Protein Powder imediat după antrenament, deoarece are doar 5 grame de carbohidrați. Și apoi la aproximativ 45 de minute după aceea, puteți mânca 25-35 de grame de carbohidrați. Acest lucru vă va permite să construiți în continuare mușchi, dar să pierdeți grăsime în același timp.

Sperăm că acest lucru vă va simplifica procesul de hrănire. Dacă doriți să aflați mai multe, puteți face clic aici pentru a viziona videoclipul nostru sau faceți clic aici pentru a vizualiza site-ul nostru. Oricare ar fi obiectivele dvs. de fitness, ne-ar plăcea să vă ajutăm să le atingeți.