Este o tragedie tipică de slăbire: ai mâncat sănătos o săptămână, apoi ai devorat o gogoasă la petrecerea de la birou și acum îți plângi dieta.

resetare

În loc să simți că ți-ai stricat progresul - sau pe tine însuți, de altfel - resetează-ți și repornește mentalitatea înainte de a mânca din nou. Aceasta este ceea ce Tiffiny Hall, fostul antrenor de fitness Biggest Loser Australia și fondatorul programului de slăbire The TIFFXO, numește „regula de resetare de 3 ore”.

"Regula de 3 ore este o regulă pe care am stabilit-o pentru a combate mentalitatea dietă totală sau fără nimic", spune Hall pentru NBC News.

Regula de 3 ore funcționează deoarece tratează fiecare masă ca pe un eveniment nou, spune ea. Deci, în loc să vă așteptați la gogoșă, lucrați la restabilirea perspectivelor.

„Spune doar că sunt om, m-am strecurat, dar peste trei ore - și îți setez alarma - există o zi proaspătă, un început proaspăt”, spune Hall.

Regula de 3 ore funcționează deoarece tratează fiecare masă ca pe un eveniment nou.

Antrenorul spune că regula de 3 ore i-a oferit flexibilitatea de care avea nevoie pentru a slăbi 65 de kilograme după ce a născut fiul ei.

„Am vrut să o fac cu dragoste de sine și nu am vrut să mă pedepsesc și să o urăsc, așa că am folosit regula de 3 ore și am pierdut [65 kg] în opt luni încet, ușor, sănătos”, își amintește ea.

Înainte de a lua o gustare, întrebați „Mi-e foame sau mă doare?”

Hall spune că experiența ei ca antrenor la The Biggest Loser Australia i-a arătat cum oamenii luptă adesea cu mâncarea emoțională.

O mare parte a învățării de a mânca sănătos înseamnă încorporarea alimentelor bogate în calorii în dieta dvs. fără a fi exagerat, spune ea.

„Ar trebui să lucrezi delicii în planul tău de masă, eu încurajez asta”, spune ea. "Și o delectare nu va face niciodată o diferență în progresul tău, dar o farsă o va face."

Dar, înainte de a ajunge la acea gogoașă sau felie de pizza, întreabă-te: „Mi-e foame sau mă doare?” Este o întrebare simplă pe care Hall o spune că vă poate ajuta să evaluați modul în care starea dvs. de spirit vă poate afecta foamea.

„Doar să-ți pui această întrebare poate scurtcircuita comportamentul”, spune ea.

Dacă răspunsul dvs. este „Cred că mă doare”, atunci ea vă sfătuiește să luați măsuri pentru a vindeca durerea fără alimente.

Scrieți cele mai importante 10 modalități de a vă îngriji, spune Hall. Lista ar trebui să includă activități care vă vor ajuta să vă distrageți atenția de la pofte. Pentru unii oameni, ar putea fi pictura sau tricotat, pentru alții, ar putea însemna să faci sport sau să faci mișcare, spune ea. Hall spune că se distrage de la mâncare cântând la pian sau relaxându-se într-o baie de sare epsom.

„Mă simt mai bine și încetează atacul cămarii și îți ajută să îți controlezi greutatea”, spune Hall.