Furați strategia acestui profesor pentru a-și recupera corpul - fără diete hardcore

fără

Brandon Nutting, în vârstă de 33 de ani, a avut o experiență de viață care va părea prea familiară pentru mulți tipi: și-a petrecut anii '20 îngrășând. Primele câteva kilograme nu l-au deranjat prea mult, dar cu cât a balonat mai mult, cu atât s-a simțit mai puțin fericit cu el însuși. Nutting își dorea să slăbească, dar avea nevoie de motivația potrivită pentru a-l închide într-un nou set de obiceiuri.

O mutare majoră l-a inspirat să renunțe la greutate, iar acum este într-o călătorie de-a lungul vieții pentru a rămâne în formă și sănătos. „Mi-am păstrat hainele grase timp de trei ani, pentru că ai putea aluneca cu ușurință înapoi la asta”, spune el. "Dar a trebuit să cumpăr toate hainele noi. Voința este ceva ce trebuie să dezvolți." Urmați-l pe Nutting în călătoria sa de a scăpa 75 de kilograme și de a reveni la o greutate sănătoasă.

Cum a început subțire

Greutate mare Junior: 185

Nutting nu a fost întotdeauna supraponderal; a fost slab pe tot parcursul copilăriei și al adolescenței. „Nu eram foarte activ, dar eram în fanfare și în timpul sezonului de marș mă subțiam”, spune el.

Dar în curând va învăța provocările de a menține un fizic sănătos. „În timpul vieții noastre suntem expuși la atâtea alimente”, spune Richard Weil, M.Ed., director de program al programului de slăbire de pe Muntele Sinai St. Spitalul lui Luke. „Nu dormim suficient și nu ieșim mult afară”. Acești factori pot duce la creșterea în greutate în timp. Odată ce zilele trupei de marș ale lui Nutting au fost în spatele său, lupta pentru a-și menține greutatea a devenit reală.

Cum s-a ingrasat

Greutatea liceului: 195
Greutate de licență: 210
Greutatea școlii orașului: 260

Nutting a crescut în Florida, dar a mers la facultate în Ohio. „Am fost la 18 ore distanță de familie și prieteni”, spune el. „Asta m-a determinat să mă așez în jurul căminului meu și să mănânc tot ce îmi doream - o mulțime de McDonald’s și alte mâncăruri rapide din moment ce nu găteam - și am dezvoltat un obicei prost din Mountain Dew.”

În calitate de boboc de 6'2 ", a câștigat 15 lire sterline. Până când era la școala absolventă, a câștigat în total 75 de lire sterline.

Colegiul este un moment al descoperirii - pentru un singur lucru a bufetelor pe care le poți mânca. Potrivit unei meta-analize din jurnalul BMC Obesity, aproape două treimi dintre boboci s-au îngrășat, acumulând kilograme mai repede decât restul populației.

„Există câteva zeci de gene identificate pentru a afecta creșterea în greutate”, spune Weil. Unii sunt responsabili doar pentru creșterea în greutate; alții pot interacționa cu mediul înconjurător pentru a cauza probleme cu greutatea. Într-un mediu nou - să zicem, un cămin universitar cu o cafenea 24/7 - gena ar putea să se exprime și predispoziția ta la creșterea în greutate s-ar putea arăta. (Urmărirea unui plan de masă personalizat, cum ar fi cele din dieta MetaShred pentru bărbați, vă poate ajuta să vă întoarceți rapid.) Acest lucru a continuat pentru Nutting până la școală.

Cum a slăbit

Greutate postgrad: 245
Începutul anului 2013: 210
Sfârșitul anului 2013: 185

„Cu cât mă făceam mai mare, cu atât eram mai nefericit”, spune Nutting. A terminat școala în 2012 și a obținut o funcție didactică la Universitatea din Dakota de Sud. A fost o mișcare mare și a promis că o mare schimbare va duce la alta. „Am decis să reduc portiile și să găsesc mâncarea care mi-a plăcut”, spune el. A mâncat ouă la micul dejun și a făcut o mulțime de mese din fasole neagră și orez cu salsa și sos fierbinte. El a adăugat să alerge la rutina sa.

Mișcare inteligentă. „Schimbările de viață pot servi drept declanșatoare pentru acțiune”, spune Lawrence Cheskin, MD, fondator al Centrului de Management al Greutății Johns Hopkins. Deși o tranziție majoră poate oferi, de asemenea, un motiv tentant pentru inacțiune, nu trebuie să fie o barieră. Nu există schimbări mari la orizontul tău? Urmăriți-vă obiceiurile folosind o aplicație sau un jurnal. Revizuirea numerelor poate fi motivantă.

Cum Rămâne Lean

Greutatea actuală: 185

Nutting rulează de 3 până la 6 mile de două sau trei ori pe săptămână și înoată de două ori pe săptămână. A alergat primul său maraton acum doi ani și se antrenează pentru un Ironman. Încă dimineața mănâncă trei ouă în fiecare dimineață la micul dejun. „Sunt căsătorit acum, așa că nu pot scăpa de mâncat fasole neagră și orez în fiecare zi, dar fac doar alegeri bune”, spune el. "Mănânc o mulțime de salată și pui, dar nu fac diete hardcore. Voi avea încă câteva beri în fotbalul de sâmbătă. Pentru mine este vorba de echilibru".

Echilibrul este cheia. Când slăbești, stomacul tău produce mai multă grelină, hormonul care semnalează foamea. „Motivul pentru care este greu să slăbești este că există un sistem care încearcă să te oprească de la moarte de foame”, spune Louis Aronne, Ph.D., director al Centrului de control al greutății cuprinzător la Weill Cornell Medicine.

Deci, atunci când corpul tău încearcă să se răzvrătească, folosește-ți creierul. „Asta nu trebuie să fie aceeași rigiditate sau grad de control ca atunci când încercați să slăbiți, dar trebuie să vă spuneți că vă urmăriți întotdeauna dieta”, spune Dr. Cheskin. Cât despre bere - cine suntem noi pentru a opri un lucru bun?

Cum poți pierde, prea

Copiați obiceiul de fasole al lui Nutting. O revizuire a studiului publicată anul trecut în Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că persoanele care au mâncat oriunde între 2,8 și 9,8 uncii de fasole, mazăre sau linte pe zi au slăbit semnificativ. Afinitatea lui Nutting pentru ouă a fost, de asemenea, inteligentă, deoarece ouăle sunt ambalate cu o mulțime de proteine. Proteinele ajută la păstrarea masei musculare în timp ce scapi de kilograme, deci pierzi doar grăsimea.

O rutină constantă de exerciții este, de asemenea, esențială pentru menținerea mușchilor și menținerea grăsimii departe. Încercați planul de instruire din noua carte pentru sănătatea bărbaților, Maximus Body. Conține 100 de antrenamente prevăzute într-un program care vă face mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun.