Saltul superior britanic pe obiceiurile sale alimentare zilnice, alimentând competiția de elită și aruncând mitul că carbohidrații te îngrașă ...

La fel ca majoritatea sportivilor de atletism, programul de antrenament al săritorului înalt britanic Morgan Lake este planificat până la minut.

lake

Antrenamentul ei presupune mai mult decât să lucreze la sărituri - există ore de sprinturi pe pistă pentru a-și construi puterea, viteza și ritmul pentru alergarea ei; antrenament de anduranță prin alergări mai lungi și repetiții pe deal; muncă de forță și condiționare în sala de sport cu exerciții specifice de ridicare olimpică și sărituri în înălțime; plus odihnă activă și antrenament flexibil prin yoga.

Esențial pentru toate acestea este o strategie nutrițională bine planificată. Morgan se antrenează zilnic la Universitatea Loughborough între a studia pentru o diplomă, astfel încât nutriția ei este esențială pentru a o ajuta să treacă orele de antrenament istovitor pentru sărituri în înălțime, precum și studiile.

Aici, ea dezvăluie ce mănâncă într-o zi medie înainte, în timpul și după antrenament, precum și ce mănâncă pentru a-și alimenta performanța în ziua competiției.

Legate de

Atletism

Cum am devenit profesionist: Morgan Lake

Ce este masa zilnică medie?

Dimineața, la micul dejun, am de obicei avocado pe pâine prăjită cu două ouă pocate și o ceașcă de cafea. Micul dejun alternativ este un castron cu terci acoperit cu curmale tocate, fructe de padure congelate, mult unt de arahide și granola deasupra. Apoi voi face o sesiune de antrenament și apoi voi bea de obicei un Red Bull, deoarece am nevoie de energie pentru următoarea sesiune. Apoi, în pauza de prânz, voi avea ceva de genul o plăcintă cu ton - ceva carbos cu proteine ​​bogate, care nu este prea plin. Apoi voi face o sesiune de forță și condiționare la sala de sport, după care voi face un shake de proteine ​​sau un iaurt cu proteine, apoi o altă gustare în după-amiaza târziu. Cina este de obicei orice am în casă! Adesea este ceva rapid și ușor, cum ar fi un prăjit cu pui sau tofu.

Cât de ușor este să vă planificați și să vă pregătiți mesele în jurul studiului și antrenamentului?

Trebuie să fii în permanență flămând ...

Cred că atunci când vin acasă, părinții mei sunt întotdeauna puțin îngrijorați, deoarece mi-e foame în mod constant. Ei spun: „Ce faci?” Așa că da, cu siguranță îmi este mereu foame, așa că am o mulțime de gustări în mișcare.

În seara dinaintea unei competiții mari, există o masă de plecare?

Depinde. De obicei, voi avea ceva de genul puiului și apoi un fel de carbohidrați - poate cartofi dulci sau paste sau o folie. În acest sens tind să mă îndrept, dar nu am nimic în special pe care să-l am întotdeauna. Nimic prea interesant!

Vă schimbați dieta în zilele de concurs?

Nu o schimb prea mult, deoarece nu știu cum va reacționa corpul meu. Mănânc puțin mai puțin în zilele de competiție, deoarece evident este vorba mai mult de performanță decât de recuperare. De obicei iau același mic dejun ca în mod normal, de multe ori terci. Voi păși pe gustări pe tot parcursul zilei, apoi voi avea un Red Bull cu aproximativ 45 de minute până la o oră înainte de competiția mea. În mod ciudat, am avut un vis în noaptea trecută, în care eram în fuga pentru a sări și mi-am dat seama că nu am avut Red Bull-ul meu, așa că am fugit spre cealaltă parte a pistei pentru a lua unul din frigider și nu au făcut-o. n-am! Foarte ciudat.

Cu ce ​​gustezi pe tot parcursul zilei?

Nakd fructe crude și bare de nuci, deoarece sunt ușor de aruncat în geantă și de a le lua cu mine. De asemenea, alcătuiesc boluri de iaurt rapide, care sunt bune pentru o lovitură rapidă de proteine.

Care este mâncarea ta preferată?

Unt de arahide. Am încercat toate mărcile, dar actualul meu favorit este Pip & Nut.

Unul dintre lucrurile mari pe care le-am învățat este să nu-mi fie frică de carbohidrați. Există o mulțime de stigmatizare a faptului că îngrașă, dar sunt un grup alimentar extrem de important pentru a vă asigura că aveți suficientă energie și suficientă putere pentru a vă alimenta antrenamentul

Morgan Lake

Ce mănânci după concurs?

Ciocolată. Orice tip - alb, întunecat, cu lapte - nu-mi pasă ce este. Am renunțat la Post pentru moment, așa că îmi lipsește și mai mult.

Care este masa ta preferată din toate timpurile?

Poate sună cam ciudat, dar este pizza cu vinete și usturoi. Ciudat, dar este foarte bun.

Ce gătești dacă oamenii vin la casă la cină?

Un curry verde thailandez, probabil cu tofu, dar uneori cu pui - depinde cine vine.

Există o mulțime de mesaje conflictuale pe rețelele sociale despre nutriție. Care sunt sfaturile dvs. nutriționale de top pentru sportivul de zi cu zi?

Unul dintre lucrurile mari pe care le-am învățat este să nu-mi fie frică de carbohidrați. Există o mulțime de stigmatizare a faptului că îngrașă, dar sunt un grup alimentar extrem de important pentru a vă asigura că aveți suficientă energie și putere pentru a vă alimenta antrenamentul și pentru a vă recupera și după aceea. Deci, asigurându-vă că aveți un echilibru egal între proteine ​​și carbohidrați și nu doar că aveți proteine ​​tot timpul, deoarece nu veți obține aceleași rezultate pe care le credeți.

Pentru a afla mai multe despre modul în care Morgan și alți sportivi de la Red Bull se antrenează, alimentează și gândesc, mergeți la Hub Red Bull Pro .