Wang Yip

26 ianuarie · 6 min citire

Pierderea în greutate este ceva la care toată lumea pare să-i pese mult. În ultimul an, am trecut de la aproximativ 155 de lire sterline la 145 de lire sterline și am vrut să împărtășesc pașii specifici pe care i-am făcut pentru a pierde acele 10 lire sterline.

pierdut

În primul rând, un pic de fundal și context. Călătoream pentru serviciu, așa că, în ultimul an, locuiam dintr-un hotel (de duminică până joi) și puteam cheltui mâncare (în mod rezonabil). Acest lucru înseamnă că am acces ușor la sală, nu am avut nevoie să petrec timp având grijă de copii sau făcând treburi precum aspirarea sau curățarea (în afară de când m-am întors acasă la sfârșit de săptămână) și sunt capabil să modific și experimentez mâncarea trebuie să vă faceți griji cu privire la bani (sau chiar la curățenie). În această privință, proiectele de călătorie sunt destul de distractive!

Iată pașii specifici pe care i-am făcut pentru a slăbi zece lire sterline pe parcursul unui an:

La locul de muncă, au existat o mulțime de gustări diferite, inclusiv bomboane, ciocolată, chipsuri și multe altele. Foarte rar am luat vreuna dintre gustări. Ceea ce m-a ajutat cu adevărat a fost să recunosc când îmi era foame și când eram plictisit sau stresat și voiam să mănânc pentru a-mi lua mintea de la lucruri. Vă puteți simți foame (și în aceste cazuri, a fost doar o călătorie rapidă la cafeneaua locală sau la curtea alimentară pentru un smoothie sau o gustare sănătoasă), dar în cazurile în care eram plictisit sau stresat, m-am ridicat să iau un umblă pe podea. Povestea pe care mi-o spuneam era că eram o persoană sănătoasă și că nu voiam să mănânc doar gustări și să câștig calorii cu ușurință atunci când eram într-o formă foarte bună și mă bucuram să mă încadrez în hainele mele de lucru.

Ce alte lucruri fac oamenii sănătoși?

  • Mănâncă mai multe legume
  • Evitați gustările nesănătoase și mâncarea atunci când sunteți plictisit sau stresat
  • A fi activ
  • Îmbrățișați activitatea fizică
  • Evitați zahărul și carbohidrații
  • A face alegeri sănătoase la restaurante

Au fost momente în care am lucrat târziu și chiar nu am vrut să merg la sală. Pe parcursul proiectului de 2,5 ani, este posibil să fi pierdut o mână de antrenamente pentru că eram prea obosit din noaptea precedentă sau nu mă puteam trezi la timp. Pe cât posibil, am încercat să-mi transpire corpul dimineața. Dacă nu aș simți că am suficient timp pentru a merge la sală, aș primi un antrenament Youtube de 7 minute. Alteori, chiar nu am vrut să-mi fac exercițiile de kettlebell sau să alerg pe bandă de alergat, așa că cel puțin mă aș urca pe bicicletă și pe bicicletă timp de 30 de minute într-un ritm lent. Oricum ar fi cazul, m-am asigurat să mă mut dimineața. Nu pot să spun că am muncit suficient pentru a arde calorii și habar nu am dacă exercițiul m-a ajutat să slăbesc, dar pot spune că exercițiile fizice m-au ajutat să construiesc mentalitatea că sunt o persoană sănătoasă.

Am auzit multe despre beneficiile postului intermitent de la diferiți podcast-uri și alți lideri de succes, așa că am decis că îmi voi face mai ușor și să omit micul dejun. Întrucât somnul este o modalitate ușoară de a „repede”, a fost doar o chestiune de a sări peste micul dejun pentru a face un post de 16: 8, adică să postim 16 ore și apoi să mâncăm într-un interval de 8 ore.

