Ați lucrat de câteva ori pe săptămână, dar tot nu ați scăpat acele kilograme și centimetri? Este posibil să fie timpul să încercați antrenamentele pe intervale, care s-a dovedit că aduce rezultate, atunci când rutinele tradiționale de exerciții pur și simplu nu pot. Și amintiți-vă - dacă regimurile de antrenament tradiționale sau la intervale sunt încă prea dureroase, terapeuții noștri fizici vă pot readuce la acele antrenamente în cel mai scurt timp!

antrenamentul

De ce funcționează instruirea pe intervale?

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) implică explozii rapide și intense de activitate, urmate de scurte „perioade de recuperare” de mișcare moderată. Un exemplu clasic HIIT este de două minute de mers pe jos, 60 de secunde de jogging, apoi repetarea acestui model alternativ în timpul unei sesiuni de 20 până la 30 de minute.

Alternarea între explozii de intervale și un ritm mai moderat crește nevoia de oxigen a corpului, menținând ritmul cardiac pompând mai repede și arzând mai multe calorii. Și acel efect de ardere a grăsimilor continuă pe tot parcursul zilei!

Rularea HIIT

Dacă sunteți un jogger începător, antrenamentul dvs. la intervale ar putea include rutina gestionabilă menționată mai sus: mersul pe jos timp de două minute, alergarea timp de un minut, apoi repetarea rutinei timp de aproximativ 20 de minute.

În următoarele săptămâni, treceți treptat la jogging încet (mai degrabă decât să mergeți) timp de patru minute și apoi alergați timp de patru minute. Finalizează cinci cicluri în timpul unui antrenament de 30 de minute.

Înot HIIT

Înotul de antrenament pe intervale este ideal pentru cei cu probleme de mișcare, deoarece oferă un antrenament intens, care crește rezistența și promovează flexibilitatea, exercitând totodată o presiune minimă pe oase, articulații și tendoane.

Împărțiți-vă sesiunile de antrenament la înot în ture. De exemplu, înoată repede un stil liber de 25 de metri, urmat de o spate de 25 de metri pe îndelete.

Jump Rope HIIT

Încercați noul dvs. antrenament la interval de coardă de sărituri sărind 100 de repetări și odihnindu-vă 1 minut. Repetați de 10 ori. Alternativ, cronometrează-ți repetările sărind 30 de secunde, odihnindu-te 60 de secunde și așa mai departe, timp de cel puțin 20 de minute.

Bicicleta staționară HIIT

Înainte de sesiune, asigurați-vă că nivelul de rezistență al bicicletei staționare este setat suficient de sus încât picioarele să nu se învârtă sălbatic în timpul fazei intense a antrenamentului HIIT.

Începeți cu o încălzire constantă de cinci minute într-un ritm moderat înainte de a trece la 30 de secunde de pedalare intensă, apoi 30 de secunde de pedalare ușoară. Repetat acest model de patru sau cinci ori. Finalizați cu repetări de un minut de intensitate, urmat de un minut de pedalare ușoară.

Aveți probleme în timpul acelor explozii intense de activitate? Apelați Elliott Physical Therapy pentru a putea încorpora tipul corect de antrenament fizic în antrenamentul personalizat HIIT.