Înainte să omit micul dejun, mi s-a părut sănătos să mănânc smoothie-uri vegetale în fiecare dimineață, dar nu am slăbit în mod consecvent. Poate că a fost pur și simplu o chestiune de calorii, așa că, în loc să beau un smoothie, am sărit complet micul dejun, consumând doar un latte. Am constatat că sărind peste micul dejun a contribuit, de asemenea, la îmbunătățirea concentrării și concentrării, iar aspectul amuzant este că, chiar și atunci când am luat micul dejun (au existat cu siguranță zile în care am luat micul dejun și nu m-am limitat la sărind micul dejun în ultimul an) Oricum mi-a fost foame în jurul prânzului. Să omit micul dejun m-a ajutat și eu să scot puțin mai mult timp pentru a fi productiv și vă pot economisi bani (deoarece nu cumpărați la fel de multă mâncare).

Extinzând ceva mai mult pe smoothie-urile pe care le aveam în fiecare dimineață, am crezut că acestea sunt sănătoase și că mă vor ajuta să slăbesc. Aveam și un vitamix acasă, așa că, când mă întorceam acasă, scoteam vitamix-ul și amestecam iaurt grecesc, fructe, proteine ​​și multe altele într-un smoothie care rupea intestinele. Nu am măsurat niciodată vreuna dintre porții, dar probabil consumam mai multe calorii sub formă de smoothie decât dacă aș mânca doar un mic dejun obișnuit (motiv pentru care probabil nu am slăbit niciodată consumând smoothie-uri dimineața).

În afară de smoothie-uri, a trebuit să mă uit și la ce beau. Sucul sau orice altceva cu zahăr poate fi înșelător. Ceaiurile cu bule, o plăcere a mea vinovată, au mult zahăr și a trebuit să ajustez nivelul zahărului ori de câte ori am băut ceai cu bule.

Un truc pe care l-am învățat și pe care îmi place să-l fac este că ori de câte ori simți că îți este foame (de obicei acele dureri de după-amiază la câteva ore după prânz), bei un pahar cu apă fierbinte. Are acest efect de umplere pe stomac și vă poate ajuta să ajungeți la cină sau la următoarea masă. Și amintiți-vă, nu strică să omiteți o masă sau să posti puțin, mai degrabă decât să mâncați alimente care altfel nu sunt sănătoase.

Cam la jumătatea anului trecut, am cumpărat un costum personalizat de la Indochino. Achiziționasem costume de la un croitor călător, totuși, din cauza fluctuațiilor în greutatea mea, am ajuns să nu mă încadrez în câteva dintre aceste costume. Drept urmare, când m-am dus la croitorul de călătorie, i-am rugat să facă costumele puțin mai libere, ceea ce a fost bun pentru fluctuațiile mele de greutate, dar nu a fost bun pentru că atunci când am slăbit, costumele nu arătau la fel de bine cu material suplimentar. Am decis să risc cu Indochino și este suficient să spun că nu a dezamăgit. Costumul a fost adaptat pentru a fi strâns, dar nu prea strâns, și am primit complimente de fiecare dată când am purtat costumul. Achiziționarea acestui costum mi-a ajutat să-mi fac tangibilă pierderea în greutate și a fost o mică recompensă pentru exerciții și post.

Toate acestea pentru a spune că dacă faci ceva de mult timp, asigură-te că te răsplătești (chiar mai bine dacă te răsplătești cu ceva pe care îl poți vedea sau folosi în fiecare zi). Costumul mi-a amintit de beneficiile aderării la exercițiul fizic și la stilul meu de viață sănătos. Și a fost un mare motivator pentru mine să nu mănânc junk food sau să fiu un cartof de canapea.

La fel de important ca ceea ce am făcut, este ceea ce nu am făcut. Nu am intrat în acest proiect pentru a slăbi; mai degrabă, scopul meu era să fiu activ și să mănânc mai sănătos. Un avantaj secundar al acestui fapt era pierderea în greutate. Nu am petrecut ore la sală - majoritatea antrenamentelor mele au fost de 30 de minute sau mai puțin. Nu m-am ținut de post în fiecare zi, așa cum am menționat, am avut câteva zile de „trișare” în care am mâncat orice și oricând am vrut, dar mai mult de 95% din timp, m-am ținut de regulile mele.

Și tu? Te interesează să slăbești? Ce faci pentru a lucra la atingerea obiectivului?